Was Sie über Heißhunger in der Schwangerschaft wissen sollten

Die Schwangerschaft ist eine der intensivsten körperlichen Transformationen, die Sie jemals erleben werden. Und ja, fast jeder Teil Ihres Körpers verändert sich auf die eine oder andere Weise. Aber bevor all dies passiert – vielleicht bevor Sie überhaupt einen positiven Schwangerschaftstest erhalten – werden Sie feststellen, dass sich Ihr Appetit oft dramatisch verändert.

Es wird bestimmte Lebensmittel geben, die Sie früher geliebt haben und die Sie während der Schwangerschaft absolut verabscheuen. Aber es wird auch Lebensmittel geben, nach denen Sie sich sehnen – vielleicht Lebensmittel, die Sie noch nie gemocht haben.

Es kann einige seltsame Kombinationen von Dingen geben, die Sie plötzlich wünschen. Gurken und Eiscreme ist vielleicht die berüchtigtste Kombination, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs, wenn es um seltsame Heißhungerattacken geht.

Lassen Sie uns einen genaueren Blick auf das Verlangen nach Schwangerschaften werfen – warum es dazu kommt, wie häufig es ist, welche Arten von Nahrungsmitteln schwangere Menschen neigen, und wann und ob es Anlass zur Sorge gibt.

Bis jetzt wissen Experten nicht genau, warum eine Schwangerschaft dich nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangt (und andere hasst!), aber sie wissen mit Sicherheit, dass es passiert. Laut einer Forschungsstudie leiden 50 bis 90 Prozent der schwangeren Menschen in den USA irgendwann einmal unter Heißhungerattacken.

Wann beginnen Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?

Alle schwangeren Menschen sind unterschiedlich, aber im Allgemeinen beginnen Heißhungerattacken am Ende des ersten Trimesters, neigen dazu, im zweiten Trimester ihren Höhepunkt zu erreichen und dann tendenziell abzunehmen, wenn das dritte Trimester endet.

Warum verursacht eine Schwangerschaft Heißhunger?

Es gibt ein paar Haupttheorien darüber, warum eine Schwangerschaft dazu führt, dass sich unser Gaumen verändert und warum zu diesem Zeitpunkt bestimmte Lebensmittel begehrt sind. Hier sind einige der beliebtesten Theorien.

Hormonelle Veränderungen

Schwangerschaft ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, insbesondere im ersten Trimester. Stellen Sie es sich wie PMS mal eine Million vor. Ähnlich wie bei einer erwarteten Periode können die Schwangerschaftshormone die Art des Heißhungers verändern.

Hormone können Ihre sensorische Wahrnehmung von Lebensmitteln, Ihren Geruchssinn und Ihre Stimmung beeinflussen – all dies bestimmt, nach welcher Art von Lebensmitteln Sie sich sehnen.

Sensorische Veränderungen

Viele schwangere Menschen sagen, dass sie während der Schwangerschaft zu Bluthunden werden – sie können Dinge aus einer Entfernung von einer Meile riechen und werden leicht von Gerüchen überwältigt. Dies kann die Arten von Lebensmitteln beeinflussen, nach denen wir uns sehnen. Lebensmittel mit starken und stechenden Gerüchen können total abschrecken. Gleichzeitig können Lebensmittel mit angenehmen, duftenden Gerüchen von erhöhtem Interesse sein.

Ernährungsbedürfnisse ändern

Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen wie Kalzium und Eisen. Daher kann es sein, dass Sie sich nach Nahrungsmitteln sehnen, die reich an diesen Zutaten sind. Das einzige Problem ist, dass Ihr Körper seinen Bedarf an Kalzium decken könnte und Sie sich nach einem riesigen Bottich mit Vanilleeis sehnen.

Iss das Eis! Aber denken Sie daran, Ihrer Ernährung nahrhaftere Quellen des Nährstoffs hinzuzufügen, nach dem Sie sich sehnen. Was Kalzium angeht, sind neben diesem wohlverdienten Eis auch dunkles Blattgemüse, Mandeln und Fisch gute Quellen.

Überleben der Stärksten

Einige unserer Gelüste und Abneigungen haben mit dem Wunsch zu tun, uns und unsere heranwachsenden Babys vor Schaden zu schützen. Viele von uns stellen zum Beispiel fest, dass ungesunde oder weniger gesunde Substanzen auf unsere Liste der Abneigungen gelangen, wie Kaffee und Alkohol. Viele von uns verlieren auch unseren Geschmack für Fleisch – die Theorie besagt, dass der Verzehr von Fleisch das Risiko einer bakteriellen Kontamination erhöhen kann. Diese Erfahrungen treffen jedoch nicht auf jede Schwangere zu!

Sehnsucht nach Komfort

Viele von uns sehnen sich einfach nach Lebensmitteln, die uns ein Gefühl von Komfort geben, wie Süßigkeiten und Kohlenhydrate. Wir können uns auch von Kindheit an nach Nahrungsmitteln sehnen, die wir mit Komfort und Liebe verbinden. Wenn wir während der Schwangerschaft Übelkeit verspüren, sehnen wir uns möglicherweise nach der Art von Lebensmitteln, die wir essen, wenn wir uns nicht wohl fühlen.

Kulturelle Erwartungen

Eines der interessantesten Dinge am Heißhunger ist, dass die Kultur, in der wir aufgewachsen sind, unsere eigenen Wünsche nach bestimmten Lebensmitteln beeinflussen kann. Wenn es zum Beispiel um Heißhunger auf PMS geht, sehnen sich US-Frauen am meisten nach Schokolade, während Frauen in Japan eher nach Reis verlangen. Die gleichen Muster sind wahr, wenn es um Heißhunger in der Schwangerschaft geht.

Was sind die häufigsten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft?

Es gibt eine Vielzahl von Variationen, wenn es um Heißhunger in der Schwangerschaft geht. Manche Menschen haben sehr atypische Heißhungerattacken, die aus dem Nichts zu kommen scheinen. Es gibt jedoch einige Muster, die Forscher in Bezug auf das Verlangen nach Schwangerschaften bei US-Frauen gefunden haben. Laut einer Studie sind die häufigsten Heißhungerattacken in der Schwangerschaft:

• Süßigkeiten
• Kalorienreiche, herzhafte Kohlenhydrate wie Pizza oder Pommes
• Tierische Proteine
• Früchte

Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung zum Essen während der Schwangerschaft

Im Allgemeinen gibt es keinen Grund, Ihrem Heißhunger in der Schwangerschaft nicht nachzugeben, solange weniger nahrhafte Lebensmittel in Maßen gegessen werden und Ihre Ernährung insgesamt abwechslungsreich und nährstoffreich ist.

Schwangerschaft ist definitiv nicht die Zeit für eine Diät, aber es ist auch die Zeit, sich so weit wie möglich auf gesunde Entscheidungen zu konzentrieren. Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung hält sowohl Sie als auch Ihr Baby gesund und stellt sicher, dass Sie für die Geburt und nach der Geburt stark sind.

Es gibt einige Nährstoffe, von denen Sie mehr benötigen, um Ihrem Baby beim Wachsen zu helfen und Ihren Körper stark zu halten.

Kalzium

Während der Schwangerschaft benötigen Sie etwa 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Sie können Kalzium aus Milchprodukten, dunklem Blattgemüse, Fisch, angereichertem Getreide und Säften sowie Nüssen und Sesamsamen erhalten.

Folsäure

Folsäure wird für Ihre erhöhte Blutversorgung während der Schwangerschaft und zum Schutz Ihres Babys vor Neuralrohrdefekten benötigt. Pränatale Vitamine sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Folsäure zu erhalten, aber Sie können sie auch durch Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse, Bohnen, Linsen und Zitrusfrüchte erhalten.

Eisen

Ihr Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft und Sie benötigen insgesamt etwa 27 mg Eisen pro Tag. Es ist wichtig, dass Sie eisenreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Fleisch, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Nüsse zu sich nehmen und ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie während der Schwangerschaft an Anämie leiden.

Protein

Auch Ihr Proteinbedarf steigt während der Schwangerschaft auf durchschnittlich etwa 75 Gramm pro Tag. Sie können Ihr Protein aus einer Vielzahl von Quellen beziehen, darunter Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Erbsen, Bohnen und Sojaprodukte.

Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

Es gibt einige Lebensmittel, die während der Schwangerschaft am besten vermieden werden sollten, da sie das Risiko haben, Ihrem Baby zu schaden oder eine Frühgeburt zu verursachen. Dies sind im Allgemeinen Lebensmittel, die eine bakterielle Kontamination verursachen können und umfassen:

• Feinkost- und Mittagsfleisch
• Weichkäse
• Sushi
• Ungekochtes Fleisch

Sind Heißhungerattacken in der Schwangerschaft gefährlich?

Manchmal sehnen sich schwangere Menschen nach Non-Food-Artikeln wie Schmutz, Waschmittel, Eis, Maisstärke, Ton, Asche oder Farbsplittern. Wenn Sie sich nach diesen Gegenständen sehnen, leiden Sie möglicherweise an einer Krankheit namens Pica. Diese Artikel sind nicht nur für Sie unsicher, sondern können auch auf einen Nährstoffmangel hinweisen – normalerweise Eisenmangel (Anämie).

Wenn Sie sich plötzlich nach Nahrungsmitteln sehnen, die Sie normalerweise nicht essen würden, wie wenn Sie Vegetarier plötzlich nach Fleisch verlangen, liegt es an Ihnen, ob Sie diesem Verlangen nachgeben oder nicht. Im Fall von Fleisch könnte es sein, dass Sie sich danach sehnen, weil Sie an Eisenmangel leiden. Sie könnten in Erwägung ziehen, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie an Anämie leiden, und Sie könnten erwägen, mehr fleischlose Eisenquellen wie Nüsse und dunkles Blattgemüse zu sich zu nehmen.

Für die meisten Menschen – nach den ersten Monaten der Essensabneigung und morgendlicher Übelkeit – ist die Schwangerschaft eine Zeit, um wirklich zu genießen, was man isst. Sie können am Ende Lebensmittel probieren, die Sie noch nie zuvor probiert haben, und Ihren Gaumen auf aufregende Weise erweitern.

Wenn Sie jedoch ungesunde Lebensmittel, Lebensmittel, die nicht mit einer Schwangerschaft vereinbar sind, oder Non-Food-Artikel verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn Sie mit einer Essstörung zu kämpfen haben oder Anzeichen einer Essstörung wie übermäßiges Essen, Nahrungsbeschränkungen oder Körperdysmorphie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Therapeuten.

Heißhungerattacken und Essen während der Schwangerschaft im Allgemeinen sollten dazu dienen, sich gut zu fühlen, sich stark zu fühlen, gesund zu bleiben und dein wachsendes Liebesbündel zu pflegen. Wenn Sie Probleme mit dem Essen haben, gibt es Hilfe. Sie haben es sich verdient, diese Zeit zu genießen – und all die leckeren Köstlichkeiten, die Ihr Herz begehrt.