Wann man Hitze oder Eis bei Knieschmerzen verwendet

Je nach Situation können sowohl Eis als auch Wärme effektive und bequeme Möglichkeiten sein, um die Schmerzen in Ihren Knien zu lindern. Da jede Behandlung Ihr Bein auf unterschiedliche Weise beeinflusst, ist es jedoch wichtig, Ihren spezifischen Zustand zu berücksichtigen, bevor Sie sich für die eine oder andere entscheiden. Durch ein besseres Verständnis der Vorteile und Risiken jeder Behandlung können Sie die für Sie richtige Option auswählen.

Mann, der Knie vereiset — AndreyPopov/Getty Images

Ursachen von Knieschmerzen

Während es zahlreiche verschiedene Probleme und Zustände gibt, die zu Schmerzen in Ihrem Kniegelenk führen können, treten einige häufiger auf als andere. Zu den häufigsten Ursachen gehören Arthritis, Knorpelrisse, Verstauchungen oder Zerrungen und Sehnenentzündungen.,

Arthritis

Arthritis oder „Verschleiß“ im Gelenk tritt auf, wenn Ihr Knorpel (das Gewebe, das die Enden der Knochen im Gelenk umhüllt und Ihnen hilft, Kraft aufzunehmen) beginnt, sich zu verdünnen und abzunutzen. Dieser Zustand tritt typischerweise bei Personen mittleren und höheren Alters auf, obwohl er auch bei jüngeren Menschen auftreten kann, die übergewichtig sind oder nach einer traumatischen Knieverletzung.,Menschen mit Arthritis leiden im Allgemeinen unter Knieschmerzen, Steifheit (hauptsächlich morgens und nach einem langen Tag) und Schwellungen im Gelenk selbst.

Tränen

Auch der Knorpel in Ihrem Knie, nämlich Ihr Meniskus, kann nach einer traumatischen Verletzung reißen. Dies geschieht normalerweise nach einer „Pflanzen- und Drehbewegung“, die beim Sport oder bei körperlicheren Aufgaben zu Hause oder bei der Arbeit auftreten kann. Neben Gelenkschmerzen kann ein Knorpelriss auch zu einer Blockierung des Knies, Bewegungseinschränkungen, Schwellungen und einem Nachgeben des Beins führen.

Meniskusriss verursacht — Alexandra Gordon/Sehr gut

Verstauchungen oder Zerrungen

Knieverstauchungen oder -zerrungen treten auf, wenn eine Struktur im Gelenk (ein Band bei einer Verstauchung und eine Muskelsehne bei einer Zerrung) nach einer traumatischen Verletzung überdehnt oder gerissen wird. Während viele verschiedene Sportarten und Aktivitäten eine Verstauchung oder Zerrung verursachen können, sind plötzliche Drehungen oder direkte Schläge auf das Knie ziemlich häufige Mechanismen., Abhängig von der Schwere der Verletzung können diese Probleme zu Knieschmerzen, Beininstabilität und erheblichen Blutergüssen oder Schwellungen führen.

Tedonitis

Ein weiteres häufiges Knieproblem, das zu Schmerzen führen kann, ist Sehnenscheidenentzündung. Dieses Problem, das auftritt, wenn die Sehnen gereizt und entzündet werden, ist normalerweise das Ergebnis einer muskulären Überbeanspruchung bei Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Radfahren. Die mit einer Sehnenscheidenentzündung verbundenen Knieschmerzen treten typischerweise allmählich auf. Zunächst kann es nur während der Ausübung der erschwerenden Sportart oder Übung vorhanden sein. Mit fortschreitender Sehnenscheidenentzündung werden die Schmerzen jedoch häufiger und stören Sie den ganzen Tag über.

Häufige Symptome einer Sehnenscheidenentzündung — Sehr gut/Jessica Olah

Eis verwenden

Wenn Ihr Knie schmerzt, ist Eis eine einfache und zugängliche Behandlungsoption in vielen verschiedenen Situationen. Das Auftragen von Eis auf Ihr Knie führt zu einer Verengung der Blutgefäße (als Vasokonstriktion bezeichnet), was zu einer Verringerung des Blutflusses in den Bereich führt. Aus diesem Grund kann Vereisung hilfreich sein, um Entzündungen zu lindern, Schwellungen oder Blutergüsse zu verringern und Wundsein oder Schmerzen zu lindern.

Icing ist besonders nützlich nach einer akuten Knieverletzung (eine, die weniger als 6 Wochen alt ist). Nach einer Verstauchung, Zerrung oder einem Meniskusriss kann Eis am Knie Entzündungen reduzieren und helfen, Schmerzen und Schwellungen vorzubeugen. Vereisung (zusammen mit Aktivitätsmodifikation) kann auch das Fortschreiten der Sehnenentzündung verhindern und die damit verbundenen Schmerzen lindern.

Wenn Sie Eis auf Ihr Gelenk auftragen, können Sie einen Eisbeutel, einen Beutel mit zerstoßenem Eis oder sogar einen gefrorenen Beutel mit Gemüse verwenden. Legen Sie den kalten Gegenstand direkt auf die betroffene Stelle und verwenden Sie bei Bedarf ein Handtuch als Barriere, um die Temperatur erträglich zu machen. Jede Icing-Session sollte maximal 20 Minuten dauern. Seien Sie beim Vereisen vorsichtig, wenn Sie irgendwelche Empfindungsprobleme haben (wie diabetische Neuropathie oder Raynaud-Syndrom), die Ihr Kälteempfinden beeinträchtigen und zu Erfrierungen oder Hautschäden führen können.

Hitze nutzen

Auch die Anwendung von Wärme auf ein schmerzendes Knie kann unter bestimmten Umständen hilfreich sein. Im Gegensatz zu Eis erhöht Wärme die Durchblutung Ihres Gelenks, indem sie die Blutgefäße in diesem Bereich erweitert (vasodilatiert). Während diese Art der Behandlung nach einer akuten Verletzung nicht indiziert ist – wenn das Ziel darin besteht, die Entzündung zu reduzieren – kann sie bei der Behandlung eines chronischen Problems von Vorteil sein.

Bei Menschen mit Arthritis oder anderen Gelenkproblemen, die länger als 6 Wochen bestehen, kann Wärme helfen, Schmerzen und Schmerzen zu lindern. Es kann auch die Flexibilität und Bewegungsfreiheit Ihres Knies verbessern, indem es die umgebenden Muskeln entspannt, bevor Sie sich dehnen oder eine Aktivität beginnen.

Wenn Sie Ihrem Knie Wärme zuführen, verwenden Sie ein Heizkissen, das warm, aber nicht heiß ist. Tragen Sie es auf die betroffene Stelle auf und lassen Sie es maximal 20 Minuten lang oder bis es unangenehm wird.,Auch hier sollten Personen mit sensorischen Problemen vorsichtig mit Hitze umgehen, um Verbrennungen oder Hautschäden zu vermeiden.

Sowohl Hitze als auch Eis verwenden

In manchen Situationen kann es hilfreich sein, sowohl Eis als auch Wärme auf dein Gelenk aufzutragen. Diese Behandlung wird als Kontrastmitteltherapie bezeichnet und beinhaltet abwechselnd das Vereisen und Erhitzen eines Gelenks. Während diese Option traditionell nach dem Training oder der Teilnahme an einer Sportveranstaltung zur Unterstützung der Genesung genutzt wird, kann sie auch bei chronischeren Erkrankungen (wie Arthritis) hilfreich sein. Diese Art der Behandlung kann mit heißen und kalten Packungen oder durch abwechselndes Eintauchen des Knies in heißes und kaltes Wasser durchgeführt werden.

Während Personen, die eine Kontrastmitteltherapie erhielten, subjektiv weniger allgemeine Schmerzen und Muskelermüdung berichteten, ist die Forschung immer noch gemischt. Es fehlen derzeit Beweise dafür, ob diese Behandlung hilfreich ist, um die mit einer Knieverletzung verbundenen Schmerzen zu lindern oder Ihre Entzündungswerte zu reduzieren.,

Sowohl Eis als auch Wärme können gute erste Möglichkeiten sein, um Ihre Knieschmerzen zu lindern. Abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen sind diese Modalitäten jedoch möglicherweise nicht die wirksamsten Behandlungen. Wenn sich Ihre Schmerzen nicht bessern oder von einer fortschreitenden Schwellung, Knieinstabilität oder einem Nachgeben Ihres Beins begleitet werden, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Knieschmerzen als Folge einer traumatischen Verletzung oder eines direkten Schlags auf das Gelenk auftreten. Wenn Sie keinen Arzt konsultieren, kann dies Ihre Heilung beeinträchtigen und die Zeit verlängern, die Sie benötigen, um zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.