6 Möglichkeiten zur erfolgreichen Behandlung von Ischias zu Hause

Wenn Sie schon einmal Ischias hatten, wissen Sie, wie unangenehm das sein kann. Und Sie sind nicht allein. Viele Menschen haben Schmerzen, die vom Rücken ins Bein ausstrahlen. Vielleicht haben Sie sogar ein Taubheits- oder Kribbelgefühl im Bein oder eine leichte Schwäche verspürt. Dies alles sind Anzeichen einer Ischiasnervreizung.

Ischias ist ein Schmerz entlang des Ischiasnervs – des größten Nervs im Körper. Dieser Nerv verläuft an der Rückseite Ihres Beins und besteht aus vier Nervenwurzeln. Ischias entsteht durch eine Entzündung des Ischiasnervs. Die Entzündung kann überall entlang des Nervs oder in einer seiner Nervenwurzeln auftreten. Tatsächlich kann ein Bandscheibenvorfall, ein Muskelkrampf oder eine Entzündung eine Nervenwurzel in Ihrem Rücken einklemmen und ebenfalls Ischias verursachen.

Glücklicherweise kann Ischias in den meisten Fällen zu Hause behandelt werden. Und in vielen Fällen verschwindet der Ischias von selbst. Sehen wir uns die sechs Schritte genauer an, mit denen Sie Ischiasschmerzen behandeln und lindern können, ohne Ihr Zuhause verlassen zu müssen.

• Ischias ist eine Erkrankung mit Rücken- und Beinschmerzen aufgrund einer Reizung des Ischiasnervs.
• Ein gesunder und aktiver Lebensstil hilft, das Risiko einer Ischialgie zu verringern. Sobald die Erkrankung jedoch auftritt, stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung.
• Den meisten Menschen mit Ischias geht es mit der Zeit durch Selbstpflege besser.

6 Möglichkeiten zur erfolgreichen Behandlung von Ischias zu Hause

1. Bleiben Sie körperlich aktiv

Entgegen der landläufigen Meinung ist Bettruhe bei Ischias nicht zu empfehlen. Tatsächlich ist leichtes Training – wie Gehen – gut zur Behandlung von Ischias. Und bei starken Schmerzen kann auch Training im Schwimmbad eine gute Option sein.

Es kann mehrere Monate dauern, bis die Ischialgie-Schmerzen nachlassen. Aber wenn die Schmerzen nachlassen, ist es wichtig, langfristig weiterhin leichte Übungen zu machen. Leichte Übungen helfen, ein Wiederauftreten der Ischialgie zu vermeiden und halten Ihre Muskeln und Ihre Wirbelsäule in gutem Zustand.

2. Sanfte Dehnübungen

Sanfte Dehnübungen können Ischiasschmerzen mit der Zeit lindern. Wirbelsäulenübungen helfen, die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Rumpfkraft und Flexibilität zu verbessern. Das Dehnen des Piriformis-Muskels hilft, die Spannung des Ischiasnervs zu lösen. Auch gezieltes Dehnen der Oberschenkelmuskulatur kann hilfreich sein.

Rücken- und Hüftdehnungen sollten keine weiteren Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Dehnübungen sicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten. Sie können Ihnen Anleitung geben, damit Ihre Übungen effektiver und sicherer sind.

3. Heizkissen oder Kältepackungen

Heizkissen oder Kältepackungen helfen, Schmerzen, Muskelkrämpfe, Entzündungen und Muskelsteifheit zu lindern. Kältepackungen können 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle gelegt werden. Heizkissen können bei chronischen Schmerzen eingesetzt werden, die länger als mehrere Wochen anhalten.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, ob Wärme oder Kälte für Sie am besten ist. Manche Menschen mit Grunderkrankungen reagieren möglicherweise besonders empfindlich auf Wärme- oder Kältetherapie, darunter solche mit:

• Infektion
• Offene Wunden
• Krebs
• Periphere Gefäßerkrankung

4. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen

Das Vermeiden von Aktivitäten oder Bewegungen, die die Schmerzen verschlimmern, wie z. B. zu langes Sitzen oder Stehen, kann bei der Behandlung von Ischias hilfreich sein. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken. Dieses Kissen bietet Ihnen zusätzliche Unterstützung.

Bei Ischias sollten Sie außerdem das Tragen und Stehen in High Heels vermeiden. Am besten sind flache Schuhe mit gutem Halt.

5. Richtige Haltung

Sitzen in unbequemen Haltungen erhöht das Risiko von Rückenschmerzen und Ischias. Langes Sitzen in einer krummen Haltung oder in Haltungen, die die normale Krümmung der Wirbelsäule verstärken oder verringern, kann zu viel Druck auf die Wirbelsäule ausüben.

Sie können Ihre Haltung verbessern, indem Sie:

• Sitzen, wobei beide Füße den Boden berühren (ohne die Beine zu überkreuzen)
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken, Ihre Hüften und Ihre Oberschenkel vollständig gestützt sind

Wenn Sie längere Zeit sitzen, wechseln Sie häufig die Position und machen Sie Pausen für kurze Spaziergänge und leichte Dehnübungen.

6. Nicht rauchen

Tabakrauchen kann zu Schmerzen im unteren Rücken und Ischias führen. Rauchen kann viele Auswirkungen auf Ihren Körper haben, die das Risiko für Ischias erhöhen, wie zum Beispiel:

• Verringerung der Blutversorgung
• Entzündungsfördernd
• Beeinträchtigung der Heilung und Reparatur
• Verursacht Degeneration der Bandscheiben in der Wirbelsäule

So lindern Sie Ischiasschmerzen sofort

Ischias kann sich innerhalb weniger Wochen von selbst bessern, es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis eine vollständige Linderung eintritt. In der Zwischenzeit können Sie einige Dinge ausprobieren, um schnell Linderung zu erzielen. Bedenken Sie, dass diese Maßnahmen nur vorübergehend sind und es keine schnellen Lösungen für Ischias gibt. Zu diesen Behandlungsmöglichkeiten gehören:

• Frei verkäufliche Schmerzmittel (wie Ibuprofen oder Naproxen)
• Kältepackungen (zur Schmerzlinderung und Entzündungshemmung)
• Wärmepackungen (zur Verbesserung der Durchblutung und Muskelspannung)
• Sport treiben (um Muskelsteifheit zu lindern)
• Spinale Injektionen (zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen)

Wann muss man wegen Ischiasschmerzen zum Arzt?

In vielen Fällen können Sie Ischias selbst zu Hause behandeln. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn:

• Die Ischiasschmerzen bessern sich nicht innerhalb weniger Wochen
• Sie haben Schwierigkeiten bei der Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten
• Sie haben Beinschwäche oder Schwierigkeiten beim Gehen
• Sie können Ihre Darm- oder Blasenfunktion nicht kontrollieren

Erholen sich Menschen jemals vollständig von einer Ischialgie?

Ja, manche Menschen erholen sich vollständig von Ischias. Ischiasschmerzen lassen mit der Zeit allmählich nach. Und bei vielen Menschen bessert sich der Zustand sogar ohne Behandlung innerhalb von 4 bis 6 Wochen. Bei etwa der Hälfte der Betroffenen bessert sich der Zustand innerhalb eines Jahres. Wenn Sie stärkere Symptome oder Schwäche verspüren oder eine Operation benötigen, kann die Genesung länger dauern.

Manche Menschen haben chronische Schmerzen und müssen langfristig behandelt werden. Mindestens ein Drittel der Menschen mit Ischias entwickeln Schmerzen, die ein Jahr oder länger anhalten. Es ist jedoch schwierig vorherzusagen, wer anhaltende Schmerzen haben wird. Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit für chronische oder wiederkehrende Ischiasschmerzen erhöhen können. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

• Tragen schwerer Lasten bei der Arbeit
• Täglich 2 Stunden oder mehr fahren
• Depressionen haben

Zusammenfassung

Ischias kann Schmerzen und Beschwerden im Bein und im Rücken verursachen. Glücklicherweise bessern sich Ischiasschmerzen mit der Zeit normalerweise. In der Zwischenzeit können Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, wie z. B. körperlich aktiv zu bleiben und Dehnübungen zu machen, um Ischiasschmerzen zu Hause erfolgreich zu lindern.

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