8 Strategien, um einem ängstlichen Kind zu helfen

Bringen Sie Ihrem Kind die Fähigkeiten bei, die es braucht, um mit seiner Angst umzugehen

Es ist normal, dass Kinder manchmal Angst haben. Es kann sogar gut sein. Schließlich würde Ihr Kind nicht zweimal darüber nachdenken, in den Gegenverkehr zu geraten oder von einer Klippe zu springen, wenn es nicht ein bisschen Angst hätte. Angst soll sie beschützen.

Aber manchmal können Kinder Angst vor Gegenständen oder Situationen haben, die nicht wirklich eine Bedrohung darstellen – zum Beispiel Angst vor öffentlichen Reden oder Monster, die unter ihrem Bett lauern. Diese Angst kann sie daran hindern, Dinge zu tun, die sie gerne tun würden (z. B. für die Fußballmannschaft auszuprobieren).

Die Art und Weise, wie Sie auf die Angst Ihres Kindes reagieren, wird einen großen Unterschied darin machen, wie es lernt, mit ängstlichen Gefühlen umzugehen. Im Folgenden finden Sie acht Strategien, die einem ängstlichen Kind helfen können, mit seinen unangenehmen Gefühlen umzugehen.

Bestätige ihre Gefühle

Kinderdisziplin - Mutter spricht mit Sohn — Tetra Images / Getty Images

Wenn Ihr Kind sagt, dass es sich wegen etwas Sorgen macht, kann es verlockend sein, Dinge zu sagen wie: „Oh, das ist keine große Sache“ oder „Mach dir keine Sorgen. Es wird Dir gut gehen.“ Diese Arten von Antworten signalisieren, dass die Gefühle Ihres Kindes falsch sind.

Bestätige stattdessen ihre Gefühle, indem du Dinge sagst wie: „Es hört sich so an, als ob du dich gerade sehr nervös fühlst“ oder „Ich wäre auch ein bisschen ängstlich, wenn ich vor einer großen Menschenmenge aufstehen müsste.“

Senden Sie dann eine Nachricht, die besagt, dass Sie zuversichtlich sind, dass sie trotz der Nerven erfolgreich sein können. Sagen Sie etwas wie: „Es ist schwer, solche beängstigenden Dinge zu tun, aber ich bin zuversichtlich, dass Sie es schaffen.“

Welche Worte Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie im Wesentlichen sagen: „Es ist in Ordnung, Angst zu haben, und Sie können sich entscheiden, mutig zu sein“, anstatt: „Sie sollten keine Angst haben“.

Unterscheiden Sie zwischen echten Bedrohungen und Fehlalarmen

Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, wie Angst sein soll, um es zu schützen. Wenn sie zum Beispiel von einem Löwen gejagt würden, würde ihr Gehirn ihrem Körper signalisieren, dass sie in Gefahr sind. Sie würden Veränderungen in ihrem Körper wie verschwitzte Handflächen und eine erhöhte Herzfrequenz bemerken. Sie würden einen sofortigen Energieschub bekommen, wenn sie sich darauf vorbereiten, vor dem Löwen zu fliehen (eine echte Bedrohung).

Dann sagen Sie ihnen, dass es auch Zeiten gibt, in denen ihr Gehirn einen Fehlalarm auslöst. Diese Fehlalarme können dazu führen, dass sie in Situationen, die weit von Leben oder Tod entfernt sind, starke Angst verspüren. Fehlalarme können Situationen umfassen, wie das Spielen für die Basketballmannschaft, das Sprechen vor vielen Leuten oder die Vorbereitung auf einen großen Test.

Wenn sie ängstlich sind, fragen Sie: „Ist Ihr Gehirn gerade einen echten Alarm oder einen falschen Alarm?“ Helfen Sie ihnen dann, zu entscheiden, welche Maßnahmen zu ergreifen sind.

Erklären Sie, dass sie bei einer echten Bedrohung auf diese Alarmglocken hören und Maßnahmen ergreifen sollten, um sich selbst zu schützen. Aber wenn es sich um einen Fehlalarm handelt, ist es eine gute Idee, sich ihren Ängsten zu stellen.

Bekämpfe negative Gedanken

Wie Erwachsene neigt Ihr Kind zu negativem Denken. Dieses negative Denken kann Angstzustände verursachen und ihr Selbstwertgefühl untergraben.

Im Folgenden finden Sie einige Fähigkeiten, die Sie ihnen beibringen können, um ihre negativen Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und sie durch positive Selbstgespräche in positive, realistische zu verwandeln.

Fang es. Um mit einem negativen Gedanken fertig zu werden, müssen sie ihn zuerst erkennen. Helfen Sie ihnen, eine kurze Liste mit negativen Gedanken zu erstellen, die sie oft haben.
Fordern Sie es heraus. Ermutigen Sie Ihr Kind, wie ein Detektiv zu werden, der Hinweise sammelt, um die Beweise für seine ängstlichen Gedanken zu beurteilen. Wenn sie sich zum Beispiel häufig sagen: „Ich bin dumm“, fragen sie sich: „Ist es wahr? Bin ich dumm? Dies wird ihnen beibringen, nicht einfach jeden negativen Gedanken zu akzeptieren, der ihnen in den Sinn kommt.
Ändern Sie es. Sobald sie in der Lage sind, ihr negatives Selbstgespräch zu erkennen und zu hinterfragen, besteht der letzte Schritt darin, es durch ein positives zu ersetzen. Beeilen Sie sich nicht zu sagen: „Oh Schatz, du bist nicht dumm.“ Sie werden dir nicht nur nicht glauben, sie werden auch nicht lernen, ihr negatives Denken zu ändern. Fragen Sie stattdessen: „Was würden Sie einem Freund sagen, der ihn für dumm hält?“ Wenn sie eine freundliche Antwort geben, ermutigen Sie sie, sich dasselbe zu sagen.

Während es wichtig ist, ein ängstliches Kind zu beruhigen, ist es noch wichtiger, ihm beizubringen, wie man mit gesünderen Selbstgesprächen freundlich und mitfühlend mit sich selbst umgeht. Dann, wenn Sie nicht direkt an ihrer Seite sind, um beruhigende Worte zu sagen, können sie sich selbst beruhigen.

Tiefes Atmen lehren

Studien zeigen, dass langsames, tiefes Atmen helfen kann, Symptome von Depressionen und Angstzuständen einzudämmen.Wenn Ihr Kind viele körperliche Angstsymptome wie Herzrasen oder Muskelverspannungen hat, bringen Sie ihm mit einigen einfachen Atemübungen bei, wie es seinen Körper beruhigen kann.

Eine schnelle und einfache Möglichkeit, ihnen zu helfen, ihre Atmung unter Kontrolle zu bekommen, besteht darin, „an der Pizza zu riechen“. So geht’s:

Stellen Sie sich ein Stück Pizza vor. Sie können „Pizza“ auch durch jedes andere warme Essen ersetzen, beispielsweise einen Keks oder eine Suppe.
Riechen Sie an der Pizza. Atmen Sie tief durch die Nase ein, um den köstlichen Duft einzuatmen.
Kühlen Sie die Pizza ab. Tu so, als würdest du die Pizza abkühlen, indem du langsam aus deinem Mund bläst.

Eine alternative Übung besteht darin, ihnen die Technik des Blasenblasens beizubringen. Sagen Sie ihnen, sie sollen so tun, als würden sie mit einem Zauberstab Blasen blasen. Erinnere sie daran, wie sanft sie blasen müssen, um eine schöne große Blase zu bekommen. Dies wird ihnen helfen, sich daran zu erinnern, langsam auszuatmen.

Machen Sie diese Übungen ein paar Mal zusammen, um Ihren Körper zu beruhigen. Sprechen Sie darüber, wie sie sich selbst daran erinnern können, es selbst zu tun, wenn sie sich ängstlich fühlen.

Versuchen Sie den Stufenleiter-Ansatz

Ängstliche Kinder unternehmen oft extreme Anstrengungen, um ihre Ängste zu vermeiden. Leider verstärkt Vermeidung nur ihre Angst. Auch wenn es sich beängstigend anfühlen kann, hilft es auf lange Sicht, sich Ängsten zu stellen.

Wenn Ihr Kind Angst vor etwas Bestimmtem hat, wie zum Beispiel alleine im Dunkeln zu schlafen oder neue Leute kennenzulernen, helfen Sie ihm, seinen Ängsten Schritt für Schritt mit dem Trittleiter-Ansatz zu begegnen. Das Ziel dieses Ansatzes besteht darin, dass sie etwas tun, das mäßig beängstigend ist – und es so lange üben, bis es nicht mehr so beängstigend ist. Dann können sie den nächsten Schritt machen.

Es ist jedoch wichtig, sich langsam zu bewegen. Wenn Sie versuchen, Ihr Kind zu etwas zu zwingen, das zu beängstigend ist, wird es möglicherweise ängstlicher und Ihre Bemühungen werden nach hinten losgehen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Kind zusammen, um eine Liste der Schritte zu erstellen, die es unternehmen kann, um sich seinen Ängsten zu stellen und sein Gesamtziel zu erreichen. Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie einem Kind helfen können, seine Angst vor dem Alleinschlafen zu überwinden, wenn es in Ihrem Bett geschlafen hat:

Lassen Sie Ihr Kind auf einer Matratze auf dem Boden neben Ihrem Bett schlafen.
Lassen Sie Ihr Kind auf einer Matratze auf dem Boden schlafen, aber stellen Sie es näher an die Tür, weg von Ihrem Bett.
Lassen Sie Ihr Kind in Ihrem Zimmer auf einer Matratze auf dem Boden schlafen, mit der Vereinbarung, dass Sie es beim Einschlafen in sein eigenes Bett legen.
Lassen Sie Ihr Kind im eigenen Schlafzimmer einschlafen, mit Ihnen im Zimmer.
Lassen Sie Ihr Kind im eigenen Schlafzimmer einschlafen mit der Vereinbarung, dass Sie es alle paar Minuten kontrollieren, bis es selbstständig einschläft.
Lassen Sie Ihr Kind bei eingeschaltetem Licht im eigenen Schlafzimmer einschlafen.
Lassen Sie Ihr Kind bei eingeschaltetem Nachtlicht im eigenen Schlafzimmer einschlafen.

Wenn Ihr Kind einen bestimmten Meilenstein erreicht, können Sie ihm ein weiteres Privileg oder eine besondere Belohnung gewähren. Sie können auch natürliche Konsequenzen nutzen, um Ihr Kind zu motivieren. Wenn sie beispielsweise zu schüchtern sind, ihr eigenes Eis zu bestellen, könnten Sie sagen, dass sie es tun müssen, wenn sie eines möchten. Natürlich sollten Sie dies nur verwenden, wenn Sie wissen, dass sie dazu in der Lage sind.

Je nachdem, was Ihr Kind fürchtet, haben Sie vielleicht ein paar Schritte oder Sie haben viele. Es ist jedoch wichtig, Ihr Kind in dieser Phase mit ins Boot zu nehmen, um sicherzustellen, dass es in den Versuch einer Veränderung investiert ist.

Helfen Sie ihnen, den Kanal zu ändern

Wenn Ihr Kind Angst vor Dingen hat, die es nicht kontrollieren kann, z. B. weil es befürchtet, dass es morgen regnen und ein Baseballspiel absagen könnte, helfen Sie ihm, sich von der Angst abzulenken.

Wenn Ihr Kind mit einer bestimmten Sorge beschäftigt ist, fragen Sie: „Gibt es etwas, das Sie dagegen tun können?“ Wenn die Antwort ja ist, helfen Sie ihnen, das Problem zu lösen.

Wenn sie sich beispielsweise Sorgen über einen naturwissenschaftlichen Test machen, wäre ein Studium eine gute Idee. Oder wenn sie sich Sorgen machen, nicht in die Basketballmannschaft zu kommen, könnten sie ihre Fähigkeiten üben.

Wenn sie sich jedoch Sorgen über Dinge machen, die sie nicht kontrollieren können, wie das Wetter oder das Verhalten anderer, besprechen Sie die Tatsache, dass sie nur ihre Reaktion kontrollieren können. Sprechen Sie darüber, wie sie das Beste aus schlechtem Wetter machen oder wie sie reagieren könnten, wenn jemand gemein zu ihnen ist.

Dann helfen Sie ihnen, sich vom Thema abzulenken. Unaufhörliche Sorgen halten sie in einem Angstzustand fest, also hilf ihnen, den Kanal zu wechseln, um die Stimmung zu ändern.

Eine effektive Möglichkeit, den Kanal zu ändern, besteht darin, sie zu ermutigen, ihren Körper zu bewegen und sich an einer Aktivität zu beteiligen. Eine Hausarbeit zu erledigen, draußen herumzulaufen oder ein Spiel zu spielen sind einige einfache Möglichkeiten, um sich von allen Sorgen abzulenken.

Seien Sie sich Ihres Erziehungsstils bewusst

Einige Erziehungsstile können die Angst Ihres Kindes sogar noch verschlimmern, daher ist es wichtig, sich Ihren Erziehungsstil und Ihre Interaktionen mit Ihrem Kind anzusehen. Von den vier Erziehungsstilen, die die Psychologin Diana Baumrind identifiziert hat, sind sowohl autoritäre als auch freizügige Erziehung mit einer höheren Rate an Depressionen und Angstzuständen bei Kindern verbunden.

Perfektion zu erwarten und jede Bewegung Ihres Kindes zu kontrollieren, ist ein todsicherer Weg, um Ängste auszulösen – bei Ihnen selbst und bei Ihrem Kind. Es kann dazu führen, dass sich Ihr Kind ständig unter Druck gesetzt fühlt, erfolgreich zu sein, was es vor Angst und Selbstzweifeln gelähmt zurücklassen kann.

Der Ansatz der grenzenlosen Elternschaft ist jedoch kaum die Antwort. Freizügige Erziehung lässt dem Kind so viel zu, dass es auch Angst erzeugen kann.

Eltern, die ihrem Kind erlauben, die alltäglichen Probleme des Lebens selbst zu bewältigen, helfen ihm, mehr Belastbarkeit und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn die Angst Ihres Kindes länger als zwei Wochen anhält, sprechen Sie mit einem Kinderarzt. Sie sollten auch mit einem Kinderarzt sprechen, wenn die Angst Ihres Kindes den Alltag beeinträchtigt.

Wenn beispielsweise ihr Schulbesuch oder ihre Noten durch ihre Angst beeinträchtigt sind oder sie aufgrund ihrer Ängste Schwierigkeiten haben, sich an sozialen Aktivitäten zu beteiligen, benötigen sie möglicherweise professionelle Unterstützung.

Angststörungen (einschließlich generalisierter Angststörung, posttraumatischer Belastungsstörung, sozialer Phobie und spezifischer Phobie) sind bei Kindern weit verbreitet. Über 4 Millionen Kinder in den USA (ca. 7 %) im Alter von 3 bis 17 Jahren haben jedes Jahr Probleme mit Angstzuständen.

Angststörungen sind gut behandelbar, werden aber oft nicht erkannt und diagnostiziert. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind eine Angststörung hat, sprechen Sie mit dem Kinderarzt. Der Kinderarzt kann Ihr Kind zur Behandlung an einen Psychologen überweisen.

Jede Art von Angst hat ihre eigenen Symptome und daher ihre eigene Behandlung. Normalerweise umfasst die Behandlung von Angstzuständen eine Gesprächstherapie, sie kann jedoch auch Medikamente umfassen. Ein Psychologe kann Ihrem Kind helfen, Fähigkeiten zu erlernen, mit seinen ängstlichen Gefühlen umzugehen und Selbstvertrauen aufzubauen, um sich einigen seiner Ängste zu stellen.

Ein Therapeut wird Sie wahrscheinlich in die Behandlung einbeziehen wollen, damit Sie lernen können, wie Sie Ihr Kind zu Hause unterstützen können. Sie können spezifische Strategien erlernen, um Ihr Kind zu coachen, wenn es sich ängstlich fühlt, oder Sie lernen, ihm dabei zu helfen, seinen Ängsten auf gesunde Weise zu begegnen.

Auch wenn es für viele Eltern überwältigend und anstrengend sein kann, Ihrem Kind bei seiner Angst zu helfen, ist die gute Nachricht, dass sie es überwinden können. Wenn Sie diese Strategien befolgen und gleichzeitig Verbindung und Unterstützung anbieten, können Sie Ihr Kind stark stärken. Sie erhalten die Nachricht, dass ihre Eltern auf ihre Kämpfe hören und Bestätigung, Ressourcen und Unterstützung anbieten.