Tipps für das Training nach der Geburt eines Babys

Sport in der Wochenbettzeit ist eine Möglichkeit, wieder in Form zu kommen und gesund zu bleiben für Ihr Baby und sich selbst. Viele Mütter möchten wissen, wann sie nach der Geburt mit dem Sport beginnen können. Der allgemeine Rat von Ärzten und Hebammen lautet, sechs bis acht Wochen zu warten, bevor Sie wirklich in eine Fitnessroutine einsteigen.

Überblick

Möglicherweise werden Sie gebeten, länger zu warten oder sich etwas zurückzuhalten, wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine vaginale Entbindung mit Komplikationen hatten. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kann Ihnen Einzelheiten zu Ihrem persönlichen Zeitplan für das Training mitteilen. In den meisten Fällen sind leichte und sanfte Bewegungen in Ordnung und fühlen sich gut an.

Sanfte Bewegungen sollten innerhalb von Stunden nach der Geburt beginnen, auch wenn Sie operiert werden mussten. Dies bedeutet nicht, um den Block zu joggen, aber es bedeutet, aufzustehen und sich in Ihrem Krankenzimmer oder zu Hause zu bewegen. Auch nach einem Kaiserschnitt oder nach einer Periduralanästhesie können Sie schon nach wenigen Stunden mit Assistenz gehen. Obwohl die ersten Versuche schmerzhaft sein können, sind leichte, sanfte Bewegungen förderlich für die Durchblutung und Heilung.

Vorteile der postpartalen Übung

Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists kann Bewegung während der Wochenbettzeit die Genesung unterstützen, indem sie:

• Stärkung der Bauchmuskulatur
• Energie steigern
• Verbesserung der Stimmung
• Verbesserung des Schlafs
• Stress abbauen

Wie fange ich an?

Nach den ersten ein bis zwei Wochen mit einem täglichen kurzen Spaziergang zu beginnen, ist perfekt. Achten Sie darauf, es zu übertreiben, was zu Beginn nicht schwer ist. Ein guter Weg, um festzustellen, ob Sie zu viel tun, ist, wenn Ihre Blutung innerhalb weniger Stunden nach der Bewegung stärker oder heller wird.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport gemacht haben, haben Sie möglicherweise mehr das Bedürfnis, rauszukommen und loszulegen. Auf einer begrenzten Basis geben Ihnen einige Praktiker grünes Licht. Möglicherweise werden Sie gebeten, modifiziertes Yoga im Vergleich zu Aerobic zu machen, aber Stretching und sanfte Bewegungen sind in Ordnung. Sie können von Beckenboden- und Bauchstärkungsübungen profitieren.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper immer noch an seinen nicht schwangeren Zustand anpasst. Ihr Gleichgewichtszentrum verschiebt sich wieder, Hormone werden Ihre Gelenke weiterhin etwas weicher machen, und dann haben Sie nur noch das Gefühl der Erschöpfung, das jede Geburt begleiten kann. Dies bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie die Energie haben, für eine Weile anfälliger für Verletzungen sein können. Gehen Sie in dieser Zeit langsam vor und seien Sie sanft zu sich selbst.

Überlegungen

Sobald Sie geheilt und bereit für ein regelmäßiges Training nach der Geburt sind, sollten Sie sich langsam wieder zurücklehnen, während Sie zu den Übungen vor der Schwangerschaft zurückkehren. Beachten Sie die folgenden Regeln:

• Warten Sie, bis Sie grünes Licht bekommen.
• Arbeite dich langsam zurück in deine Fitnessroutine.
• Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten: 20 bis 30 Minuten pro Tag insgesamt.
• Beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen, verstärkte Blutungen oder andere negative Anzeichen haben.
• Denken Sie zunächst langsam und sanft.