7:00 bis 19:00 Uhr: Wie Trainerin Keisy Myumi das Stillen zwischen den Trainingseinheiten eindrückt

Keisy Myumi begann ihre Fitnessreise wie viele andere – sie wollte einfach nur in Form kommen. Was folgte, war eine Berufung, anderen zu helfen, ihren Körper zu verändern. „Ich habe mich verliebt, wie stark [fitness] gab mir ein körperliches und geistiges Gefühl“, sagt die in Atlanta ansässige ganzheitliche Gesundheitstrainerin und Mutter einer Mutter. (Ihr Sohn, Wave Corinthian, ist zum Zeitpunkt der Drucklegung 14 Monate alt.)

Sie erhielt ihre erste Fitnesszertifizierung, um ihr eigenes Training auf die nächste Stufe zu heben und machte von dort aus weiter. „Es ist so erfüllend, Teil des Wachstums von jemandem zu sein und die Ermächtigung zu teilen, in die ich mich ursprünglich verliebt habe“, sagt sie. Jetzt trainiert sie Kunden unter ihrem Unternehmen Kurve by Keisy, wo sie sie dazu inspiriert, sich auf die bewusste Transformation zu konzentrieren. „Ich helfe meinen Kunden, bewusster mit ihren Bewegungen, Gewohnheiten und Perspektiven umzugehen“, sagt sie. „Ich glaube, dass Wellness tiefer ist als nur körperlich – und mein Ansatz auch.“

Myumi bezeichnet sich selbst als unkonventionelle Kraftspezialistin. Sie individualisiert jedes einzelne Personal Training und berücksichtigt dabei alles vom Lebensstil über den Motivationsstil bis hin zu Gesundheitszuständen. Das heißt, sie könnte jemanden trainieren, der eine Autoimmunerkrankung mit entsprechenden Modifikationen hat, und jemanden, der am besten auf positive Verstärkung mit vielen Affirmationen und Ermutigungen reagiert.

Die Sitzungen jedes Kunden sind vollständig individuell gestaltet – egal ob männlich oder weiblich, jung oder alt oder sogar seine prominenten Kunden. (Sie hat Gabrielle Union, Eudoxie Bridges und Chris Noth trainiert, um nur einige zu nennen.)

Sie bezeichnet sich jedoch nicht als „Promi-Trainerin“ oder „Instagram-Star“. Ihre 17.000 Instagram-Follower (zum Zeitpunkt der Drucklegung) fressen jedoch ihre Posts auf, in denen sie Kundenfotos „vorher“ und „nachher“, Schulungen und sogar ihre hochkarätigen Kunden zeigen.

Ihre Follower haben auch einen Einblick in ihre Schwangerschaft und ihren Weg nach der Geburt bekommen. Myumi teilt Wave mit ihrem Verlobten CJ. Sie liebte es, schwanger zu sein und vermisst manchmal ihren Bauch. „Ich ging in mein zweites Trimester, als wir alle unter Quarantäne standen, damit ich in Ruhe wachsen konnte“, teilt sie mit. „Ich bin immer noch erstaunt, wozu unser Körper fähig ist und welche Magie wir Frauen erschaffen.“

Sie könnten annehmen, dass sie es mit ihrem Körper nach der Geburt leicht hatte, aber Myumi möchte, dass Sie wissen, dass sie ihre Figur nach der Geburt noch kennen lernt. Es ist nicht alles reibungslos. „Ich stille immer noch nach Bedarf und pumpe ab“, teilt sie mit. „Es war ein Kampf für mich, meine Muskeln und Kraft wieder aufzubauen.“

Obwohl sie sich gesegnet sieht, immer noch zu stillen, hat es ihren Tribut gefordert. „Mein Sohn ernährte sich drei Monate am Stück, das half mir bei meiner Versorgung, aber es kostete so viel Zeit und Energie“, sagt sie. „Ich hatte Probleme damit, einen konstanten Pumpplan einzuhalten, weil er so ein hungriges Nilpferd war und ich viel Druck auf mich selbst ausgeübt habe, um einen Gefrierschrank aufzubauen, um wieder an die Arbeit zu gehen. Mutter zu sein lehrt mich, mit dem Strom zu schwimmen.“

Was sie sich selbst über das Pumpen und ihren Körper sagt, ist das, was sie jedem Kunden, den sie trainiert, sagen würde: Entlasten Sie sich selbst, was die Erwartungen angeht. Dies gilt für so ziemlich alles, vor allem aber dafür, ihren Körper „zurück“ zu bekommen. „Es ist nicht realistisch anzunehmen, dass Sie gleich sein werden [person],“ Sie sagt. „Ich bekomme Komplimente dafür, wie ‚schnell‘ ich ‚wieder‘ zurückgesprungen bin, und obwohl ich weiß, dass es von einer guten Seite kommt, würde ich gerne ein Ende der ‚Snapback-Kultur‘ sehen. Wir brauchen mehr Gnade.“

Hier erfahren Sie, wie sie bei diesen Pumpsitzungen vorgeht, wie sich ihre Selbstfürsorge verändert hat und was sie über die Entwöhnung durch Babys denkt.

Donnerstag

7 Uhr Ich bin seit 5:30 Uhr auf. Ich mache mir eine Tasse Kaffee und mache mich fertig für die Arbeit. Ich lade das Auto vor, bevor ich aufwache [Wave] auf und zieh ihn für die Kita an. Ich höre gerne zu [musician] Londrelle als erstes im Aufstand. Wir beginnen unseren Tag mit positiven Affirmationen und Meditationen.

Kita öffnet um 7 Uhr, wir rollen heute um 7:06 Uhr ein Das ist noch neu für uns, daher gab es Tränen bei der Abgabe. Es fällt mir auch schwer, aber ich versuche ihm zu versichern, dass er geliebt wird und ich zurückkomme. Unser Kindermädchen ist schwanger, daher bin ich dankbar, ihm einen Platz in einer guten Kita gesichert zu haben.

7:24 Uhr Ich fahre zur Arbeit, beende den Avocado-Toast, den ich am Vorabend eingepackt habe, und beginne sofort mit dem Aufbau für meine Kunden, die um 7:30 Uhr beginnen Zeit.

9:45 Uhr Ich renne zum Auto, um eine kurze Pumpsession zu machen. Ich nasche auch ein paar Kirschen, schaue in der Kita-App nach, was Wave vorhat, und scrolle durch E-Mails.

10 Uhr bringe ich meine Milch rein und lagere sie im Mitarbeiterkühlschrank, dann bin ich wieder mit ein paar Sitzungen und Kunden im Einsatz.

12:45 Uhr Ich hüpfe in eine FaceTime-Sitzung mit einem Kunden, den ich virtuell trainiere.

13:45 Uhr Ich nehme einen schnellen Happen von Sweetgreen. Diesmal probiere ich die Schüssel „Elote“. Ich esse draußen und genieße die Sonne und die Ruhe, nicht gegen kleine Hände ankämpfen zu müssen, die nach Essen greifen oder von meinem Teller wollen.

14:19 Uhr Ich halte an, um meinen Traumsohn abzuholen. Ich spähe ein oder zwei Minuten durch das Fenster, um zu sehen, was und wie er tut, bevor ich mich vom Lehrer sehen lasse. Dann grüßt sie mich und gibt ihn ab, ich frage den Lehrer, wie es ihm geht und dann geht es zum Auto.

14:31 Uhr Wir sitzen auf dem Beifahrersitz und ich stille ihn auf dem Parkplatz. Er weigert sich, ohne in seinen Autositz zu steigen [nursing]. Es ist lustig, denn nach längerer Trennung grüßt er „Mama, gib mir den Saft“, wenn ich ihn sehe. Ich frage ihn nach seinem Tag, schaue mich auf dem Parkplatz um, nicke verlegen zu und lächle Passanten an.

15:28 Uhr Wir sind zu Hause, aber er ist mürrisch, weil er in seinem Autositz eingeschlafen ist. Ich bringe ihn nach oben, um zu sehen, ob er wieder abdriftet.

16 Uhr Kein Glück mit dem verlängerten Nickerchen. Wir kommen nach unten und spielen mit einigen seiner Spielsachen und verbringen eine schöne Zeit miteinander, bevor ich mit dem Abendessen beginne. Mein Verlobter CJ spielt mit ihm, während ich meine Sportklamotten ausziehe und das Abendessen zubereite.

17:20 Uhr Wavey sitzt in seinem Hochstuhl und macht ein komplettes Durcheinander. Baby-led Weaning ist ein Tornado eines Prozesses. Er schmeißt wirklich gerne sein Essen (und wirklich alles), also gibt es Butternut-Kürbis-Ravioli und grüne Bohnenstücke in der ganzen Küche, während ich koche.

Es ist so süß, ihn schmutzig und bedeckt zu sehen, und es beschäftigt ihn auch, sich nicht an meinen Beinen festzuhalten, während ich koche. Kleine Gewinne für Mama!

18 Uhr Ich mache eine Mischung aus Essen und Füttern. Stillt, isst und ringt ihm die Hände ab, die nach meinem Teller greifen.

18.30 Uhr CJ nimmt Wave mit nach draußen, während er das Gras gießt, um ihm etwas frische Luft zu verschaffen. Währenddessen lade ich die Wäsche ein, räume die Küche auf und organisiere die Badezeit.

19 Uhr Badezeit! Ich genieße unsere Schlafenszeit sehr. Er liebt das Wasser und hat so viel Spaß im Bad. Wir machen ihn fertig fürs Bett und unsere letzte Kuschelrunde.

Er schläft um 19:45 Uhr. Ich verbringe wahrscheinlich gut 20 Minuten damit, jede Nacht die Hände von Pumpe und Flaschenteilen zu waschen. Das ist eines der Dinge, die mir nie jemand gesagt hat. Werdende Mütter: Macht euch bereit für Geschirr und Wäsche!

Ich lege sowohl für Wave als auch für mich Kleidung für den nächsten Tag bereit und bereite das Frühstück so vor, dass es eine einfache Art zum Mitnehmen ist. Ich schließe mich ab, indem ich in mein Dankbarkeitstagebuch schreibe, steige ins Bett und scrolle für ein paar Minuten.

Ich checke gerne [investing app] Robinhood und lesen Sie dann einige der Artikel im Abschnitt „Updates“. Ich versuche, bis spät in die Nacht auf Instagram zu verzichten, denn das kann ein Kaninchenbau sein, und ich brauche meine Ruhe unter der Woche für meine frühen Aufstände. Ich hau um 22:30 Uhr ab

Samstag

7:30 Uhr Wir „ausschlafen“ an den Wochenenden. Ich wache auf, wenn Wave es tut. Wir schlafen zusammen und verbringen ein paar Minuten damit, zu kuscheln und uns kichernd herumzurollen.

7:45 Uhr Ich wechsle seine Windel und er sucht sich ein Buch aus, das wir zusammen lesen können. Heute wählt er einen seiner Favoriten aus: „Braunbär, Braunbär, was siehst du?“ Er liebt Storytime! Er „spricht“, während ich lese und wird aufgeregt, wenn er die Seiten umblättert.

8 Uhr morgens CJ macht uns beiden eine Tasse Kaffee und spielt mit Wave, während ich mich anziehe. Ich gehe in Kürze, um mich für mein Kurve Kombine Bootcamp vorzubereiten [at Piedmont Park]. Ich frühstücke oft im Auto auf dem Weg zur Arbeit. Heute habe ich griechischen Joghurt mit Blaubeeren und Müsli.

9 Uhr komme ich im Park an und beginne mit den Vorbereitungen für den Unterricht. Ich habe diesen Kurs letzten Sommer begonnen, als ich während der Pandemie schwanger war. Ich wollte einen sicheren Raum schaffen, damit wir trotzdem als Gemeinschaft zusammenkommen können. Ich genieße die Kameradschaft und die Unterstützung, die wir uns alle geben, sehr.

10:45 Uhr Nach dem Unterricht packe ich mein Auto und pumpe auf dem Weg ins Fitnessstudio. Es ist an mir, zu trainieren. Das ist meine „Ich“-Zeit.

12:30 Uhr Ich komme wieder nach Hause und Wave macht ein Nickerchen. Ich schnappe mir einen Proteinshake und schleiche mich unter die Dusche, während CJ immer noch die Stellung hält.

13 Uhr Ich mache Mittagessen für uns alle. Heute gibt es Curry nach japanischer Art und braunen Reis. Ich mache zwei verschiedene Saucen, da ich Vegetarier bin und CJ nicht. Ich brate etwas Gemüse für meins an und mache seines mit Hühnchen und Kartoffeln. Wavey darf etwas Gemüse und Reis essen.

14 Uhr Wir bringen Wave zum Pool. Ich bemühe mich, dafür zu sorgen, dass er jeden Tag etwas Zeit im Freien hat, wenn das Wetter es zulässt. Ob beim Spazierengehen, beim Gießen unseres Gemüsegartens oder wie heute beim Schwimmen. Ich sauge ein paar Sonnenstrahlen auf, während ich zuschaue, wie CJ Wave das Schwimmen beibringt.

16 Uhr Wir sind wieder im Haus und ich bin mit Wave im Kinderzimmer, während er schläft. Ich stille ihn oft, damit er einschläft, aber er entriegelt nicht immer, wenn er einnickt. Manchmal möchte er, dass ich die ganze Zeit in der Nähe bin, und manchmal schläft er einfach ein und lässt mich produktiv sein.

Früher hat es mich frustriert, aber jetzt schätze ich die intime Zeit, die wir zusammen haben, weil ich weiß, dass es nicht für immer ist.

17:30 Uhr Ich renne hinter Wave, dem Energizer Bunny, rum. In letzter Zeit geht es ihm wirklich darum, Treppen zu steigen. Ich bleibe hinter ihm, während er nach oben geht, und trage ihn dann wieder nach unten. Wir machen das ein paar Mal, und dann macht er sich an die nächste Sache. Er hat zu seinem Geburtstag einen Tunnel bekommen, durch den er kriechen kann. Es hat ziemlich viel Spaß gemacht. Wir alle spielen Peek-a-Boo und teilen ein paar Kichern.

18 Uhr Ich esse einen Grünkohl-Caesar-Salat mit Avocado und Tomaten zum Abendessen, und ich habe CJ ein Instant-Pot-Würfelsteak gemacht, das mit dem Reis zu Mittag gegessen wird. Wave knabbert an etwas Avocado und Kirschtomaten von mir und geht dann und stiehlt CJs Reis.

19 Uhr Ich mache Wave fertig zum Baden und Schlafengehen. Heute Nacht, nachdem wir unsere Schlafenszeit erledigt haben, hat er immer noch Energie zu verbrennen, also lasse ich ihn herumkrabbeln und sein Zimmer erkunden.

Ich habe gelernt, dass wenn ich versuche, ihn zu zwingen, nach einem strengen Zeitplan zu schlafen und zu essen, ich diejenige bin, die am Ende durch den Druck, den ich auf die Situation ausgeübt habe, gestresst bin. Auf seine Wachfenster zu achten, war für mich ein Wendepunkt. Wir arbeiten besser mit Zeitbereichen.

Abends halte ich es dunkel und ruhig, damit er versteht, dass es Schlafenszeit ist. Er fängt an, mir schläfrige Hinweise zu zeigen, und dann fangen wir an, uns zu entspannen.

Heute Nacht schläft er um 20.30 Uhr. Ich räume die Küche auf und schenke mir dann ein Glas Wein ein. CJ und ich verbringen einige Zeit zusammen und schauen uns ein paar Folgen von „All American“ an, und dann starte ich meine eigene Nachtroutine.

Dies ist ein weiterer Moment für mich. Bevor Sie Kinder haben, wissen Sie nicht, wie viel Luxus es ist, Ihr Gesicht zu waschen und alle Hautpflegeschritte durchzuführen. An manchen Abenden muss man es abkürzen und die Grundlagen schaffen, aber das ist Mutterschaft – Anpassung. Ich bin um 23 Uhr im Bett, weil ich alt bin!