Ratschläge zum Gelenkschutz für Menschen mit Arthritis

Ein Gelenkschutz kann die Belastung von arthritischen Gelenken reduzieren und Schmerzen lindern. Es gibt mehrere Gelenkschutzprinzipien, deren Einhaltung dazu beiträgt, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist ganz einfach, aber Sie müssen auf die richtigen Bewegungen achten und Körpersignale erkennen.

Respektieren Sie den Schmerz

In erster Linie müssen Sie Körpersignale erkennen. Wenn Sie nach einer Aktivität Schmerzen haben, müssen Sie bedenken, dass Sie zu aktiv waren oder zu viel getan haben. Ignorieren Sie den Schmerz nicht – respektieren Sie den Schmerz, den Sie fühlen. Für Arthritis-Patienten gibt es eine 2-Stunden-Regel, die besagt, dass, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training mehr Arthritis-Schmerzen als zuvor haben, in Betracht ziehen, das nächste Mal zu reduzieren. Passen Sie Ihr Aktivitätsniveau grundsätzlich an Ihr Schmerzniveau an.

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die betroffenen Gelenke verletzen

Vermeiden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht, und finden Sie einen besseren Weg, die Aufgabe zu erfüllen. Gehen Sie Kompromisse ein, die Ihre Gelenke schonen. Wenn das Stehen Schmerzen verursacht, versuchen Sie, die Aktivität im Sitzen auszuführen. Vermeiden Sie übermäßigen Druck auf die kleinen Gelenke der Hand. Wenn das Öffnen einer Wasserflasche zum Beispiel schmerzhaft ist, zwingen Sie Ihre Hand nicht mit Gewalt. Besorgen Sie sich einen Flaschenöffner, der funktioniert oder ihn jemand anderen für Sie öffnen lässt. Vermeiden Sie außerdem schweres Heben. Letztendlich wird Ihr gesunder Menschenverstand bestimmen, welche Aktivitäten Sie vermeiden sollten.

Sehen Sie sich die verfügbaren Hilfsgeräte an

Es gibt unzählige Hilfsmittel, die Ihnen helfen, Aufgaben zu erledigen, die sonst schwierig und schmerzhaft sind. Dosenöffner, Greifer, Verbandstäbchen, langstielige Reinigungsutensilien, Toilettensitzerhöhungen und Duschbänke sind nur einige Beispiele für leicht zu findende Hilfsmittel. Durch die Verwendung der Hilfsmittel belasten Sie Ihre Gelenke weniger.

Verwenden Sie die größten und stärksten Gelenke und Muskeln

Sie sollten beim Heben oder Tragen eines Gegenstands beide Arme verwenden. Durch die Verwendung der größten und stärksten Gelenke werden einzelne Gelenke oder schwächere Bereiche Ihres Körpers nicht belastet.

Verwenden Sie eine gute Körperhaltung und Körpermechanik

Es gibt richtige Möglichkeiten zum Stehen, Sitzen, Beugen, Greifen und Heben, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Gelenke weniger zu belasten. Durch richtige Bewegung schonen Sie Ihre Gelenke.

Vermeide es, zu lange in einer Position zu bleiben

Langes Verharren in der gleichen Position kann dazu führen, dass die Gelenke versteifen und schmerzhaft werden. Sie sollten die Position so oft wie möglich wechseln, um Ihre Gelenke zu schonen.

Balance zwischen Aktivität und Erholung

Es ist zwingend erforderlich, Aktivität und Ruhe in Einklang zu bringen. Wenn Ihr Körper signalisiert, dass er genug hat, planen Sie eine Ruhephase ein. Indem Sie Aktivität und Ruhe ausbalancieren, können Sie mehr tun, auch wenn es länger dauern kann, und Sie schonen auch Ihre Gelenke.

Vermeiden Sie längere Zeiträume der Immobilität

Längere Inaktivität und Immobilität führen zu Steifheit und erhöhten Schmerzen. Täglich sollten sanfte Bewegungsübungen durchgeführt werden. Jedes Gelenk sollte seinen vollen Bewegungsumfang durch Beugen, Strecken und Strecken des Gelenks durchlaufen.

Reduzieren Sie überschüssiges Körpergewicht

Zusätzliches Gewicht erhöht die Belastung der gewichttragenden Gelenke. Indem Sie abnehmen und dann Ihr Idealgewicht halten, schonen Sie Ihre Gelenke.

Vereinfachen, planen und organisieren

Versuchen Sie, Ihre Muskeln und Gelenke effizienter zu nutzen. Durch die Planung und Organisation Ihrer Arbeit oder jeder Aktivität wird die Einfachheit zu Energieeinsparungen und weniger Belastung Ihrer Gelenke führen.