Selbstgesteuerte Nackendehnungen zur Verbesserung der Mobilität

Wenn Sie Nackenschmerzen haben, können Sie von der Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und die Bewegungsfreiheit Ihres Nackens zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Haltung anpassen, um Ihren Nacken in der optimalen Position zu halten, und es können sanfte Dehnungen verschrieben werden, um die Beweglichkeit zu verbessern und Muskelschmerzen zu lindern.

Ihr Hals besteht aus sieben übereinander gestapelten Wirbeln. Auf jeder Ebene im Nacken befinden sich zwei Gelenke; eine auf jeder Seite der Wirbelsäule. Diese Gelenke dienen als Gelenkpunkt für jeden Knochen in Ihrem Hals. Mehrere Muskeln an der Vorderseite, Seite und Rückseite Ihres Nackens helfen, Ihren Nacken zu bewegen und Ihre Wirbelsäule zu stützen.

Ein schmerzender und steifer Nacken wird oft morgens sowie am Ende eines langen Arbeitstages von Menschen wahrgenommen. Sanfte Dehnübungen können helfen, die Schmerzen zu lindern, die mit verspannten Muskeln im Nackenbereich verbunden sind. Diese Dehnungen sollten sowohl beim Aufwachen als auch in den Arbeitspausen durchgeführt werden. Die folgenden Übungen verwenden Selbsthilfe, um eine effizientere Dehnung zu erreichen. Die Bewegung sollte gestoppt werden, wenn eine leichte Dehnung zu spüren ist. Bei Empfindungen wie Kribbeln in den Armen, Taubheitsgefühl oder Schmerzen sollte die Übung abgebrochen werden.

Nackenverlängerung

1. Ziehen Sie den Kopf langsam nach hinten und ziehen Sie das Kinn an. Dadurch wird dein Kopf direkt über deinen Schultern platziert.
2. Neige deinen Kopf langsam nach hinten und schaue zur Decke hoch.
3. Drehen Sie Ihren Kopf drei- oder viermal vorsichtig hin und her. Dein Kopf sollte sich nur etwa 1 Zentimeter drehen. Dies hilft, Ihren Hals bis zum Endbereich zu bringen.
4. Hören Sie auf, wenn eine Dehnung in den Muskeln im vorderen Nackenbereich zu spüren ist.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. 5 mal wiederholen.

Nackenflexion

1. Ziehe langsam dein Kinn an und schaue auf deine Zehen.
2. Legen Sie eine Hand auf den Rücken am Kopf und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Hören Sie auf, wenn eine Dehnung in den Nackenmuskeln zu spüren ist.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. 5 mal wiederholen.

Halsdrehung

1. Drehe langsam deinen Kopf und schaue über deine linke Schulter.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihre rechte Wange und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung in den Muskeln auf der rechten Seite Ihres Nackens spüren.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung.
6. 5 mal wiederholen.

Seitliche Flexion

1. Neige dein linkes Ohr langsam nach unten zu deiner linken Schulter.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihr rechtes Ohr und unterstützen Sie diese Bewegung sanft.
3. Hören Sie auf, wenn Sie eine Dehnung in den Muskeln auf der rechten Seite Ihres Nackens spüren.
4. Halten Sie für eine Zählung von 10.
5. 5 mal wiederholen.
6. Wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung.

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauert, bis Sie einen gewissen Nutzen aus dem Dehnen sehen. Bleiben Sie bei den Übungen täglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um Ihren Nacken zu dehnen, können Sie Ihre Muskeln frei bewegen und Schmerzen oder einen Verlust der Beweglichkeit in Ihrem Nacken verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten und erfahren Sie, welche Übungen für Ihren speziellen Zustand am besten geeignet sind.