Was tun, wenn Sie mit der Angst vor der Planung zu kämpfen haben?

In der heutigen Zeit ist es nicht ungewöhnlich, dass Eltern glauben, dass sie hohe Erwartungen erfüllen müssen, um gute Eltern zu sein. Du fühlst dich zum Beispiel vielleicht unter Druck gesetzt, den perfekten Essensplan zu erstellen, Spieltermine mit Freunden zu vereinbaren, jeden Tag Bildungsaktivitäten zu planen, viel Zeit für Bewegung einzuplanen und vieles mehr.

Aber was passiert, wenn diese Erwartungen unerfüllbar sind oder Sie sie nach ein oder zwei Tagen nicht erfüllen und Sie sich überfordert und ängstlich fühlen?

Wenn Sie mit der Angst zu kämpfen haben, die mit dem Versuch einhergeht, den perfekten Tag, die perfekte Woche oder den perfekten Monat für Sie und Ihre Familie zu planen, sind Sie nicht allein. Tatsächlich kämpfen viele Eltern mit der Suche nach dem idealen Familienleben. Und wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllen, geraten sie schnell in Verzweiflung und kämpfen darum, Angst und Schuldgefühle zu überwinden.

Warum Menschen Angst vor der Planung haben

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum sich die Angst vor der Planung in das Leben der Eltern einschleichen kann. Abgesehen davon, dass sich viele Eltern heute zu dünn gedrängt fühlen, tappen viele in die Falle, die idealen Eltern sein zu wollen. Und so stellen sie diese hohen Erwartungen an sich selbst und kämpfen dann damit, Angst zu haben, sie zu erreichen.

Manchmal rührt diese Angst von einer Angst vor dem Versagen her, die sie immobilisiert. Manchmal wissen sie einfach nicht, wo sie anfangen sollen. Aber oft wurzelt die Angst, die sie erleben, in der Suche nach Perfektionismus.

Tatsächlich ergab eine Studie der Ohio State University, dass sich Eltern von Neugeborenen schlechter an ihre neue Rolle anpassen, wenn sie das Gefühl haben, dass die Gesellschaft von ihnen erwartet, dass sie perfekte Mütter und Väter sind.

Diese gesellschaftlichen Forderungen – oder gesellschaftsorientierter Perfektionismus – führten dazu, dass Mütter Schwierigkeiten hatten, Vertrauen in ihre elterlichen Fähigkeiten zu haben, und Väter mehr Stress erlebten.

Die Studie stellte jedoch fest, dass selbstorientierter Perfektionismus, der die Standards sind, die die Menschen an sich selbst setzen, für junge Eltern weniger destruktiv war als der Druck, den sie von der Gesellschaft verspürten. Tatsächlich fanden sie heraus, dass selbstorientierter Perfektionismus manchmal zu höherer Zufriedenheit, weniger Stress und höherer Selbstwirksamkeit führte, insbesondere bei Vätern.

Die Forscher sind sich nicht sicher, warum Väter tendenziell besser auf selbstauferlegten Perfektionismus reagierten, vermuteten jedoch, dass dies damit zu tun haben könnte, dass ihre hohen Standards sie motivierten, sich stärker als Eltern zu engagieren. Sie fühlten sich also selbstbewusst und selbstbewusst, gute Eltern zu sein.

Wie man mit der Angst fertig wird

Sich ängstlich zu fühlen, kann manchmal schwächend sein, so dass Sie das Gefühl haben, in der Zeit eingefroren zu sein und nicht in der Lage zu sein, voranzukommen und irgendetwas zu erreichen. Wenn dies beschreibt, wie Sie sich bei der Planung fühlen, sind Sie nicht allein. Aber es ist genauso wichtig zu wissen, wie man mit diesen Gefühlen umgeht und vorwärts geht.

Identifizieren Sie die Ursache

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, warum Sie sich ängstlich oder schuldig fühlen. Halten Sie wirklich inne und denken Sie darüber nach, was die Wurzel Ihrer Angst ist. Vielleicht haben Sie zum Beispiel zu viel auf Ihrem Teller und fühlen sich dadurch überfordert oder stecken fest.

Vielleicht haben Sie Angst zu versagen oder wissen nicht, wo Sie anfangen sollen. Oder vielleicht haben Sie mit einem körperlichen oder psychischen Gesundheitsproblem zu kämpfen, das Ihre Energie raubt oder Ihre Angstzustände erhöht. Sie könnten sogar mit Perfektionismus zu kämpfen haben.

Was auch immer der Grund für Ihre Angst ist, Sie können nicht erwarten, gesunde Wege zu finden, mit Ihren Emotionen umzugehen, wenn Sie nicht wissen, was sie wirklich verursacht.

Sprechen Sie Ihre Emotionen an

Sobald Sie wissen, warum Sie sich ängstlich fühlen, können Sie es direkt ansprechen. Wenn Sie beispielsweise mit Perfektionismus zu kämpfen haben, können Sie Ihre Erwartungen senken und erkennen, dass es in Ordnung ist, gute Eltern zu sein. Oder wenn Sie sich zu dünn fühlen, ist es möglicherweise der beste Ausgangspunkt, einige Ihrer Verpflichtungen zu reduzieren.

Wenn Sie in der Zwischenzeit Angst haben zu versagen, müssen Sie sich vielleicht daran erinnern, dass es in Ordnung ist, Fehler zu machen. Das Leben ist chaotisch und es muss nicht perfekt sein. Tatsächlich besteht ein Teil der Freude in einem gut gelebten Leben darin, ein wenig unordentlich zu werden und Fehler zu machen.

Akzeptiere deine Stärken

Denken Sie auch daran, dass diese Fähigkeit bei der Planung nicht jedem selbstverständlich ist und das ist in Ordnung. Sie sind zum Beispiel ein spontaner Mensch oder möchten sich gerne Ihre Optionen offen lassen. Es ist wichtig, sein Temperament zu erkennen und zu schätzen.

Der Versuch, dich zu zwingen, jemand zu sein, der du nicht bist, wird fast immer Angst erzeugen. Das bedeutet nicht, dass du nicht lernen kannst, zu planen, wenn du es wirklich willst, aber mach dich nicht fertig, wenn es nicht selbstverständlich für dich ist.

Sprechen Sie mit einem Profi

Wenn Sie schließlich Schwierigkeiten haben, herauszufinden, warum Sie sich ängstlich fühlen, oder wenn es keine Erklärung für Ihre Angst zu geben scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater. Sie können Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und gesunde Wege zu finden, um damit umzugehen.

Sie können sich auch an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 wenden, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.

Tipps für die Planung in die Zukunft

Bei der Planung ist es wichtig, dass Eltern – insbesondere frischgebackene Eltern – nicht zu viel unternehmen. Mit anderen Worten, anstatt zu versuchen, das perfekte Leben zu schaffen oder die idealen Eltern zu sein, konzentrieren Sie sich auf eine Sache, die Sie ändern möchten.

Wenn Sie beispielsweise einen Essensplan für Ihre Familie haben möchten, konzentrieren Sie sich darauf. Oder wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie an die frische Luft gehen und sich bewegen, konzentrieren Sie sich darauf. Aber versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern.

Wenn Sie sich selbst stark unter Druck setzen oder eine lange Liste von Erwartungen haben, wird Ihre Angst nur noch erhöht. Wählen Sie eine Sache aus, die Sie ändern möchten, und teilen Sie sie dann in kleine, überschaubare Ziele auf, die Sie erreichen können.

Wenn Sie sich also darauf konzentrieren, einen Essensplan für Ihre Familie zu erstellen, setzen Sie sich kleine Ziele, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können. Vermeiden Sie es, einen ganzen Monat auf einmal zu planen. Vielleicht ist sogar die Planung einer ganzen Woche zu viel für Sie. Entscheiden Sie sich für ein Ziel, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können, und gehen Sie dann von dort aus. Wenn Sie mehr tun, haben Sie noch mehr Grund zum Feiern.

Der Schlüssel ist, dass Sie sich ein Ziel setzen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Wenn Sie Ihr Ziel zu hoch ansetzen und dann scheitern, werden Sie wahrscheinlich mehr Schuldgefühle und Angst empfinden. Aber wenn Sie sich ein Ziel setzen, das vernünftig und erreichbar ist, werden Sie wahrscheinlich erfolgreicher sein. Dann können Sie auf diesem Erfolg aufbauen. Und wenn Sie Ihre Wochenziele nicht erreichen, ist das in Ordnung. Nächste Woche kannst du es nochmal versuchen.

Überlegen Sie auch, warum Sie versuchen, diese Ziele zu erreichen. Mit anderen Worten, versuchen Sie, sich an der Essensplanung zu beteiligen, weil Sie denken, dass es das ist, was Sie tun sollen; Oder beschäftigen Sie sich mit der Essensplanung, weil Sie es tun möchten? Es ist wichtig, den Unterschied zu erkennen, um mit Ihrer Angst umzugehen.

Um Ihre Angst und Schuldgefühle zu begrenzen, müssen Sie wissen, woher diese Wünsche kommen. Wenn Sie diese Anforderungen an sich selbst stellen, weil Sie denken, dass dies das ist, was die Gesellschaft erwartet, dann erleben Sie eher Stress und Angst. Wenn Sie diese Erwartungen jedoch wirklich erfüllen möchten, sind Sie nicht nur motivierter, sondern auch insgesamt weniger Stress und Angst zu empfinden.

Seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. Es ist in Ordnung, wenn Sie keinen Essensplan für Ihre Familie oder regelmäßige Spieltermine im Kalender haben. Ebenso ist es in Ordnung, wenn Sie an einem Tag nur die Grundbedürfnisse Ihres Kindes befriedigen können.

Perfektion ist unerreichbar. Machen Sie sich also nicht selbst fertig, wenn Sie nicht den perfekten Essensplan, eine Killer-Übungsroutine und ein Haus mit Lernspielzeug haben. Solange Ihr Kind gesund, glücklich und bedingungslos geliebt ist, leisten Sie als Eltern gute Arbeit.