Wie man schlechte Erinnerungen vergisst

Forscher können die neuronalen Mechanismen, die Erinnerungen erzeugen und speichern, besser verstehen, indem sie den menschlichen Geist erforschen und studieren. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, können Neurowissenschaftler und Psychologen diese Informationen möglicherweise nutzen, um Menschen dabei zu helfen, unerwünschte Erinnerungen zu vergessen.

Einige Beweise stützen die Theorie des motivierten Vergessens. Diese Theorie legt nahe, dass Menschen unangenehme, schmerzhafte oder traumatische Erinnerungen blockieren können, wenn eine Motivation dazu besteht.

Erinnerungen ersetzen

Manche Menschen erwägen möglicherweise den Einsatz von Gedanken- oder Gedächtnissubstitutionsstrategien, um unerwünschte Erinnerungen zu unterdrücken.

Diese Technik legt nahe, dass Menschen eine negative Erinnerung ersetzen können, indem sie ihr Bewusstsein auf eine alternative Erinnerung umlenken. Experten beschreiben diese Technik manchmal als vergleichbar mit dem Vollbremsen eines Autos oder dem Lenken, um einer Gefahr auszuweichen.

Ein besseres Verständnis dafür zu erlangen, wie Menschen eine unerwünschte Erinnerung ersetzen können, kann dazu beitragen, ein erneutes Erleben eines traumatischen Ereignisses zu vermeiden.

Kontexte verändern

Der mentale Kontext, in dem eine Person ein Ereignis wahrnimmt, beeinflusst, wie der Geist die Erinnerungen an dieses Ereignis organisiert. Kontext kann alles sein, was mit Erinnerung verbunden ist. Häufig kann der Kontext sinnesbezogene Hinweise wie Geruch oder Geschmack, die äußere Umgebung und die Gedanken oder Gefühle umfassen, die eine Person im Zusammenhang mit dem Ereignis empfindet.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass es eine langfristige Wirkung haben kann, einer vergangenen negativen Erfahrung eine positive Bedeutung beizumessen. Durch die Verknüpfung einer positiven Erfahrung mit der Erinnerung kann eine Person den Kontext dieses Ereignisses ändern und ein positives Gefühl hervorrufen, wenn sie sich in Zukunft an das Ereignis erinnert.

Diese Strategie kann durch den Prozess der kognitiven Regulierung funktionieren. Die Art und Weise zu ändern, wie eine Person über eine Situation denkt, kann ihre Einstellung dazu verändern.

Darüber hinaus legt eine Studie aus dem Jahr 2016 nahe, dass die Änderung der Kontextinformationen zu einem Ereignis es einer Person ermöglichen könnte, eine unerwünschte Erinnerung absichtlich zu vergessen.

Schwächende Erinnerungen, die Phobien verursachen

Eine Behandlungsoption für Menschen mit einer Phobie kann eine Expositionstherapie sein. Diese Therapie wird durchgeführt, indem eine Person in einer sicheren Umgebung einer Angstsituation ausgesetzt wird, um ihr dabei zu helfen, eine sichere Erinnerung zu schaffen.

In ähnlicher Weise weist eine Studie aus dem Jahr 2016 darauf hin, dass die Störung eines Gedächtnisses dessen Stärke verringern kann. In der Studie setzten die Forscher Personen mit Spinnenphobie Bildern von Spinnen aus, wobei die anschließenden Sitzungen eine längere Belichtung erforderten. In der letzten Sitzung hatten die Menschen eine geringere Tendenz, Spinnen zu meiden.

Die Forscher vermuten, dass die anfängliche Exposition das Gedächtnis instabil machte und eine längere Exposition dazu führt, dass die Person das Gedächtnis in einer schwächeren Form speichert. Durch die Störung der Erinnerung wurde es für das Element der Angst schwieriger, so leicht zurückzukehren.

Apportierpraxis

Die Retrieval-Praxis beschreibt die Strategie, Informationen aus dem Gedächtnis abzurufen oder abzurufen. Untersuchungen zeigen, dass diese effektive Lernmethode Menschen dabei helfen kann, sich Informationen zu merken. Einige Experten gehen davon aus, dass diese Technik Menschen dabei helfen könnte, unerwünschte Erinnerungen zu ersetzen.

Ähnlich wie Menschen möglicherweise Informationen vergessen und sie mit relevanterem Wissen aktualisieren, beispielsweise beim Ändern von Passwörtern oder Telefonnummern, kann die Abrufpraxis Menschen dabei helfen, Erinnerungen zu aktualisieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 weist darauf hin, dass der Einsatz von Abrufübungen dazu beitragen könnte, die Aktualisierung des Gedächtnisses zu erleichtern. Obwohl es neue Erinnerungen stärken und das Eindringen alter Erinnerungen reduzieren könnte, ist es möglicherweise nicht in der Lage, ältere Erinnerungen zu unterdrücken.

Andere Untersuchungen deuten alternativ darauf hin, dass der Einsatz von Retrieval Suppression, der Verhinderung oder Unterdrückung der Fähigkeit, Erinnerungen abzurufen, auch dazu beitragen könnte, unerwünschte Erinnerungen zu blockieren. Eine Studie aus dem Jahr 2022 legt nahe, dass die Unterdrückung des Abrufs dazu beitragen kann, aufdringliche Erinnerungen zu kontrollieren, indem sie sie schwächt und weniger lebendig macht.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung zur Abrufpraxis, um zu verstehen, wie sie beim Vergessen unerwünschter Erinnerungen helfen kann.

Neuronen sind Zellen des Nervensystems, die elektrische Impulse und chemische Signale nutzen, um Informationen durch den Körper zu übertragen. Das Gehirn enthält etwa 86 Milliarden Neuronen, und jedes kann andere Neuronen bilden und sich mit ihnen verbinden, wodurch möglicherweise bis zu 1.000 Billionen Verbindungen entstehen.

Einige Experten definieren Gedächtnis möglicherweise als die Art und Weise, wie der Geist Informationen interpretiert, speichert und abruft. Erinnerungen entstehen, wenn eine Person ein Ereignis verarbeitet, wodurch Neuronen Signale aneinander senden und so ein Netzwerk aus Verbindungen unterschiedlicher Stärke entsteht. Als solches ist Gedächtnis die Reaktivierung eines bestimmten neuronalen Pfades, der sich aus den Veränderungen in der Stärke und den Mustern von Verbindungen bildet.

Je mehr sich ein Mensch mit dem Gedächtnis beschäftigt, desto stärker werden diese neuronalen Verbindungen. Erinnerungen bleiben normalerweise so lange bestehen, wie eine Person sie erneut aufgreift. Wenn eine Person eine Erinnerung erneut aufgreift, wird sie wieder flexibel. Die Erinnerung kann sich jedes Mal ein wenig verändern, wenn eine Person sie in Erinnerung ruft, und sie kann mit jeder Erinnerung stärker und lebendiger zurückgesetzt werden.

Experten bezeichnen diesen Prozess der Stärkung als Rekonsolidierung. Dieser Prozess kann Erinnerungen verändern und sie positiver oder negativer machen.

Auch das Gehirn ist in der Lage, Erinnerungen auf unterschiedliche Weise zu verarbeiten. Die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass es vier verschiedene Arten von Gedächtnis gibt:

• Arbeitsgedächtnis
• sensorisches Gedächtnis
• Kurzzeitgedächtnis
• Langzeitgedächtnis

Verschiedene Bereiche des Gehirns sind auf die Speicherung unterschiedlicher Arten von Erinnerungen spezialisiert. Beispielsweise kann der Hippocampus deklarative und räumliche Erinnerungen verarbeiten und abrufen. Dabei handelt es sich um Erinnerungen an Fakten und Ereignisse bzw. Orte und Planung von Routen. Darüber hinaus hilft der Hippocampus dabei, Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umzuwandeln.

Viele Menschen stellen vielleicht fest, dass ihnen schlechte Erlebnisse stärker in Erinnerung bleiben als gute Erlebnisse. Diese Erinnerungen können in unser Bewusstsein eindringen, auch wenn wir es nicht wollen.

Dieser Prozess kann aufgrund einer Negativitätsvoreingenommenheit auftreten, die darauf hinweist, dass unser Gehirn negativen Erfahrungen mehr Bedeutung beimisst. Negativitätsvoreingenommenheit kann auf die Evolution zurückzuführen sein, da sie unseren Vorfahren möglicherweise dabei geholfen hat, in gefährlichen Gebieten vorsichtig zu bleiben.

In ähnlicher Weise stellt die Forschung auch fest, dass negative Emotionen zur Präzision von Erinnerungen beitragen können. Andere Beweise belegen auch, dass sich Menschen an emotionale Ereignisse klarer, genauer und über einen längeren Zeitraum erinnern können.

Um kognitive Ansätze zu ergänzen, schlagen einige Wissenschaftler den Einsatz von Medikamenten vor, um schlechte Erinnerungen oder deren angstauslösenden Aspekt zu beseitigen.

D-Cycloserin ist beispielsweise ein Antibiotikum und steigert auch die Aktivität von Glutamat, einem „erregenden“ Neurotransmitter, der Gehirnzellen aktiviert. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass dieses Medikament Angstreaktionen reduzieren und das Lernen vom Aussterben fördern kann. Dieser Begriff bezieht sich auf die allmähliche Abnahme der Reaktion auf einen Reiz, beispielsweise eine negative Reaktion auf eine unerwünschte Erinnerung.

In ähnlicher Weise deuten andere Hinweise darauf hin, dass Propranolol, ein Betablocker, der dem Herzen hilft, langsamer und gleichmäßiger zu schlagen, auch dazu beitragen könnte, langfristige Angst zu reduzieren und das Lernen vom Aussterben zu fördern. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um zu verstehen, wie diese Medikamente sicher und effektiv eingesetzt werden können.

Obwohl es von Vorteil sein könnte, über Strategien zu verfügen, die das Gedächtnis manipulieren und Menschen helfen können, unerwünschte Erinnerungen zu vergessen, sind diese Methoden nicht ohne ethische Probleme.

Es besteht die Möglichkeit, dass Menschen diese Techniken missbrauchen und falsche Erinnerungen einpflanzen oder wichtige Erinnerungen löschen. Menschen könnten diese Techniken nutzen, um unbequeme Ereignisse auszulöschen; andere könnten Verbrechen begehen und Zeugen Ereignisse vergessen lassen.

Einige häufig gestellte Fragen zu unerwünschten Erinnerungen können sein:

Wie vergesse ich etwas Traumatisches?

Es ist vielleicht nicht immer möglich, unerwünschte Erinnerungen zu vergessen, aber Menschen können Strategien anwenden, die ihnen helfen, mit traumatischen Ereignissen umzugehen. Zu diesen Strategien gehören Techniken zur Gedächtnisunterdrückung, die Identifizierung von Auslösern und die Kontaktaufnahme mit einem Spezialisten für psychische Gesundheit.

Warum erinnere ich mich nur an schlechte Kindheitserinnerungen?

Menschen haben Schwierigkeiten, sich an ihre Kindheit zu erinnern. Wenn sie sich erinnern, erinnern sie sich meist an schlechte Erinnerungen. Es gibt viele mögliche Gründe für dieses Problem, einschließlich der emotionalen Bedeutung der schlechten Erinnerung und des Grübelns über unangenehme Gedanken.

Bei vielen Menschen können nach einem traumatischen Ereignis unerwünschte Erinnerungen auftreten. Durch die Untersuchung des menschlichen Geistes beginnen Forscher zu verstehen, wie das Gehirn Erinnerungen erzeugt, speichert und abrufen kann.

Eine Person ist möglicherweise nicht in der Lage, eine unerwünschte Erinnerung zu vergessen, es stehen jedoch Techniken zur Verfügung, die einer Person helfen, mit negativen Ereignissen umzugehen.

Bei diesen Strategien geht es typischerweise darum, die ursprüngliche Erinnerung zu stören und sie entweder durch eine positive Bedeutung zu ersetzen, ihre Bedeutung zu reduzieren, sie durch eine andere Erinnerung zu ersetzen oder die Erinnerung selbst zu unterdrücken.