Wie Baby-Nap-Routinen den nächtlichen Schlaf verbessern

Sie möchten den Nachtschlaf Ihres Kindes verbessern? Das Geheimnis könnte darin liegen, sich zuerst auf den Tagesschlaf zu konzentrieren und diesen anzupassen, was die doppelte Belohnung von besseren Nickerchen und festerem Schlaf in der Nacht ernten kann.

Viele Schlafexperten preisen den Zusammenhang zwischen Tag- und Nachtschlaf an und ermutigen Eltern, die Mittagsschlafzeiten und Tagesschlafroutinen ihres Babys genau zu betrachten, um die Qualität (wie bei der ununterbrochenen Länge) des Nachtschlafs zu verbessern.Einige der prominenten Schlafexperten, die auf die Bedeutung von Nickerchen für nächtliches Augenzwinkern hinweisen, sind Dr. Jodi Mindell, Dr. Harvey Karp, Elizabeth Pantley und Dr. William Sears.

Was ist in einem Nickerchen?

Wenn Ihr Baby nachts nicht gut schläft, kann die Anpassung der Nickerchenlänge und -routine die Situation verbessern. Es mag widersprüchlich sein, aber je müder Babys sind, desto schlechter schlafen sie nachts.Jeder Elternteil, der schon einmal mit einem übermüdeten Kind zu tun hatte, das nachts nicht einschläft, weiß, dass es manchmal ernsthaft nach hinten losgehen kann, ein Nickerchen zu überspringen oder zu knausern.

Es ist wichtig und sehr gesund für Babys, tagsüber mehr Schlaf durch regelmäßige, gleichmäßige Nickerchen zu bekommen – und macht es in der Regel einfacher, nachts zu schlafen. Alternativ kann ein Baby, das zu oft für mehrere kürzere Nickerchen hingelegt wird, mit weniger, längeren Nickerchen besser zurechtkommen.

Nickerchen sind nicht nur eine Erholungspause für Sie als Eltern oder eine Gelegenheit, etwas zu erledigen. Während des Nickerchens Ihres Babys wird in seinem Körper ernsthaft gearbeitet. Wachstum, Heilung und viel Entwicklung finden alle während des Nickerchens statt, daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass sie einen regelmäßigen Nickerchenplan haben.

Ein solider Zeitplan zum Ausschlafen

Während ein Nickerchen tagsüber eine solide Routine bietet, wird es wahrscheinlich den Abendschlaf Ihres Babys verbessern. Aber erwarten Sie nicht, dass es sofort zum Erfolg führt. Es kann für Ihr Kind funktionieren oder auch nicht. Wenn (noch) nicht, müssen Sie Ihrem Baby mehr Zeit geben, damit es die ganze Nacht durchschlafen kann.

Wie auch immer, wenn Sie Ihrem Kleinen einen regelmäßigen Schlafplan einhalten und frühzeitig gute (Tag- und Nacht-) Schlafgewohnheiten vermitteln, werden Sie alle langfristig profitieren – auch wenn es etwas länger dauert, bis Ihr Baby so viel erträumt hat Durchschlafen des Nachtmeilensteins.

Typische tägliche Nickerchen für Babys

Es gibt zwar Richtlinien für die typische Anzahl von Stunden, die die meisten Babys pro Tag schlafen, es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass jedes Baby einzigartig ist und unterschiedliche Schlafzeiten benötigt. Laut der American Academy of Pediatrics sollten Säuglinge im Alter von 4 bis 12 Monaten zwischen 12 und 16 Stunden pro 24 Stunden schlafen (Nickerchen und Nachtschlaf kombiniert). Nehmen Sie die Richtlinien als genau das – eine Anleitung. Außerdem ist eine Reichweite von vier Stunden viel. Lassen Sie Ihr Baby wissen, wie viel mehr (oder weniger) es für ein Nickerchen braucht.

Es gibt zwar typische Babyschlafmuster, aber nur weil Ihr Baby nicht die „typische“ Anzahl von Nickerchen macht oder es für sein Alter mehr oder weniger schläft, bedeutet das nicht unbedingt, dass etwas mit seinem Schlafplan nicht stimmt. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass die Mehrheit der Babys nicht einmal volle acht Stunden pro Nacht schläft.

Wann sollte man eine Nickerchen-Routine ändern?

Vor diesem Hintergrund sollten Sie, wenn Ihr Baby in Bezug auf den typischen täglichen Schlafdurchschnitt etwas von der Norm abweicht, vielleicht in Erwägung ziehen, einige Anpassungen sowohl an den Mittagsschlaf- als auch an den Schlafenszeit-Routinen vorzunehmen – insbesondere, wenn Ihr Baby auch Anzeichen von Tagesmüdigkeit zeigt ( wie Aufregung) und wacht nachts viel auf.

Anzeichen dafür, dass Ihr Baby tagsüber und nachts mehr Schlaf gebrauchen könnte, sind beispielsweise verschroben, Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen, sich die Augen reiben und weniger aufmerksam erscheinen. Wenn Ihr Kind diese Symptome zeigt, bittet es wahrscheinlich um ein Nickerchen – und einen konsistenteren Zeitplan im Allgemeinen.

Die Nacht durchschlafen

Es ist auch wichtig zu beachten, was „Durchschlafen“ eigentlich ist. (Für die müden, vielleicht sogar verzweifelt schlaflosen Eltern ist dies möglicherweise nicht der heilige Gral, den Sie sich vorgestellt haben.)

Es wird davon ausgegangen, dass ein Baby die Nacht durchschläft, wenn es sechs – ja, nur sechs – Stunden am Stück schläft.Vielleicht schläft Ihr Baby schon durch die Nacht und Sie haben es nur nicht bemerkt. So oder so, keine Sorge. Es mag sich nicht danach anfühlen (da sich die Zeit in der Zeit der Babyerziehung und des Schlaftrainings sehr langsam anfühlt), aber Ihr Kind wird bald genug länger schlafen. Es kann Monate dauern, um dorthin zu gelangen, aber der Nachtschlaf Ihres Kindes wird sich weiter verlängern und schließlich durchschnittlich 10 oder mehr Stunden pro Nacht erreichen.

Schlaf- und Schlafenszeit-Routinen

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Nickerchen und der nächtliche Schlaf Ihres Kindes überarbeitet werden müssen, gibt es einfache Möglichkeiten, Veränderungen einzuleiten, die sich wirklich auszahlen können. Erwarten Sie von Ihrem Kind nur keine sofortige Verbesserung oder begeisterte, tränenfreie Mitarbeit. Jeder Elternteil hat seinen eigenen Komfort in Bezug auf die Herangehensweisen und wie viel Selbstberuhigung sie ihrem Kind ermöglichen können. Folgen Sie Ihrem Instinkt, um zu entscheiden, was für Ihre Familie richtig ist. Hier sind einige mögliche Strategien zur Schlafanpassung, mit denen Sie experimentieren können, sowie allgemeine Ratschläge zur Umsetzung, die jedem helfen, auf erholsamere Nächte hinzuarbeiten.

Nehmen Sie Änderungen vorsichtig vor. Wenn Sie beispielsweise versuchen, von vier auf zwei Nickerchen pro Tag zu verzichten, legen Sie ein Nickerchen nach dem anderen ab, damit Ihr Baby Zeit hat, sich an das neue Muster zu gewöhnen.
Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Schlafenszeit ähnlich zu halten.Legen Sie Ihr Baby zum Beispiel für ein Nickerchen dort hin, wo es nachts schlafen soll. Dies trägt dazu bei, Komfort zu schaffen und unterstreicht, dass dies der Ort ist, an dem geschlafen wird.
Erwarten Sie nicht, dass Neugeborene in Routinen verfallen. Junge Säuglinge sind wahrscheinlich nicht bereit für zeitlich begrenzte Nickerchen und schlafen in unregelmäßigen Mustern.Das ist normal und zu erwarten.
Achten Sie auf die Müdigkeitssignale Ihres Babys – es versucht, Ihnen mitzuteilen, wann es Schlaf braucht.
Versuchen Sie, Ihr Kind beim ersten Anzeichen von Müdigkeit abzusetzen. Es ist wichtig, nicht zu warten, bis Ihr Baby völlig erschöpft ist, was zu unruhigem und weniger Schlaf führt.
Erstellen Sie eine Routine, an die Sie sich halten können, mit einem Timing, das in Ihrem Tag gut funktioniert. Planen Sie zum Beispiel nicht, Ihr Baby für ein Nickerchen zur gleichen Zeit hinzulegen, wenn das Geschwisterkind für die Vorschule abgeholt werden muss.
Seien Sie flexibel (mit Ihrem Baby und sich selbst). Wenn Sie Ihre Routine nicht genau einhalten können, können Sie sich vielleicht im Autositz oder Kinderwagen ein Nickerchen machen, wenn Sie unterwegs sein müssen, oder in einer Kindertrage, wenn Ihr Kleines nicht von alleine zur Ruhe kommt .
Versuchen Sie, im selben Raum wie Ihr Baby ein Nickerchen zu machen.

Wir können zwar nicht versprechen, dass regelmäßige Nickerchen Ihr Baby magisch durchschlafen lassen, aber es wird Ihnen helfen, den Weg dorthin zu schubsen. Außerdem sorgen bessere Nickerchen normalerweise für ein glücklicheres, gesünderes Baby und Eltern.

Wenn Sie einen Schlafplan erstellen, der auf Sie und die Bedürfnisse Ihres Babys abgestimmt ist, mit regelmäßigen, konsistenten Gewohnheiten, wie das Lesen desselben Buches und Nickerchen zur gleichen Zeit und am gleichen Ort, hilft Ihrem Baby, besser und länger zu schlafen – selbst wenn es noch wach ist nachts noch eine Weile.