Studie: Kann ein 9-monatiges Programm Glück lehren?

Während Glück oft als eine Emotion betrachtet wird, die uns einfach passiert, lernen wir immer mehr darüber, wie es im täglichen Leben kultiviert und gelernt werden kann.

Eine kleine neue Studie, die von der Universität Trient koordiniert wird, legt nahe, dass Glück möglicherweise durch ein neunmonatiges Programm gelehrt werden könnte. Experten sagen jedoch, dass Sie kein strukturiertes Retreat benötigen, um einige dieser Prinzipien auf Ihr eigenes Leben anzuwenden.

In dieser Studie absolvierten 29 Teilnehmer in Italien das Programm „The Art of Happiness“ des Instituts Lama Tzong Khapa. Von den Teilnehmern waren 72 % Frauen, alle Teilnehmer waren Weiße und alle waren Freiwillige, die keine Vergütung erhielten. Die Studie wurde im Februar in der Fachzeitschrift Frontiers of Psychology veröffentlicht.

Einmal im Monat nahmen die Teilnehmer der Studie entweder an einer Wochenendaktivität, einem sogenannten Modul, oder an einem Retreat teil. Die in den Modulen und Retreats präsentierten Lektionen umfassten sowohl den Mahayana-Buddhismus und westliche kontemplative Traditionen als auch wissenschaftliche Forschung. Einige der im Programm behandelten Themen sind:

• Auswirkungen von Mentaltraining und Meditation
• Die Psychologie und Neurowissenschaft von Wohlbefinden und Glück
• Neuroplastizität
• Geist-Gehirn-Körper-Interaktionen
• Die Gehirnkreisläufe von Aufmerksamkeit und Gedankenwanderung
• Empathie

„Wenn wir nicht auf Wellness hinarbeiten, erleben wir unser Leben nicht wirklich auf die bestmögliche Weise, auf die erfüllendste Weise, die wir können“, sagte William Chum, LMHC, ein lizenzierter Psychotherapeut mit Sitz in New York City, sagt Verywell. „Es ist so wichtig, auf das Glück hinzuarbeiten und das Glück zu wählen und es zu einer Priorität zu machen.“

Glück lehren

Die Teilnehmer des Programms nahmen an Umfragen teil, um ihren Zufriedenheitsgrad vor, während und nach Abschluss des Programms zu messen.

Die Forscher fanden heraus, dass es eine „progressive Zunahme“ der Freiwilligen gab:

• Grad der Lebenszufriedenheit
• Fähigkeiten, nicht wertende mentale Zustände zu erreichen
• Fähigkeit, bewusst zu handeln
• Fähigkeit, auf innere Erfahrungen nicht zu reagieren
• Fähigkeit, Kontrolle über die Aufmerksamkeit auf den inneren Zustand der Wut auszuüben

Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie nach Abschluss des Programms ein geringeres Maß an Angst und Wut verspürten.

Die Studie bewertete das Glück, indem sie seltene negative Emotionen, häufige positive Emotionen und kognitive Bewertungen der Lebenszufriedenheit untersuchte. Chum sagt jedoch, dass die Bewertung von Glück durch seltene negative und häufige positive Emotionen nur an der Oberfläche kratzt. „Ein Mensch kann glücklich sein, auch wenn es negative Auswirkungen gibt, obwohl er sich schlecht fühlt“, sagt er.

Bei jedem Modul oder Retreat engagierten sich Freiwillige mit Präsentationen, Einzel- und Gruppenaktivitäten und Übungen zum Mitnehmen.

Frühere Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Glück und der Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen gezeigt, ein Faktor, der in der Studie nicht berücksichtigt wurde.,„Ich habe keine Maßnahmen gesehen, die sich auf eine Veränderung der Qualität des zwischenmenschlichen Funktionierens durch die Teilnahme am Programm konzentrierten“, sagte Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, wissenschaftliche Direktorin der University of California, Berkeley’s Greater Good Science Center, erzählt Verywell. „Es ist wichtig, dass jede Studie zum psychischen Wohlbefinden [or] Glück ist tatsächlich ein Beweis dafür, dass die Qualität der menschlichen Verbindung ein wenig von Vorteil ist oder sich verändert.“

Kleine Schritte zum Glücklichsein

Sowohl Chum als auch Simon-Thomas betonen, dass jeder arbeiten kann, um sein Glück zu steigern. „Es gibt die Wahrnehmung, dass Glück, das von Wissenschaftlern oft als subjektives Wohlbefinden oder psychisches Wohlbefinden bezeichnet wird, eine Art von Qualität oder Eigenschaft unseres Lebens ist, über die wir keine Kontrolle haben“, sagt Simon-Thomas . „Es besteht die Möglichkeit, dass sich ihr Glücksniveau als Ergebnis von Anstrengung und Übung und Übung ändert.“

Einer der Schlüsselaspekte dieser aktuellen Studie war es, Freiwilligen beizubringen, wie man Achtsamkeit praktiziert.,Achtsamkeit kann im Alltag der Menschen praktiziert werden und erfordert keine neunmonatige Verpflichtung. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Praktiken der Achtsamkeit, wie z. B. Meditation, das Glück der Menschen im Laufe der Zeit verbessern.,Chum sagt, dass er es liebt, seinen Klienten beizubringen, Achtsamkeit zu nutzen, um „die Dinge, die in unser Leben kommen, anzunehmen und zu akzeptieren“.

„Die Welt könnte in Flammen stehen, die Welt könnte einstürzen, es könnte eine Pandemie geben“, fügt er hinzu. „Wenn eine Person in der Lage ist, diese Emotionen zu erkennen, erkenne, wie sich das auf sie auswirkt …[mindfulness] kann einer Person helfen, selbst in diesem Moment Sicherheit zu finden.“

Um mit unserem Glück zu beginnen, ist Reflexion entscheidend. „Der erste Schritt, um einen Weg oder eine Laufbahn oder eine Reise zu mehr Glück einzuschlagen, beginnt mit Selbsterkenntnis, beginnt mit einer Reflexion über unser derzeitiges Glücksniveau und die Art von Momenten, die wir täglich erleben und die entweder dazu beitragen oder unser eigenes Glück schmälern“, sagt Simon-Thomas.

Von dort aus empfiehlt Simon-Thomas, dass die Menschen versuchen, sechs nachhaltige Glücksfähigkeiten zu üben, einschließlich der oben genannten Achtsamkeit:

• Dankbarkeit
• Menschliche Verbindung
• Positiver Ausblick
• Zweck
• Großzügigkeit
• Achtsamkeit