Der Zusammenhang zwischen Gluten und Schlafproblemen

Kann Gluten Schlafstörungen verursachen, wenn Sie an Zöliakie oder nicht zöliakiebedingter Glutensensitivität leiden? Obwohl wenig Forschung zu diesem Thema durchgeführt wurde, deutet dies darauf hin, dass die Antwort durchaus „ja“ lauten könnte.

Viele Menschen, die Gluten nicht vertragen, leiden unter Müdigkeit – es ist eines der häufigsten Symptome der Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome der Glutensensitivität, einer neu definierten und noch wenig verstandenen Erkrankung.

Trotz ihrer Müdigkeit berichten jedoch viele Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität von Problemen beim Ein- und Durchschlafen.Diese Probleme scheinen sehr verbreitet zu sein, bevor die Patienten diagnostiziert werden, können aber nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Menschen mit der glutenfreien Diät beginnen.

Andere Leute scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen … selbst wenn sie schon genug bekommen. Ich habe Berichte von Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität gelesen, die jeden Tag 14 oder sogar 16 Stunden schlafen, wenn sie können, und sich immer noch nicht ausgeruht fühlen.

Probleme mit Gluten und Schlaf, die wahrscheinlich nicht mit Malabsorption zusammenhängen

Was ist also das Problem mit Gluten und Schlaf?

Bei diagnostizierter Zöliakie haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem Nährstoffmängel sein könnte, die auf Darmschäden und Zottenatrophie zurückzuführen sind. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die sich speziell mit der Schlafqualität von Menschen mit Zöliakie befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass das Problem nicht der Ernährungszustand zu sein scheint – die Menschen hatten auch sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät weiterhin Schlafprobleme, nach jeglicher Unterernährung von ihre Darmschäden waren verheilt.

Das würde auch keine Schlafprobleme bei Menschen mit Glutensensitivität erklären, da Glutensensitivität den Darm nicht zu schädigen oder Mangelernährung zu verursachen scheint (obwohl die Forschung immer noch nicht festgestellt hat, welche Gesundheitsrisiken eine Glutensensitivität gegebenenfalls mit sich bringt).

Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Ernährung bestehen

Einige medizinische Studien deuten darauf hin, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität sowie Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf Zöliakie am stärksten bei der ersten Diagnose betreffen. Andere Studien zeigen jedoch, dass die Probleme trotz glutenfreier Ernährung bestehen bleiben. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen, mit denen Nicht-Zöliakie-Glutenempfindliche konfrontiert sind.

Zum Beispiel betrachtete eine Studie aus dem Jahr 2010 Müdigkeit als Gesundheitsfaktor bei Patienten mit Zöliakie, von denen einige eine glutenfreie Diät erhielten und andere nicht. Es stellte eine erheblich schlimmere Müdigkeit bei Personen fest, bei denen die Diagnose diagnostiziert worden war, die jedoch nicht mit der Diät begonnen hatten.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2010 verglich neu diagnostizierte Zöliakie mit denen, die seit mindestens einem Jahr auf der Diät waren, und fand Verbesserungen beim Schlaf für die zweite Gruppe, aber diese Unterschiede erreichten keine statistische Signifikanz. Nichtsdestotrotz hatten alle Zöliakiepatienten eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne diese Erkrankung, mit einer höheren Inzidenz von abnormaler Schlafdauer, Schlafstörungen, Einnahme von Schlafmitteln und schlafbezogenen Dysfunktionen während des Tages.

Laut dieser Studie stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiepatienten und umgekehrt mit den Werten auf der Lebensqualitätsskala. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakie-Patienten Schlafstörungen haben könnten, unabhängig davon, ob sie bei der Diagnose Durchfall oder andere Zöliakie-Verdauungssymptome hatten.

Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?

Derzeit ist nicht bewiesen, ob die Aufnahme von Gluten eine direkte Rolle bei Schlafproblemen bei Menschen mit Zöliakie und Glutensensitivität spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor von The Gluten Syndrome, vermutet, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst und diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Studien, die dies belegen.

Viele Menschen leiden innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach der versehentlichen Aufnahme von Gluten (z. Tatsächlich folgt, wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf erwache, häufig meine Kaskade von Gluten-Symptomen, was darauf hindeutet, dass ich Gluten eingenommen habe.

Wenn Sie also einen starken Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination festgestellt haben, sind Sie bei weitem nicht allein. Aber wenn das der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?

So viel Gluten wie möglich loswerden. Manche Menschen stellen fest, dass sie auf den sehr niedrigen Glutengehalt in glutenfrei gekennzeichneten Lebensmitteln reagieren. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und nur bei ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln bleiben, um einen Unterschied zu sehen.

Befolgen Sie die Ratschläge, um eine bessere Schlafumgebung für sich selbst zu schaffen. Befolgen Sie die Richtlinien für einen besseren Schlaf, einschließlich des Verzichts auf Fernseher, Computer und Mobiltelefon im Schlafzimmer sowie das Vermeiden von Nickerchen.

Suchen Sie bei Bedarf Hilfe. Manchmal können wir die Dinge einfach nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung frei von allen Spuren von Gluten ist (einschließlich der winzigen Mengen Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, aber immer noch Probleme haben, gut zu schlafen, können Sie Sie müssen Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen treten bei Menschen mit Zöliakie häufig auf und sind mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit verbunden. Es ist möglich, dass eine Diagnose plus Behandlung Ihnen helfen kann, wieder auf die richtige Spur zu kommen … und wieder fest zu schlafen.