Natürliche Heilmittel für PMS-Symptome

Wenn die Hormone während der Menstruation steigen und fallen, treten bei manchen Menschen in den Tagen oder Wochen zuvor ein prämenstruelles Syndrom (PMS) auf, eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen wie Kopfschmerzen, Blähungen, Brustspannen, Appetitveränderungen, Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände ihre Menstruation.

Natürliche Heilmittel

Wenn Sie an PMS leiden, können Sie Ihre Symptome möglicherweise verbessern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern. Mehrere natürliche Ansätze werden oft verwendet, um PMS-Symptome zu lindern. Dazu können Strategien wie Essen oder Meiden bestimmter Lebensmittel und Sport gehören. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Heilmittel.

Kalzium

Es wurde eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln vorgeschlagen, um PMS-Symptome zu lindern, aber Kalzium ist das einzige, das einen therapeutischen Nutzen gezeigt hat.

In einer Studie, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher beispielsweise eine 10-Jahres-Spanne von Daten von 1057 Frauen mit PMS und 1968 Frauen ohne PMS. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die eine hohe Kalziumaufnahme aus Nahrungsquellen aufwiesen, ein signifikant geringeres Risiko hatten, an PMS zu erkranken.

Ungefähr vier Portionen pro Tag (entsprechend etwa 1200 mg Kalzium) Magermilch oder fettarmer Milch, angereicherter Orangensaft oder fettarme Milchprodukte wie Joghurt waren mit einem geringeren Risiko verbunden.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

• Milchprodukte
• Sesamsamen
• Mandeln
• Grünes, blättriges Gemüse

Die Studie ergab auch, dass Teilnehmer, die eine hohe Aufnahme von Vitamin D (ein Vitamin, das die Kalziumaufnahme und den Kalziumstoffwechsel reguliert) in Höhe von etwa 400 IE pro Tag zu sich nahmen, ein geringeres PMS-Risiko hatten.

Eine spätere Studie, die in BMC Women’s Health veröffentlicht wurde, bewertete den Vitamin-D-Spiegel (25-Hydroxyvitamin D) im Blut und stellte fest, dass der Vitamin-D-Spiegel in keinem Zusammenhang mit dem PMS-Risiko insgesamt stand, aber dass niedrige Werte mit dem Risiko spezifischer Menstruationssymptome wie z Brustspannen, Durchfall oder Verstopfung, Müdigkeit und Depression.

Diät

Die häufigsten Ernährungsempfehlungen zur Behandlung von PMS sind, die Zuckeraufnahme zu begrenzen und genügend komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen. Manche Menschen können von einer reduzierten Natriumaufnahme profitieren, die dazu beitragen kann, Blähungen, Wassereinlagerungen und Brustschwellungen und -empfindlichkeit zu reduzieren.

Eine Koffeinbeschränkung kann für einige Menschen aufgrund des Zusammenhangs zwischen Koffein und PMS-Symptomen wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit von Vorteil sein.

Übung

Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine kann helfen, die PMS-Symptome zu verbessern. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren setzen Endorphine, Dopamin und Serotonin (chemische Botenstoffe, die die Stimmung heben können) frei und wirkt sich positiv auf Energie und Schlaf aus.,,

Stressbewältigung

Atemübungen, Meditation und Yoga sind natürliche Wege, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern. Viele Menschen fühlen sich in den Wochen vor der Menstruation selbstbewusster und auf ihre Bedürfnisse eingestellt. Dies kann konstruktiv genutzt werden, indem man sich Zeit zum Entspannen nimmt, Emotionen ausdrückt und seinen Bedürfnissen und dem, was einen nährt, den Vorrang gibt.

Agnus Castus (Keuschheitsbeere)

Mönchspfefferbeere (Vitex agnus-castus) wird oft als Kräuterergänzung zur Behandlung des prämenstruellen Syndroms empfohlen.

Eine in Phytomedicine veröffentlichte Studie untersuchte die Anwendung von Agnus castus (in drei verschiedenen Dosierungen) und im Vergleich zu einem Placebo bei 162 Frauen mit PMS. Nach dem Dreimonatszeitraum hatten die Teilnehmer, die 20 mg des Krauts pro Tag einnahmen, eine Verbesserung der Symptome im Vergleich zu denen, die das Placebo oder die 8 mg- oder 30 mg-Dosen des Krauts einnahmen.

In einer 2013 in Planta Medica veröffentlichten Studie überprüften Forscher zuvor veröffentlichte Studien zur Verwendung des Mönchspfeffers bei weiblichen Fortpflanzungsstörungen. Sie fanden heraus, dass fünf von sechs Studien Agnus-Castus-Ergänzungen als wirksamer als ein Placebo erwiesen.

Dieses Kraut kann Nebenwirkungen haben und ist für manche Menschen möglicherweise nicht geeignet. Wenn Sie also die Einnahme von Agnus Castus in Betracht ziehen, ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Integrative Ansätze

Akupunktur, Massagetherapie und Aromatherapie (mit ätherischen Ölen) werden manchmal empfohlen, um die Symptome von PMS zu reduzieren. Die Auswirkungen dieser Ansätze wurden nicht validiert, aber einige Leute finden sie vorteilhaft und sie sind sicher, wenn sie richtig durchgeführt werden.

Endeffekt

Wenn Sie PMS haben, können Sie bestimmte Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu verbessern. Die Kenntnis Ihres Symptommusters ist ein wichtiger Anfang, um sie in den Griff zu bekommen. Sie können damit beginnen, dass Sie sich in Zeiten, in denen Sie Symptome wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Depression oder Angstzustände erwarten, etwas mehr Ruhe und Selbstfürsorge gönnen. Sprechen Sie mit Ihrem Betreuer, der Ihnen bei der Auswahl des für Sie richtigen Ansatzes helfen kann.