Wie Sie Gas schnell entlasten und in Zukunft weniger Gas und Blähungen haben können

Obwohl es von Comedy-Autoren oft zum Lachen verwendet wird, ist es für viele Menschen nicht lustig, mit Blähungen und Blähungen umzugehen.

Die Erfahrung, in sozialen Situationen lautes oder stinkendes Gas zu geben, kann ziemlich demütigend sein. Blähungen, das Gefühl eines erhöhten Bauchdrucks, können zu unangenehmen bis hin zu schwächenden körperlichen Beschwerden führen.

In diesem Artikel erfahren Sie, was diese geschmacklosen Verdauungssymptome verursacht und welche Schritte Sie unternehmen können, um Blähungen und Blähungen loszuwerden.

Ursachen von Darmgasen

Es ist normal und gesund, dass im gesamten Verdauungssystem Gas vorhanden ist.

Es gibt zwei Hauptursachen für Blähungen im Darm: verschluckte Luft und Gas, das als Nebenprodukt bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel entsteht.

Die meiste verschluckte Luft wird durch Aufstoßen freigesetzt. Der Rest wird entweder im Dünndarm resorbiert oder wandert durch den Darm, um über das Rektum freigesetzt zu werden.

Gas wird auch von Darmbakterien als Abbauprodukt von Nahrungsmaterial produziert.

Hör auf, Luft zu schlucken

Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Luft schlucken:

• Essen Sie langsam, um zu vermeiden, dass Sie Luft schlucken, während Sie Ihren Bauch füllen
• Vermeiden Sie Kaugummi zu kauen und harte Süßigkeiten zu essen
• Wenn Sie Zahnersatz tragen, achten Sie auf den richtigen Sitz
• Aufhören zu rauchen

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Gase verursachen

Was Sie essen, spielt oft eine große Rolle bei der Entstehung von Blähungen und Blähungen.

Die Lebensmittel, die zu Blähungen führen, können von Person zu Person variieren, aber sie enthalten normalerweise Kohlenhydrate und enthalten Zucker, Stärke oder Ballaststoffe.

Häufige Lebensmittel, die Blähungen verursachen

Viele der sogenannten gasförmigen Lebensmittel oder Lebensmittel, die ein hohes Potenzial zur Bildung von Darmgas haben, haben viele ernährungsphysiologische Vorteile.

Daher ist es wichtig, die Lebensmittel, mit denen Ihr System die größten Schwierigkeiten hat, genau zu identifizieren, anstatt eine ganze Gruppe von Lebensmitteln, wie z.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie sorgfältig, was Sie essen und ob Sie danach Blähungen verspüren oder nicht. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihr Körper kleinere Mengen gasförmiger Nahrung problemlos verarbeiten kann. Außerdem können Sie stattdessen die Lebensmittel genießen, die am besten zum Verhindern von Blähungen geeignet sind.

Lebensmittel, die zu Blähungen führen können, sind:

• Bohnen
• Kohl
• der Rosenkohl
• Brokkoli
• Spargel
• Zwiebeln
• Artischocken
• Birnen
• Weizenbrot und Produkte
• Kartoffeln
• Mais
• Nudeln
• Hafer
• Gerade noch
• Nüsse und Samen
• Linsen und Erbsen

FODMAP-arme Diät

Forscher identifizierten Gruppen von Verbindungen in Lebensmitteln, die als FODMAPs bezeichnet werden und bei Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) häufig zu Blähungen und Blähungen beitragen.

IBS ist eine Erkrankung, bei der der Dickdarm (ein Teil des Dickdarms) empfindlich auf bestimmte Auslöser reagiert und zu Bauchschmerzen und Verdauungssymptomen, einschließlich Blähungen und Blähungen, führt.

Die von Forschern entwickelte Low-FODMAP-Diät für IBS tauscht Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt gegen Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, um zu versuchen, die Darmfermentation zu reduzieren, die zu den IBS-Symptomen beitragen kann.

Möglicherweise müssen Sie keine Diät einhalten, aber Sie könnten davon profitieren, mehr Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu wählen, wenn Sie wirklich gasfrei sein müssen.

Laktoseintoleranz

Laktoseintoleranz bedeutet, dass Sie einen Milchzucker namens Laktose in Milchprodukten nicht vollständig verdauen können. Dies geschieht aufgrund der geringen Konzentration des Enzyms Laktase, das zum Abbau der Laktose benötigt wird.

Laktoseintoleranz führt nach dem Verzehr von Milchprodukten zu Blähungen und Verdauungsbeschwerden.

Begrenzen Sie die Milchprodukte, um zu sehen, ob sich das Gas auflöst. Wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden, können Sie auch Enzympräparate einnehmen, um die Laktase zu ersetzen.

Faseranpassungen

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber ein häufiger Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, sich gesünder zu ernähren, besteht darin, die Ballaststoffaufnahme zu schnell zu erhöhen, was zu Blähungen und Verdauungssymptomen führen kann.

Es kann auch auftreten, wenn Sie zwischen einer ballaststoffarmen und einer ballaststoffreichen Ernährung wechseln, ohne Ihrem System Zeit zu geben, sich anzupassen.

Auch die Wirkung verschiedener Ballaststoffarten ist von Person zu Person unterschiedlich. Versuchen Sie, Ihre Ernährung langsam umzustellen, und verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, welche ballaststoffreichen Lebensmittel Sie am meisten beeinflussen können.

Pass auf, was du trinkst

Es ist leicht, Getränke zu übersehen, wenn Sie versuchen herauszufinden, was Ihre Systeme ausmacht.

Kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und alkoholhaltige Getränke können beide das Darmgas erhöhen und zu Blähungen beitragen.

Fructose ist auch ein Süßstoff, der in Limonade und einigen Fruchtgetränken verwendet wird, die auch zu Blähungen beitragen können.

Versuchen Sie, Stress zu bewältigen

Stress kann alle Systeme des Körpers, einschließlich Ihres Verdauungssystems, beeinträchtigen und zu Darmbeschwerden beitragen oder diese auffälliger machen, einschließlich Blähungen.

Um besser mit Stress umzugehen, versuchen Sie, gut zu schlafen und sich jeden Tag körperlich zu betätigen. Es kann auch hilfreich sein, etwas Zeit mit einem Freund oder einer wichtigen geliebten Person zu planen.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Blähungen und Blähungen ohne Ernährungsumstellung zunehmen oder Sie zusätzliche Symptome wie unerklärlichen Gewichtsverlust, Sodbrennen oder Stuhlveränderungen haben.

Es gibt einige Erkrankungen, die zu Blähungen und Blähungen beitragen können, wie zum Beispiel:

• Reizdarmsyndrom (IBS)
• Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
• Zöliakie

Wenn Ihr Arzt eine dieser Bedingungen vermutet, können zusätzliche Tests empfohlen werden.

Wenn Sie an Verstopfung leiden, treten auch häufiger Blähungen und Blähungen auf. Dies kann daran liegen, dass das Gas hinter den übermäßigen Stuhlmengen eingeschlossen wird, die in den unteren Teilen Ihres Dickdarms gespeichert sind.

Blähungen, die auftreten, können geruchsintensiver sein, da sie um den nicht ausgeschiedenen Stuhlgang wandern.

Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans.

Was tun bei Blähungen und Blähungen

Es gibt einige Strategien, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Blähungen und Blähungen zu bekämpfen, z. B. die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder sanfte Bewegung.

Probieren Sie ein rezeptfreies Produkt aus

Es gibt eine Vielzahl von rezeptfreien Produkten (OTC), die entwickelt wurden, um Darmgase zu reduzieren.

Einige dieser Produkte wirken, indem sie Ihrem Körper spezifische Verdauungsenzyme zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, bestimmte Kohlenhydrate effektiver zu verdauen, wodurch ihre Verfügbarkeit für die Aufspaltung in Gas durch Darmbakterien verringert wird.

Wie man wählt? Überprüfen Sie Ihr Ernährungstagebuch! Wenn Sie Probleme mit Milchprodukten haben, kann eine Laktaseergänzung hilfreich sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gemüse und Bohnen haben, helfen Ihnen Produkte wie Beano, den Zucker in den Lebensmitteln zu verdauen, die das Problem verursachen.

Produkte, die Simethicone enthalten, wie Mylanta, können auch bei Blähungen und Blähungen helfen, aber sie funktionieren nicht bei jedem.

Probieren Sie ein Probiotikum

Probiotika werden oft als „freundliche Bakterien“ bezeichnet und sollen dazu beitragen, ein optimales Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm zu schaffen, eine übermäßige Darmgärung zu reduzieren und daher Darmgase, Blähungen und übermäßiges Furzen wirksam zu reduzieren.

Probiotika finden Sie in Ihrem Drogeriegang, aber einige der wirksameren sind möglicherweise verschreibungspflichtig.

Eine weitere Möglichkeit, Ihrem Darm Probiotika hinzuzufügen, besteht darin, fermentierte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel wurden so zubereitet, dass sie das Wachstum freundlicher Bakterien fördern.

Umzug

Eine erhöhte körperliche Aktivität kann helfen, Blähungen und Blähungen zu lindern und zu verhindern. Manchmal reichen leichte Dehnungen oder Bewegungen aus, um Blähungen zu lindern.

Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour oder versuchen Sie ein paar Mal pro Woche einen Yoga-Kurs.

Falls zutreffend, Verstopfung behandeln

Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Behandlungsplans.

Vielleicht möchten Sie Darmumschulung für Verstopfung erkunden, die helfen kann, den regelmäßigen Stuhlgang zu regulieren und zu fördern.

Zusammenfassung

Verschluckte Luft und die Lebensmittel, die Sie essen, können zu Blähungen und Blähungen beitragen.

Die Lebensmittel, die am wahrscheinlichsten Blähungen und Blähungen verursachen, variieren von Person zu Person, daher kann es einiges sorgfältiges Nachverfolgen und Experimentieren erfordern, z. B. das Entfernen und Wiedereinführen bestimmter Lebensmittel, um Ihre größten Blähungsauslöser zu identifizieren.

Wenn Sie neben Blähungen auch an Verstopfung oder zusätzlichen Symptomen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der möglicherweise einen Behandlungsplan oder zusätzliche Tests auf Erkrankungen wie GERD oder Zöliakie empfiehlt.

Wenn Sie die unglückliche Erfahrung machen, in Gegenwart anderer unerwünschter Gase auszulassen, denken Sie daran, dass dies zwar peinlich ist, aber nicht das Ende der Welt ist. Alle geben Gas! Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass es einfach das ist, was der Körper tut.

Sagen Sie einfach „Entschuldigung“ und beginnen Sie mit Ihrem Tag. Indem Sie mit der Situation mit Anmut und Würde umgehen, dienen Sie auch als Vorbild für Ihre Mitmenschen, sollte die Situation eines Tages passieren (und das wird sie auch!).