Unterstützte Bridge-Yoga-Pose für Rückenschmerzen

Die von Yoga unterstützte Brückenhaltung kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. In der unterstützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Kniesehnenmuskeln zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen und zu halten. Es ist eine mehrgelenkige Bewegung, von der viele Experten glauben, dass sie der beste Weg ist, um Ihren Kern zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.

Eine 2006 in der Zeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Forschungsstudie zeigte, dass Überbrückungsübungen die schrägen Bauchmuskeln dazu bringen, nicht neutrale Beckenpositionen zu korrigieren.

Die Schrägmuskeln helfen, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens herzustellen und aufrechtzuerhalten. Dies ist von Bedeutung, wenn man bedenkt, dass die Brücke die Stützfläche unter der Rückseite des Beckens entfernt. Die unterstützte Brückenhaltung vermittelt den Übergang, wenn der Block unter dem Kreuzbein platziert wird.

Hier sind einige der angepriesenen Vorteile dieser Pose:

Indem Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel dehnen, kann dies das Gleichgewicht zwischen der Kraft und Flexibilität Ihrer Hüftmuskulatur verändern.
Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft heben, können Sie mehrgelenkige Bewegungen, Haltungsschulungen und Kernkontrolle einführen / fördern.
Es bringt die Herausforderung der Beckenneigung in den Raum und gibt den Kernmuskeln neue Variablen, die sie durch Kraft und Dehnung lösen können.
Die unterstützte Brückenhaltung kann die Bauchmuskeln entzünden oder sogar stärken, die für die Kontrolle der Beckenneigung erforderlich sind.
Es fördert eine ausgewogene Position des Beckens, die die Haltungsmuskulatur auf eine produktive therapeutische Arbeit vorbereitet.)
Diese Position kann helfen, die unteren Rückenmuskeln zu stärken.

Aufwärmen mit der Beckenkippung

Beckenneigung — Sehr gut / Ben Goldstein

Wärmen Sie sich für die unterstützte Brückenstellung mit der Beckenkippung auf. Dadurch werden die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft gedehnt.

Respektieren Sie beim Bewegen die Grenzen Ihrer Schmerzen, um eventuelle Rückenprobleme oder Schmerzen, die Sie möglicherweise haben, nicht zu verkomplizieren. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit zu unterbrechen und sich darum zu kümmern.

Die Bewegung

unterstützte Brückenhaltung — Sehr gut / Ben Goldstein

Die Anfängerversion der gestützten Brückenhaltung mit dem Block unter dem Kreuzbein ist die am besten geeignete Version dieser Haltung, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Dies liegt daran, dass es verletzten oder gefährdeten Bereichen zusätzliche Unterstützung bietet, was die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringern kann.

Die Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so sein, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dies ist eine Frage der Blockplatzierung in Bezug auf das Kreuzbein, Steißbein und den unteren Rücken – es geht nicht um Muskelanstrengung. Dem Kreuzbein sollte höchste Priorität eingeräumt werden; Der Block sollte nicht so niedrig oder so hoch sein, dass die meiste Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur wenig dem Kreuzbein angeboten wird.

Checken Sie Ihren Körper ein, während Sie sich in der Pose befinden

Unterstützte Bridge-Pose mit einem Block — Sehr gut / Ann Pizer

Bei der Rehabilitation einer Verletzung ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die meisten Symptome lindert. Sobald Sie sich in der unterstützten Brückenhaltung etabliert haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome vorhanden ist. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Sitzung und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihren speziellen Zustand geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken oder wenn Sie von Ihrem Arzt das Okay erhalten haben, versuchen Sie es erneut.

Experten empfehlen modifizierte Aktivitäten nach einer Rückenverletzung. Wenn Sie akute Rückenschmerzen oder einen Schub haben, ist es möglicherweise besser, zu warten, bis die Episode vorbei ist, bevor Sie die unterstützte Brückenhaltung einnehmen. Das heißt, wenn die Position dazu führt, dass sich Ihr Rücken besser anfühlt, kann dies eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne die Dinge zu übertreiben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.