Änderungen des Lebensstils für Menschen mit Typ-2-Diabetes

Während Typ-2-Diabetes eine Krankheit ist, die täglich behandelt werden muss, können Sie damit ein normales, gesundes Leben führen. Eine Schlüsselkomponente des richtigen Diabetes-Managements ist die Änderung des Lebensstils. Zwei der wichtigsten sind die Verbesserung Ihrer Ernährung und mehr körperliche Aktivität.

Diese können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihren Blutzuckerspiegel effektiv zu kontrollieren.

Die American Diabetes Association sagt, dass hochmotivierte Patienten mit einem A1C-Zielwert nahe dem Zielwert drei bis sechs Monate lang an einer Änderung des Lebensstils teilnehmen könnten, bevor eine medikamentöse Therapie in Betracht gezogen wird.

Für diejenigen, die bereits etwas verschrieben haben, können Ernährungsverbesserungen und Änderungen der körperlichen Aktivität – und die damit verbundene Gewichtsabnahme – es ihnen sogar ermöglichen, ihre Medikamente zu ändern oder ganz abzusetzen.

Dieser Artikel befasst sich mit wichtigen Änderungen des Lebensstils, die für die Behandlung von Diabetes entscheidend sind.

Nehmen Sie einen Sie-zentrierten Ansatz

Keine zwei Menschen mit Diabetes sollten gleich behandelt werden. Jeder hat andere Gewohnheiten, Arbeitspläne, Essensvorlieben und so weiter. Es ist wichtig, dass Sie den Plan finden, der für Sie am besten funktioniert, damit Sie sich daran halten.

Vielleicht haben Sie Leute um Sie herum, die Ihnen Ratschläge zum Essen geben. Möglicherweise hören Sie auch viele widersprüchliche Informationen, z. B. dass Sie kein Obst essen können, was einfach nicht wahr ist.

Es ist wichtig, von einem lizenzierten Fachmann eine Schulung zum Thema Diabetes-Selbstmanagement zu erhalten. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der sowohl Sie als auch wissenschaftlich fundiert ist, und Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ändere deine Ernährung

Eine gesunde und nachhaltige Ernährungsweise zu finden, ist für die Gewichtsabnahme und das Diabetes-Management absolut entscheidend. Die meisten Menschen werden nach einer Art Diät Erfolg haben, nur um festzustellen, dass sie das gesamte Gewicht (plus mehr) zurückgewinnen, wenn sie aufhören.

Sie müssen ein Gleichgewicht finden und konsequent sein. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich mit einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen oder einem registrierten Ernährungsberater zu treffen, der Ihnen helfen kann, den besten Plan für Sie zu erstellen – egal, ob es sich um eine kohlenhydratarme, modifizierte Kohlenhydratdiät oder eine konsequente Kohlenhydratdiät handelt.

Die Betonung von Kohlenhydraten ist wichtig, da dies die Arten von Lebensmitteln sind, die den Blutzucker am stärksten beeinflussen. Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Obst, Milch, Joghurt, Stärke (Brot, Nudeln, Reis, Bohnen), stärkehaltigem Gemüse (Kartoffeln, Erbsen, Mais) und zuckerhaltigen Lebensmitteln (Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Eis) enthalten.

Diabetes bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Kohlenhydrate essen dürfen, aber es ist wichtig, die richtigen Arten von Kohlenhydraten in den richtigen Mengen auszuwählen. Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme hilft dabei, Stress von der Bauchspeicheldrüse zu nehmen, die Gewichtsabnahme zu fördern, Ihr Energieniveau zu erhöhen und Ihren Blutzucker zu senken.

Im Idealfall sollten Menschen mit Diabetes auf alle kalorienreichen Getränke verzichten, einschließlich Säfte, Limonaden, Smoothies und süße Kaffeegetränke.

Die meisten Menschen scheinen am besten mit einem kohlenhydratarmen Frühstück, einem ballaststoffreichen Mittagessen und einem ausgewogenen kohlenhydratarmen Abendessen zurechtzukommen.

Denken Sie zunächst an Ihren Teller. Verwenden Sie einen kleineren Teller und stellen Sie Ihre Mahlzeit wie folgt zusammen:

• 1/2 Ihres Tellers: Nicht stärkehaltiges Gemüse (Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel usw.)
• 1/4 Ihres Tellers: Mageres Protein (Hühnchen mit weißem Fleisch, Pute, Fisch, mageres Rindfleisch)
• 1/4 Ihres Tellers: Ein komplexes Kohlenhydrat (Süßkartoffel, Bohnen, Quinoa, Gerste, Bulgar usw.)

Beweg dich

Umziehen muss nicht bedeuten, stundenlang ins Fitnessstudio zu gehen. Um zu beginnen, bewegen Sie sich einfach mehr.

Bewegung ist entscheidend für die Verwendung von Insulin (das hilft, Zucker in Ihre Zellen zu transportieren) und den Blutzucker zu senken. Und je mehr Sie sich bewegen, desto besser wird Ihr Stoffwechsel und desto geschickter wird Ihr Körper darin, Kalorien zu verbrennen.

Das Leben ist geschäftig und es kann schwierig sein, Zeit für Bewegung zu finden, aber die Bedeutung von Bewegung kann nicht genug betont werden – besonders wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt.

Um dich zu motivieren, solltest du versuchen, dass das Training Spaß macht. Tragen Sie Ihr Training in Ihren Kalender ein, als ob Sie einen Mittagstermin planen würden. Tun Sie so viel wie möglich, um das Ziel von 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche zu erreichen. Dies sollte Aerobic-, Widerstands- und Flexibilitätstraining umfassen.

Fokus auf moderaten Gewichtsverlust

Einer der Gründe, warum Menschen Diabetes entwickeln, ist Übergewicht. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist Ihr Körper nicht in der Lage, Zucker aus Ihrem Blut zu Ihren Zellen zu transportieren, um ihn zur Energiegewinnung zu nutzen, da Ihre Zellen gegen Insulin resistent werden.

Insulin ist das Hormon, das als „Torwächter“ fungiert. Es ermöglicht Zucker in eine Zelle. Wenn Ihre Zellen gegen Insulin resistent sind, kann der Zucker nicht in die Zelle gelangen und verbleibt stattdessen in Ihrem Blutkreislauf.

Sie können helfen, Ihren Blutzucker zu senken, indem Sie etwa 5 bis 10 % Ihres Körpergewichts verlieren.

Testen Sie Ihren Blutzucker

Wenn bei Ihnen gerade Diabetes diagnostiziert wurde und Sie keine Medikamente einnehmen, sehen Sie möglicherweise keinen Grund, Ihren Blutzucker zu testen. Aber Blutzuckertests können Ihnen tatsächlich die Augen öffnen und motivieren, Ihre Ernährung umzustellen und sich zu bewegen.

Sie müssen nicht viermal am Tag testen. Versuchen Sie stattdessen, ein paar Mal pro Woche mit dem Testen zu beginnen. Verwenden Sie Ihre Zahlen, um Ihre Kohlenhydrataufnahme anzupassen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern.