6 Dinge, die Sie tun können, um dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen

Einige Erkrankungen und sich wiederholende Aufgaben erhöhen das Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms (Englisch: carpal tunnel syndrome). Die durch das Karpaltunnelsyndrom verursachten Schmerzen, Taubheitsgefühle und Kribbeln in der Hand können sehr unangenehm sein.

Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung Ihrer Hände und Handgelenke zu begrenzen. Sehen wir uns das Karpaltunnelsyndrom genauer an und wie Sie es verhindern können.

Hauptpunkte:

• Beim Karpaltunnelsyndrom handelt es sich um eine Einklemmung des Mittelnervs am Handgelenk. Der Druck auf den Nerv kann zu Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in den Händen führen.
• Das Karpaltunnelsyndrom kann durch wiederholte Bewegungen und eine falsche Positionierung der Hand und des Handgelenks verursacht werden.
• Sie können dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen, indem Sie sich ausruhen und Ihre täglichen Aktivitäten ändern. Eine Änderung Ihrer Position und Haltung kann den Druck auf den Nerv verringern.

Was ist das Karpaltunnelsyndrom?

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in der Hand verursacht. Manchmal fühlen sich Ihre Hände schwach an. Die Symptome können sich bei wiederholten Handbewegungen, wie z. B. beim Tippen, verschlimmern und Sie können nachts aufwachen. Möglicherweise verspüren Sie das Bedürfnis, mit den Händen zu wackeln, um Erleichterung zu finden.

Das Karpaltunnelsyndrom wird durch Druck auf den Mittelnerv im Handgelenk verursacht. Der Mittelnerv verläuft durch einen sehr engen Tunnel im Handgelenk. Der Druck in diesem Tunnel kann bis zu 10-mal so hoch sein wie normal, wenn Sie Ihr Handgelenk beugen oder strecken.

Wiederholte oder extreme Handgelenksbewegungen drücken auf den Nerv, verändern seine Durchblutung und verursachen Schwellungen. Dadurch kann der Nerv beschädigt werden und seine normale Funktion verlieren. Die Sehnen um den Nerv können anschwellen, sich verdicken oder gereizt werden – und den Nerv einklemmen.

Diese Nervenkompression kann folgende Ursachen haben:

• Wiederholte Handbewegungen wie Greifen, Beugen, Tippen, SMS schreiben oder Spielen von Musikinstrumenten
• Wiederholte Vibration
• Probleme mit den Handgelenksknochen (wie Arthritis oder Knochenbruch)
• Medizinische Erkrankungen, die eine Schwellung im Handgelenk verursachen können (wie Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen oder Zysten)

So beugen Sie dem Karpaltunnelsyndrom vor

Sie können dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die Druck auf den Nerv ausüben. Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie die Belastung verringern und dem Karpaltunnelsyndrom vorbeugen können.

1. Vermeiden Sie wiederholte Hand- oder Handgelenkbewegungen

Starke und schnelle, sich wiederholende Bewegungen bei der Arbeit können Ihr Risiko erhöhen, ein Karpaltunnelsyndrom zu bekommen. Aktivitäten, die wiederholte Hand- und Handgelenkbewegungen erfordern, wie Tippen, Basteln und Herstellen, können den Nerv belasten.

Machen Sie Pausen und strecken Sie Ihre Hände, wenn Sie manuelle Tätigkeiten verrichten, beispielsweise:

• Fließbandarbeiter
• Packer
• Musiker
• Friseur

2. Vermeiden Sie die Verwendung von Werkzeugen, die Hände oder Handgelenke vibrieren lassen

Vibrationen von Händen und Armen können Schwellungen und Nervenschäden in den Händen verursachen. Und dieses Problem kann zum Karpaltunnelsyndrom führen. Dieses Problem tritt bei regelmäßiger Verwendung von vibrierenden Handwerkzeugen wie Bohrern auf.

Beschränken Sie die Verwendung dieser Werkzeuge so weit wie möglich, da diese Schäden dauerhaft sein können. Wenn Sie aufgrund von Vibrationen ein Karpaltunnelsyndrom bekommen, sind die Chancen auf eine Besserung nach der Operation geringer als bei Menschen, die diese Krankheit aus anderen Gründen bekommen.

3. Achten Sie auf Ihre Handgelenkshaltung

Wenn Sie Ihre Handgelenke über längere Zeit gebeugt oder gestreckt halten, erhöht sich das Risiko, ein Karpaltunnelsyndrom zu entwickeln. Eine neutrale (gerade) Position ist für Ihre Handgelenke insgesamt am besten. Sie sollten es vermeiden, mit gebeugten Handgelenken zu schlafen oder Ihr Telefon zu halten. Sie sollten auch die Verwendung einer Computertastatur oder -maus vermeiden, bei der Ihr Handgelenk nach oben gebeugt ist.

Am besten machst du Pausen, um dich zu strecken und die Position zu wechseln, wenn du am Computer arbeitest. Du kannst auch eine Handgelenkschiene tragen, die deine Handgelenke tagsüber oder nachts in einer neutralen Position hält.

4. Überprüfen Sie die Rückenstütze beim Sitzen am Schreibtisch

Viele Menschen nutzen den Computer immer häufiger für ihre alltäglichen Aufgaben. Und diese Tätigkeit kann das Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms erhöhen.

Eine der besten Möglichkeiten, dieses Problem zu bekämpfen, besteht darin, sicherzustellen, dass der Schreibtisch mit Computer gesundheitsfördernd ist. Ein guter Schreibtisch hilft dabei, Ihre Handgelenke beim Tippen auf einer Tastatur gerade und horizontal zu halten.

• Hier ist eine Checkliste für Ihren Schreibtisch:
• Ihr Stuhl bietet Ihrem Rücken eine gute Unterstützung.
• Ihre Schultern sind entspannt.
• Deine Ellenbogen befinden sich nah am Körper und auf gleicher Höhe mit der Tastatur.
• Ihre Handgelenke befinden sich auf einer Linie mit Ihren Unterarmen.
• Tastatur und Maus liegen vor Ihnen.

5. Hände und Handgelenke dehnen

Einige Übungen helfen den Nerven und Sehnen, freier zu gleiten und den Druck durch den Karpaltunnel zu verringern. Wenn Sie bereits unter Karpaltunnelsyndrom leiden, kann ein 3- bis 4-wöchiges Trainingsprogramm Ihre Symptome lindern.

Denken Sie daran, dass Ihre Übungen keine Schmerzen verursachen oder Ihre Symptome verschlimmern dürfen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen empfehlen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.

6. Sorgen Sie für eine gute allgemeine Gesundheit

Zur Vorbeugung ist es am besten, alle Krankheiten zu behandeln, die das Risiko für die Entwicklung eines Karpaltunnelsyndroms erhöhen. Zu diesen Krankheiten gehören:

• Schilddrüsenunterfunktion
• Rheumatoide Arthritis
• Diabetes
• Ein hohes Körpergewicht haben

Können Sie die Symptome des Karpaltunnelsyndroms umkehren?

Die Symptome des Karpaltunnelsyndroms können sich bessern, wenn die Entzündung um die Sehne und den Nerv herum abklingt. Bei 40 % der Menschen mit Karpaltunnelsyndrom können sich die Symptome von selbst bessern. Bei anderen Menschen können sich die Symptome jedoch verschlimmern. Warten Sie daher nicht zu lange mit einer ärztlichen Untersuchung.

Wenn Sie anhaltende Symptome haben, können Sie diese wie folgt lindern:

• Körperliche Betätigung
• Tragen einer Handschiene in neutraler Position
• Eine Kortikosteroid-Injektion

Sie können auch einige natürliche Heilmittel wie Wärme- und Massageanwendungen ausprobieren.

Wie schwerwiegend ist das Karpaltunnelsyndrom?

Wenn das Karpaltunnelsyndrom nicht behandelt wird, kann es zu dauerhaften Nervenschäden kommen. Zu den Folgen dauerhafter Nervenschäden gehören Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten (wie Anziehen, Baden und Kochen). Oder Sie lassen aufgrund der Schwäche der Hand Gegenstände fallen.

Die Symptome des Karpaltunnelsyndroms bessern sich oft mit der Zeit. Bei mehr als der Hälfte der Patienten kann jedoch eine Operation erforderlich sein. Eine Operation kann erforderlich sein, wenn sich die Symptome durch konservative Maßnahmen nicht bessern, wie zum Beispiel:

• Schienung
• Physiotherapie
• Injektionen
• Medikamente

Wenn Ihre Symptome stark oder dauerhaft sind oder wenn Ihre Hand schwach ist, kann auch eine Operation erforderlich sein. Nach der Operation dauert es einige Zeit, bis die Heilung abgeschlossen ist. Bei den meisten Menschen verläuft die Heilung jedoch gut.

Wann muss man wegen Karpaltunnelsyndrom-Beschwerden zum Arzt?

Wenn Sie Symptome eines Karpaltunnelsyndroms haben, sprechen Sie mit einem Arzt, um die Diagnose zu bestätigen. Andere Erkrankungen können ähnliche Symptome verursachen, z. B. ein eingeklemmter Nerv im Nacken. Sie werden Ihnen helfen, herauszufinden, was los ist.

Manchmal treten Symptome eines schweren Karpaltunnelsyndroms auf, die eine Operation erfordern. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes verspüren:

• Schwäche der Hand
• Ständiges Taubheitsgefühl in der Hand
• Verlust der Muskelmasse in der Hand
• Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten (wie Flaschen öffnen oder Anziehen)

Zusammenfassung

Wiederholte Bewegungen und eine falsche Haltung der Hände und Handgelenke können den Nerv einklemmen, der durch das Handgelenk verläuft. Dieses Problem kann aufgrund des Karpaltunnelsyndroms Schmerzen, Taubheitsgefühle und ein Kribbeln in der Hand verursachen. Dieses Syndrom bereitet vielen Menschen Sorgen.

Ruhe, Dehnungsübungen und Positionswechsel können helfen, dem Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen und den Druck auf den Nerv zu verringern. Einige Änderungen in der täglichen Routine können helfen, bereits vorhandene Symptome zu lindern. Wenn Sie Symptome des Karpaltunnelsyndroms haben, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, um die Diagnose zu bestätigen und Ihre Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

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