Die zentralen Thesen
- Eine von Forschern der University of Massachusetts Amherst durchgeführte Studie ergab, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag bei Erwachsenen mittleren Alters mit einer um 50 bis 70 % geringeren Wahrscheinlichkeit eines frühen Todes verbunden ist.
- Es gibt einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, z. B. die Treppe statt den Aufzug zu nehmen.
- Die Forscher hoffen, die Studie erweitern und untersuchen zu können, wie sich die Schrittzahl auf jüngere Menschen auswirkt.
Das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag wird seit langem als optimales Ziel angepriesen, um gesund und aktiv zu bleiben. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass Sie weniger Schritte pro Tag gehen und ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen können.
Um den Goldstandard der 10.000 Schritte zu entmystifizieren, führten Forscher der University of Massachusetts Amherst eine Studie durch, um seine Auswirkungen auf die Gesundheit zu untersuchen.
Die Studie ergab, dass Männer und Frauen im Alter von 38 bis 50 Jahren, die ungefähr 7.000 Schritte pro Tag machten, ein geringeres Risiko eines frühen Todes hatten als Teilnehmer, die weniger als 7.000 Schritte pro Tag machten. Für Menschen, die 10.000 Schritte und mehr erreichten, gab es keine dokumentierten Schäden oder zusätzlichen Vorteile.
„Wir zeigen, dass das Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag oder mehr mit einem um 50 bis 70 % geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden war“, Amanda Paluch, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der University of Massachusetts Amherst und die erste der Studie Autor, erzählt Verywell.
Woher stammt die 10.000-Schritte-Empfehlung?
Die Epidemiologin I-Min Lee und ihre Kollegen fanden heraus, dass die Yamasa Clock and Instrument Company 1965 ihren neuen Schrittzähler Manpo-kei nannte, was „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet, um das neue Werkzeug zu vermarkten. Diese Zahl wurde jedoch zum Goldstandard für Sport ohne wissenschaftliche Unterstützung.
Die September-Studie wurde in der Zeitschrift JAMA Network Open veröffentlicht.
7.000 Schritte könnten der Sweet Spot sein
Für die Studie nutzten die Forscher Daten aus der Studie „Coronary Artery Risk Development in Young Adults“ (CARDIA), die 1985 begann.
Die Forscher untersuchten 2.110 Teilnehmer, die 2005 oder 2006 einen ActiGraph 7164-Beschleunigungsmesser – ein Gerät zur Aufzeichnung von Bewegungen und Schritten pro Tag – trugen. Sie trugen ihn an sieben aufeinanderfolgenden Tagen während aller wachen Stunden außer während des Schlafens und bei Aktivitäten auf Wasserbasis an der Hüfte.
Beschleunigungsmesser sind normalerweise in Fitbits und Apple-Uhren zu finden, sagt Paluch.
Um die Stichprobe auszugleichen, wurden die Teilnehmer nach Rasse (Schwarz und Weiß), Geschlecht, Alter und Bildung von vier US-Standorten aus rekrutiert:
- Chicago, Illinois
- Minneapolis, Minnesota
- Birmingham, Alabama
- Oakland, Kalifornien
Zu Studienbeginn und alle paar Jahre wurden die Teilnehmer persönlich untersucht. Danach wurden sie fast 11 Jahre lang verfolgt. Die Daten wurden dann in den Jahren 2020 und 2021 ausgewertet.
Forscher fanden heraus, dass 10.000 Schritte zwar ein gutes Gesundheitsziel sein können, Erwachsene aber dennoch erhebliche gesundheitliche Vorteile von nur 7.000 Schritten pro Tag erfahren können. Tatsächlich pendelt sich dieser Rückgang der Moralraten bei ungefähr 7.500 Schritten pro Tag ein.
In zukünftigen Studien hofft Paluch zu verstehen, wie sich die Schrittzahl auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, psychische Gesundheit und Krebs auswirkt.
„Wir hoffen, andere zusätzliche Ergebnisse zu verfolgen und verschiedene Alters- und Geschlechtsunterschiede zu untersuchen“, sagt Paluch.
Untersuchungen zeigen, dass der Schritt zählt
Die Ergebnisse dieser Studie stimmen mit früheren Daten überein. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr Schritte mit einem geringeren Todesrisiko aller Ursachen verbunden waren. Eine Studie ergab beispielsweise, dass mehr Schritte pro Tag bei älteren Frauen bis 7.500 Schritte mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden waren.
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass eine erhöhte Intensität körperlicher Aktivität, wie z. B. hochintensives Intervalltraining, die Gesamtmortalität bei älteren Erwachsenen verringerte.
Und laut Seema Bonney, MD, Fachärztin für Anti-Aging und regenerative Medizin mit Sitz in Philadelphia, kann die Schrittzahl erhebliche Auswirkungen auf andere Aspekte der Gesundheit haben.
„Wir wissen, dass die Schrittzahl erhebliche Auswirkungen auf Herzkrankheiten, Krebs, das metabolische Syndrom und sogar die Stimmung hat“, sagt Bonney gegenüber Verywell.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie ein Erwachsener mittleren Alters sind, empfehlen Forscher mindestens 7.000 Schritte pro Tag. Um die Schrittzahl zu messen, können Sie einen Schrittzähler kaufen oder einen Schrittzähler auf einem Gerät wie einer Fitbit- oder Apple-Uhr verwenden.
Wie Sie mehr Schritte erreichen können
Die Ergebnisse dieser Studie deuten darauf hin, dass schrittweise Verbesserungen der Schrittzahl für Erwachsene mittleren Alters besonders hilfreich sein können.
„Wenn Sie bei 4.000 Schritten sind, kommen Sie auf 5.000 und 5.000 bis 6.000“, erklärt Paluch. „Das Tolle an Schritten ist, dass sie die Möglichkeit bieten, darüber nachzudenken, wie wir körperliche Aktivität in unseren Alltag integrieren können.“
Bestehende Forschungsergebnisse zeigen, dass die Schrittzahl vom Wohnort einer Person beeinflusst werden kann. Menschen, die in ländlichen und vorstädtischen Gebieten leben, neigen dazu, mehr Schritte zu machen als in städtischen Gebieten.
Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, schlagen Paluch und Bonney vor, weitere Schritte zu integrieren, indem Sie:
- Einen längeren Weg zur Bus- oder Bahnhaltestelle in Kauf nehmen
- Zur Arbeit gehen
- Treppensteigen statt Rolltreppen oder Aufzüge
„Diese kleinen Taktiken könnten zu einer schrittweisen Erhöhung Ihrer Schritte führen und daher Ihrer Gesundheit zugute kommen“, sagt Paluch.
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