Sollte Ihr Teenager eine feste Schlafenszeit haben?

Eltern von Teenagern wissen, dass die Zeiten, in denen Sie Ihr Kind um 20 Uhr ins Bett bringen mussten, längst vorbei sind. Nun, Sie haben Glück, wenn Ihr Teenager vor Mitternacht einschläft. Wenn Kinder in ihre Teenagerjahre hineinwachsen, ist es ganz natürlich, dass sie immer länger aufbleiben.

Ihre biologischen Schlafmuster verschieben sich während der Adoleszenz hin zu späteren Schlaf- und Wachzeiten. Gleichzeitig besteht bei einem geschäftigen Lebensstil und vielen Aktivitäten eine gute Chance, dass Ihr Teenager nicht die richtige Erholung bekommt.

Dieser Artikel befasst sich mit Möglichkeiten, wie Eltern Teenagern helfen können, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, damit sie heute gesünder bleiben und gleichzeitig gute Schlafgewohnheiten vermitteln, die ein Leben lang anhalten können.

Ein Grund dafür, dass Jugendliche oft nicht die optimalen acht bis zehn Stunden Schlaf bekommen, liegt in den frühen Schulbeginnzeiten. Diese Startzeiten erscheinen vielen Menschen absurd, und Mediziner und Schulverwaltung diskutieren über das Für und Wider eines späteren Schulbeginns.

Zu Hause können Sie versuchen, das Problem zu lösen, indem Sie zunächst die Zeit kennen, die Ihr Teenager braucht, um morgens aufzuwachen, um zur Schule oder zu einem frühen Sporttraining zu gelangen. Dann ziehen Sie ungefähr neun Stunden ab, geben oder nehmen Sie eine Stunde, und Sie wissen, was die ideale Schlafenszeit Ihres Teenagers wäre.

Es mag nicht realistisch erscheinen, und Sie werden Ihr Kind wahrscheinlich nicht finden, das ins Bett geht, sobald die Sonne untergeht. Aber Sie können eine Schlafenszeit von 22 Uhr oder so festlegen und helfen, indem Sie Ihrem Teenager gute Schlafgewohnheiten beibringen.

Die Bedeutung des Schlafs für Teenager

Jeder braucht jede Nacht eine gute Menge Schlaf, aber die Teenagerjahre sind eine besonders wichtige Zeit, um sich diese Ruhe zu gönnen.

Ihr Teenager denkt vielleicht, dass er fast erwachsen ist, aber sein Gehirn ist noch nicht vollständig entwickelt. Aus diesem Grund gehen sie möglicherweise eher Risiken ein und treffen schlechte Entscheidungen. Das wird durch zu wenig Schlaf noch verschlimmert.

Darüber hinaus besteht bei Teenagern mit Schlafmangel das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen. Sie sind auch dem Risiko ausgesetzt, zu viel zu essen und insgesamt schlechte Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Soll ich meinem Teenager eine Schlafenszeit geben?

Viele Eltern fragen sich, ob es noch angemessen ist, einem Teenager eine feste Schlafenszeit zu geben, so wie Sie es getan haben, als er jünger war. Die Antwort hängt von Ihrem Teenager und Ihrer eigenen Situation ab. Ein 13-Jähriger braucht möglicherweise mehr Hilfe, um zu einer geeigneten Zeit einzuschlafen, und die Eltern können helfen. Ein 17-Jähriger sollte nicht so viele Erinnerungen an gute Schlafgewohnheiten benötigen.

Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, ist es besser, ihn zu erziehen. Lassen Sie sie wissen, wie viel Schlaf ihr wachsender Körper braucht. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie sie planen, genug Schlaf zu bekommen, angesichts der Anforderungen ihres Zeitplans und der frühen Stunde, die erforderlich ist, um für die Schule aufzuwachen. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass es kein Ehrenzeichen ist, zu müde zu sein. Studenten scheinen oft stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um für Prüfungen zu lernen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie prahlen vielleicht damit, dass sie nur fünf Stunden Schlaf bekommen, und scheinen zu denken, dass es ein Zeichen von Stärke ist, ihrem Körper die Ruhe zu entziehen.

Stellen Sie für Teenager, die immer noch nicht motiviert sind, zu einer angemessenen Zeit schlafen zu gehen, einige Regeln auf. Sie können Ihrem Teenager zum Beispiel sagen, dass er nicht Auto fahren darf, wenn Sie nicht sicher sind, dass er in der Nacht zuvor ausreichend geschlafen hat. Erklären Sie, dass müde Autofahren eine häufige Ursache für Autounfälle bei Jugendlichen ist.

Ermutigen Sie einen Teenager, schlafen zu gehen

Es gibt andere Regeln, die Sie aufstellen können, und Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem Teenager zu helfen, genug Ruhe zu bekommen. Einige oder alle dieser Erziehungstipps und -strategien können dazu beitragen, gesunde Schlafmuster zu fördern.

Beschlagnahme aller elektronischen Geräte

Sammle jeden Abend um 21 Uhr Smartphones, Tablets und andere Geräte ein. Bewahren Sie sie in einem Korb in einem Gemeinschaftsbereich des Hauses auf (oder, wenn Ihr Teenager dazu neigt, es zurück zu schleichen, in Ihrem Schlafzimmer).

Zu oft bleiben Teenager lange auf, um sich mit Freunden zu treffen oder im Internet zu surfen, und das Licht der Bildschirme beeinträchtigt ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie auch Ihr Handy in diesen Korb.

Entmutigen Sie den Koffeinkonsum

Anstatt Soda oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, lassen Sie Ihren Teenager versuchen, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Sogar das Nippen an Sport- oder Energydrinks nach der Schule kann den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen.

Halten Sie Energy-Drinks und koffeinhaltige Limonaden aus dem Haus und halten Sie Ihren Teenager davon ab, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein brauchen, um den Tag zu überstehen, brauchen sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.

Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung

Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Stellen Sie ein kleines Licht neben das Bett, falls Ihr Teenager vor dem Schlafen gerne liest. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Entfernen Sie Fernseher aus den Schlafzimmern – dieser Raum sollte nur zum Schlafen da sein.

Verhindern Sie das Ausschlafen an den Wochenenden

Teenager holen von Natur aus eher den verlorenen Schlaf am Wochenende nach und dösen bis Mittag oder länger. Dies wirkt sich jedoch auf ihr allgemeines Schlafmuster aus. Holen Sie Ihren Teenager stattdessen zu einer angemessenen Stunde auf, um den Schlafplan einigermaßen auf Kurs zu halten.

Machen Sie eine feste Schlafenszeit

Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie erwarten, dass er um 21:30 Uhr im Bett ist und das Licht um 22:00 Uhr ausgeht, oder wann auch immer die Zeit die richtige Menge an Schlaf zulässt. Es kann unmöglich sein, es durchzusetzen, besonders wenn Sie selbst bereits im Bett sind, aber wenn Sie Ihrem Teenager die Erwartung konsequent mitteilen, kann ihm dies helfen, sie zu erfüllen.

Seien Sie ein gutes Vorbild

Ihr Teenager ist vielleicht nicht der einzige, der nicht genug Ruhe bekommt. Wenn Sie abends beim Fernsehen immer auf der Couch einschlafen oder wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, wird Ihr Teenager wahrscheinlich nachziehen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie denken, dass es wichtig ist, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen.

Zusammenfassung

Viele Teenager bekommen nicht genug Schlaf, und das mag Erwachsene nicht überraschen, die auch nie genug Schlaf bekommen. Aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um gute Schlafgewohnheiten zu kultivieren. Dies ist einer der Gründe für Eltern, jetzt mit gutem Beispiel voranzugehen und Teenagern die Techniken beizubringen, die sie ein Leben lang beherrschen müssen, um sicher zu sein, dass sie ausgeruht sind.

Das Festlegen einer Schlafenszeit ist eine Strategie. Teenager mögen die Idee anfangs ablehnen, daher ist es besser zu erklären, was die richtige Menge an Schlaf ist und warum sie ihn brauchen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, für einen guten Schlaf zu sorgen, indem Sie früh ins Bett gehen, soziale Medien und andere Störungen vermeiden und seinen Schlafplan konsistent halten.

Insgesamt wird Ihr Teenager mit besserem Schlaf ein gesünderer und glücklicherer Mensch sein und im Unterricht und beim Sport bessere Leistungen erbringen. Denken Sie daran, dass Sie nicht immer da sein werden, um die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers im Auge zu behalten, sobald er aufs College und in sein eigenes Leben wechselt. Deshalb ist es so wichtig, in den Teenagerjahren eine gute Grundlage zu schaffen.