8 Möglichkeiten, mit chronischen Schmerzen fertig zu werden

Das Leben mit chronischen Schmerzen ist ein ständiger Kampf. Es wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus, von der Bewältigung alltäglicher Aufgaben bis hin zu Beziehungen und Ihrem Job. Es belastet dich körperlich, geistig und emotional.

Millionen von Menschen leben täglich mit den Folgen chronischer Schmerzen.Während Medikamente und andere Behandlungen helfen können, reicht es oft nicht aus, alle Symptome zu kontrollieren und Ihr Leben zurückzugeben. Wenn chronische Schmerzen nicht gut behandelt werden, kann sich das Leben damit unerträglich anfühlen.

Auswirkungen chronischer Schmerzen

Das Leben mit chronischen Schmerzen schränkt Ihre Handlungsmöglichkeiten ein. In einigen Fällen kann dies zu einem sogenannten Nichtgebrauchssyndrom führen, was im Grunde die medizinische Art ist, zu sagen „benutze es oder verliere es“.

Es macht aber Sinn. Sie sind darauf ausgelegt, Schmerzen zu vermeiden, also tun Sie nicht die Dinge, die dazu führen. Aber was ist, wenn das meiste, was Sie tun, Ihre Schmerzen verstärkt? Irgendwann werden Sie schwach und verlieren Ihre Ausdauer, was Aktivitäten schwieriger und wahrscheinlicher macht, und die Abwärtsspirale geht weiter.

Ihr psychischer Zustand spielt eine große Rolle bei der Auswirkung chronischer Schmerzen auf Ihr Leben. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, chronische Schmerzen hat, können Sie Reizbarkeit, Wut, Depression und Konzentrationsschwierigkeiten bemerken. Die psychologischen Nebenwirkungen des Lebens mit chronischen Schmerzen können ebenso schwächend sein wie die Schmerzen selbst.Dies macht chronische Schmerzen zu einer so komplexen Erkrankung.

Die hier beschriebenen acht Schritte können Ihnen trotz chronischer Schmerzen helfen, besser zu leben.

Schritt 1: Bewältigungsfähigkeiten entwickeln

Auch wenn Sie vielleicht ein düsteres Bild sehen, wenn Sie daran denken, mit chronischen Schmerzen zu leben, denken Sie daran, dass dies Worst-Case-Szenarien sind. In Wirklichkeit führen viele Menschen trotz der Schmerzen weiterhin ein gesundes, produktives Leben.

Dies liegt daran, dass sie Wege gefunden haben, mit den Schmerzen umzugehen, oft durch eine Kombination von Medikamenten, alternativen Behandlungen, Änderungen des Lebensstils und positiven Bewältigungsstrategien.

Schritt 2: Übung

Verlieren Sie es nicht; benutze es!

Sich nicht zu bewegen ist schlecht für Ihren Körper und kann zu mehr Schmerzen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über ein sicheres Trainingsprogramm, das für Sie geeignet ist. Es sollte sich an Ihrem aktuellen Fitnesslevel orientieren und alle Ihre Diagnosen berücksichtigen.

Denken Sie auch nicht nur an das Fitnessstudio. Sie können zu Hause alleine oder mit Streaming-Videos oder DVDs trainieren oder Sie finden einen rehabilitativen Bewegungskurs in Ihrer Nähe.

Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, hilft Ihnen Bewegung, Ihre Mobilität zu erhalten. Es hält auch Ihre Muskeln aktiv und Ihre Gelenke flexibel, was dazu beitragen kann, die Symptome und Auswirkungen chronischer Schmerzen zu lindern.

Regelmäßige Bewegung beugt auch dem Inaktivitätssyndrom vor, einem Zustand, bei dem die Muskeln durch Inaktivität schwach werden. Schwache Muskeln sind anfälliger für Schmerzen und können sogar andere Verletzungen verursachen.

Lassen Sie sich jedoch von Ihrem Gesundheitsteam beraten, bevor Sie beginnen. Sie möchten sicherstellen, dass Sie die richtigen Sportarten ausführen, damit Sie keinen weiteren Schaden anrichten.

Schritt 3: Finden Sie das richtige Medikament

Möglicherweise müssen Sie mehrere Medikamente ausprobieren, bevor Sie das/die beste(n) zur Behandlung Ihrer Schmerzen finden. Obwohl es frustrierend sein kann, verschiedene Rezepte auszuprobieren, kann die Probenahme einer Vielzahl letztendlich zu einer besseren Schmerzkontrolle führen.

Möglicherweise machen Sie sich Sorgen, dass Sie für den Rest Ihres Lebens Medikamente einnehmen und mit deren Nebenwirkungen leben müssen. Möglicherweise machen Sie sich auch Sorgen über eine Schmerzmittelabhängigkeit.

Obwohl die meisten Schmerzmittel bei richtiger Einnahme sicher und wirksam sind, sollten Sie alle Bedenken Ihrem Arzt mitteilen. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Vorteile gegen die Nachteile abzuwägen und die Risiken, die mit der Einnahme verbunden sind, vollständig aufzuklären.

Wenn Sie Probleme mit Ihren Medikamenten haben, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Änderung. Das plötzliche Absetzen oder Wechseln Ihres Schmerzmittels kann unerwartete Nebenwirkungen haben, die schlimmer oder sogar gefährlich sein können.

Schritt 4: Probieren Sie ergänzende und alternative Behandlungen aus

Allein oder in Kombination mit Medikamenten kann Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) ein wirksames Instrument sein, um zu lernen, mit chronischen Schmerzen zu leben.

Beispiele für häufig verwendete CAM bei chronischen Schmerzen sind:

• Nachrichtentherapie
• Magnetfeldtherapie
• Energiemedizin wie Reiki
• Akupunktur
• Pflanzenheilkunde
• Achtsamkeit
• Schröpfen

Schritt 5: Lernen Sie, sich zu entspannen

Stress verursacht Muskelverspannungen, die das Schmerzempfinden verstärken können. Die Entspannung der Muskeln reduziert die Belastung und verringert das Schmerzempfinden. Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu entspannen, können Sie Ihre Schmerzen ohne zusätzliche Medikamente kontrollieren.

Entspannung ist ein Instrument zur Schmerzbehandlung, das allein oder in Kombination mit anderen Behandlungen verwendet werden kann. Zu den Ansätzen, die helfen können, Stress und Muskelverspannungen abzubauen, die die Intensität chronischer Schmerzen erhöhen können, gehören:

• Yoga
• Tai-Chi
• Qigong
• Meditation
• Geführte Bilder

Ein zusätzlicher Vorteil von Yoga, Tai Chi und Qigong ist, dass sie eine doppelte Aufgabe erfüllen: Stress abbauen und gleichzeitig moderate, sanfte Übungen bieten.

Schritt 6: Hilfe holen

Versuchen Sie nicht, alles selbst zu machen. Es kann nicht schaden, sich ab und zu ein wenig Hilfe zu holen, besonders an deinen härtesten Tagen.

Werden Sie ein guter Delegierer. Lassen Sie Ihren Nachbarn im Laden etwas für Sie abholen, oder lassen Sie Ihre Mutter auf die Kinder aufpassen oder bitten Sie die Kinder, bei der Hausarbeit zu helfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auszuruhen oder kleinere Aufgaben zu erledigen, die Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Schritt 7: Unterstützung suchen

Zwei von zehn Amerikanern haben irgendwann in ihrem Leben unter chronischen Schmerzen gelitten.Es besteht die Möglichkeit, dass jemand, der Ihnen nahe steht, genau versteht, wie das Leben mit chronischen Schmerzen ist. Sie können beide davon profitieren, wenn Sie über Ihre Kämpfe sprechen und diese teilen.

Selbsthilfegruppen können auch großartig sein. Ihre Kollegen haben nicht nur Ratschläge und Tipps, welche Techniken und Produkte für sie funktioniert haben, sondern können auch ein offenes Ohr für Gespräche sein.

Schritt 8: Machen Sie Ihre eigene Recherche

Mehrere Websites existieren ausschließlich, um Informationen über chronische Schmerzen bereitzustellen, und viele andere beziehen sich auf bestimmte Krankheiten und Verletzungen. Diese Seiten sind eine großartige Quelle für allgemeine Informationen sowie Neuigkeiten über Medikamente und Behandlungen. Viele Websites bieten auch Buchbesprechungen an.

Wenn Sie sich über Ihren Zustand informieren und informieren, können Sie eine gute Lebensqualität erhalten, während Sie mit chronischen Schmerzen leben.

Hier sind ein paar gute Ausgangspunkte:

• Sehr gutGesundheit
• Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC)
• Arthritis-Stiftung
• Nationale Gesellschaft für Fibromyalgie und chronische Schmerzen