:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-123317719-a381f9aa35344b6897553c01eb70b0b8.jpg "Sport während der Schwangerschaft kann die Vorteile des Stillens verstärken")
Die zentralen Thesen
- Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass Sport während der Schwangerschaft eine Verbindung erhöhen kann, die mit gesundheitlichen Vorteilen für Säuglinge in Verbindung gebracht wird.
- Zusätzlich zu den Vorteilen des Stillens kann Sport einer Frau helfen, Schwangerschaftsprobleme zu lindern, sich auf die Geburt vorzubereiten und postpartale Angstzustände zu lindern.
- Schwangeren Frauen wird nicht jede Bewegung empfohlen, insbesondere wenn Sie Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Selbst mäßige Bewegung während der Schwangerschaft kann einen Anteil in der Muttermilch erhöhen, der mit geringeren Gesundheitsrisiken bei Babys in Verbindung gebracht wird, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.
Die in Nature Metabolism veröffentlichte Studie umfasste 150 schwangere und postpartale Frauen, die während der Schwangerschaft und danach Aktivitätstracker trugen.Diejenigen, die mehr Schritte pro Tag hatten, zeigten einen höheren Gehalt einer Verbindung, die als 3SL oder Oligosaccharid 3-Sialyllactose bekannt ist und ausschließlich in der Muttermilch vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass die Verbindung auch im späteren Leben gesundheitliche Vorteile bietet.
Um zu bestätigen, dass der 3SL-Spiegel von der Muttermilch stammt und nicht von einem vererbten Merkmal, gaben die Forscher auch Babymäusen, die aus sesshafter Muttermilch geboren wurden, die von Mäusen produziert wurde, die während der Schwangerschaft aktiv waren. Die gesundheitlichen Vorteile der fitten Mäuse übertragen sich auf die Babys, stellten die Forscher fest.
Besonders bemerkenswert schien die Trainingsintensität weder für den Menschen noch für die Mäuse eine Rolle zu spielen, sagt die leitende Forscherin Kristin Stanford, PhD, vom Ohio State Wexner Medical Center. Selbst mäßig intensive Aktivitäten wie ein flotter Spaziergang reichten aus, um das 3SL-Niveau zu steigern, sagt sie. Und es habe diese Wirkung unabhängig von der Körperzusammensetzung der Teilnehmer gehabt, fügt sie hinzu.
Kristin Stanford, PhD
Es spielte keine Rolle, wie hoch Ihr anfänglicher Body-Mass-Index oder Ihr anfängliches Körpergewicht war, solange Sie sich bewegten, sahen wir diese Effekte.
Die Forscher schlugen keinen Mechanismus vor, warum Bewegung diesen Effekt haben würde. Stanford stellte daher fest, dass dies eine Richtung für zukünftige Forschungen ist, zusammen mit der Frage, ob 3SL als eine Verbindung isoliert werden kann, die in Zukunft zu Säuglingsnahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt werden kann.
Vorteile des Stillens
Die Übertragung von 3SL sowie anderen nützlichen Verbindungen, die nur über die Muttermilch weitergegeben werden können, ist einer der Hauptgründe dafür, dass öffentliche Gesundheitsbehörden wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) seit langem das Stillen zumindest in den ersten sechs Monaten fördern aus dem Leben eines Babys.
Die WHO betont, dass Muttermilch die ideale Nahrung für Säuglinge ist und Antikörper enthält, die zum Schutz gegen viele häufige Kinderkrankheiten beitragen und die Gesundheitsrisiken insgesamt senken. Außerdem haben stillende Frauen ein geringeres Risiko für Brust- und Eierstockkrebs, stellt die WHO fest.
Zusätzliche Vorteile des Trainings
Abgesehen von den potenziellen Auswirkungen auf 3SL kann Sport während der Schwangerschaft eine Reihe anderer Vorteile bringen, so die Krankenschwester und Stillberaterin Deedee Franke, RN, vom Mercy Medical Center in Baltimore.
Sie sagt, dass Bewegung während der Schwangerschaft gezeigt hat:
- Reduzieren Sie Rückenschmerzen
- Schwangerschaftsbedingte Verstopfung lindern
- Reduzieren Sie Blähungen und Schwellungen
- Die Stimmung verbessern
- Fördern Sie einen guten Muskeltonus
- Stärke erhöhen
- Schlaf verbessern
Sport kann auch die Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt erleichtern, fügt Samantha Radford, PhD, hinzu, die einen Elternberatungsdienst besitzt, Evidence-Based Mommy. Radford schlägt vorgeburtliches Yoga vor, um Flexibilität und Kraft zu erhöhen und gleichzeitig die Verbindung zwischen Geist und Körper zu betonen.
Samantha Radford, PhD
Sanfte Bewegung während der Schwangerschaft hält den Körper einer Frau stark und ist besser in der Lage, die körperlichen Belastungen der Schwangerschaft zu ertragen und sich auf die Wehen und die Geburt vorzubereiten.
„Sanftes Training nach der Geburt nach der Freigabe durch einen Geburtshelfer kann einer Frau helfen, Gewicht zu verlieren und postpartale Angstzustände und Depressionen zu lindern“, fügt sie hinzu. Eine in Birth veröffentlichte Studie ergab, dass körperliche Aktivität während und nach der Schwangerschaft – selbst eine Art von geringer Intensität wie das Gehen mit einem Kinderwagen – mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit depressiver Symptome für junge Mütter verbunden war.
Gehen gilt normalerweise als die sicherste pränatale Trainingsoption, aber einige Frauen können im dritten Trimester Schwierigkeiten haben, längere Strecken zurückzulegen, wenn geschwollene Füße und Bauchdruck ein Problem werden. Erwägen Sie, Trainingskurse und Fitnessangebote zu finden, die speziell auf die Schwangerschaft ausgerichtet sind, wie pränatales Yoga, Schwimmen oder Wassergymnastik, und schonende Optionen wie Barre oder modifizierte Pilates.
Was das für Sie bedeutet
Obwohl diese und andere Studien die potenziellen Vorteile von Sport während der Schwangerschaft hervorheben, denken Sie daran, dass nicht jede Aktivität für eine Schwangerschaft geeignet ist. Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Gynäkologen/Ihrer Gynäkologin erkundigen und über angemessene Bewegung sprechen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, wie z. B. Schwangerschaftsdiabetes oder Herz-Kreislauf-Probleme.
Discussion about this post