6 Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und den Schlaf zu verbessern

Schlaf ist ein Buch, das eines Prologs bedarf. Eine konsequente Schlafenszeit-Routine kann den Übergang zum Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Was sind die besten Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen zu entspannen? Erkunden Sie einige Optionen, die den Übergang in den Schlaf erleichtern können.

Die Bedeutung einer Schlafenszeit-Routine

Es kann unglaublich schwierig sein einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Geist nicht auf diesen Übergang vorbereitet haben. Wenn Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen „gehen, gehen, gehen“ und dann ins Bett springen, sollte es Sie überraschen, dass Ihre Gedanken immer noch kreisen, wenn Sie lieber einschlafen würden? Stattdessen kann eine regelmäßige und entspannende Routine unglaublich hilfreich sein.,,

Kinder sind ein hervorragendes Beispiel für die Bedeutung dieser Schlafenszeit-Routinen. Ein kleines Kind kann einen Snack essen, ein Bad nehmen und Geschichten lesen, bevor es das Licht ausschaltet. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und findet jeden Tag der Woche fast zur gleichen Zeit statt. Kinder wachen ohne Wecker auf und springen erholt aus dem Bett. Nur wenige Male im Leben schlafen wir so gut wie in der Kindheit. Vielleicht gibt es eine Lektion für uns alle, wenn wir diese Routinen beobachten.

Empfohlene Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen aufzubewahren, um Aktivitäten zu wechseln und den Schlaf zu unterstützen.,In unserem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, unsere Arbeit oder unser Vergnügen beiseite zu legen, um den Schlaf zu bewahren. Es ist jedoch unglaublich wichtig. Wir fühlen und funktionieren besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, indem wir Schlafentzug vermeiden.

Manche Menschen profitieren davon, den Tag künstlich zu beenden. In gewisser Weise setzen Sie eine Frist, um die Arbeit zu beenden und mit dem Übergang in den Schlaf zu beginnen. Dies kann Ihre gesamte Schlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern. Es kann dabei helfen, eine Pufferzone zwischen den Arbeiten des Tages zu schaffen und die Nachtruhe zu optimieren.

Welche Aktivitäten eignen sich am besten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen? Dies hängt stark von den persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie etwas, das Sie beruhigend finden. Es ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Ehepartner zu streiten oder sich anderen stressigen Aktivitäten zu widmen. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie entspannend finden, und hier sind einige Ideen.

Lektüre

Viele Menschen lesen vor dem Schlafengehen. Im Idealfall würde dies nicht im Bett passieren, da es zu Schlaflosigkeit beitragen kann.,Viele Menschen kommen jedoch ohne Folgen davon. Zeitschriften sind eine gute Option mit kurzen Artikeln, die bei Einsetzen der Müdigkeit zur Seite gelegt werden können. Das Vergnügen, Bücher zu lesen, ist eher ideal als arbeitsbezogene Materialien. Wenn Sie anfangen, denselben Satz immer und immer wieder zu lesen, weil er Ihnen nicht einfällt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Licht auszuschalten und schlafen zu gehen.

Gebet oder Meditation

Sich auf Routinegebete oder meditative Mantras einzulassen, kann den Geist beruhigen.,Diese können spezifisch für Ihre religiöse Präferenz sein. Manche Menschen verwenden geführte Bilder, um sich zu entspannen. Es gibt Ressourcen in Büchern und online, die weitere Empfehlungen geben.

Musik hören

Es kann wunderbar entspannend sein, vor dem Schlafengehen Musik zu hören.,Die Wahl des Genres sollte von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, aber klassische Musik wirkt auf viele Menschen wohltuend und beruhigend. Es gibt auch viele CDs und Apps mit Naturgeräuschen, die verwendet werden können.

Fernsehen oder einen Film anschauen

Am Ende des Tages kann es schön sein, auf der Couch zu liegen oder in einem Sessel zu sitzen und ein wenig fernzusehen. Wählen Sie kein Programm, das zu aufregend ist oder zu spät in die Nacht dauert. Wenn Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen, werden Sie aufgrund seiner vertrauten Natur wahrscheinlich weniger begeistert sein, was es einfacher macht, zu Bett zu gehen, wenn es an der Zeit ist. Es kann am besten sein, die Lichteinwirkung von Bildschirmen zu vermeiden, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden.,,

Ein Bad oder eine Dusche nehmen

Es gibt Hinweise darauf, dass ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf unterstützen kann.,Bei Kindern kann es Teil einer gesunden Schlafenszeit sein. Die Körpertemperatur kann wichtige Auswirkungen auf den Schlaf haben, und das Baden am Abend kann dies beeinflussen.

Dehnung

Schließlich sollten Sie vor dem Schlafengehen sanfte Übungen wie Stretching oder Yoga in Betracht ziehen.,Es sollte nicht übermäßig aerob sein. Wenn Sie schwitzen, tun Sie wahrscheinlich zu viel. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf fördern.

Es gibt unzählige andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Liste mit Ihren eigenen Ideen zu erstellen. Wenn Sie geeignete Aktivitäten identifiziert haben, führen Sie diese jede Nacht in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages durch und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.