So verhindern Sie hohe Cholesterinwerte

Es wird viel darüber geredet, wie man einen hohen Cholesterinspiegel senkt, aber nicht darüber, was zu tun ist, um einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, beginnend mit ein paar Änderungen des Lebensstils.

Fügen Sie Ihrer täglichen Routine Bewegung hinzu

Reife Frau Boxen mit Trainer im Fitnessstudio — Thomas Barwick/Getty Images

Bewegung hat viele herzgesunde Vorteile, einschließlich der Vorbeugung von hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie kein Spitzensportler sein müssen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie machen können – von Low-Impact-Übungen bis hin zu Aerobic-Übungen – und alle haben gezeigt, dass sie Ihren Körper geschmeidig und Ihren Cholesterinspiegel niedrig halten. Wenn Sie bereits einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Bewegung sehr hilfreich sein, um zu verhindern, dass Ihr Cholesterinspiegel weiter ansteigt.

Lernen Sie den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten kennen

Deutsche Bratwurst in der Pfanne — Elisabeth Schmitt/Getty Images

Ungesättigte Fette, gesättigte Fette, Transfette – was bedeuten diese Wörter? Wenn es um Ihre Herzgesundheit geht, ist es wichtig, sie zu verstehen. Während einige Fette hilfreich sein können, um Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten, können andere Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Sie einem höheren Risiko aussetzen, später eine Herzerkrankung zu bekommen. Zu wissen, welche Fette Ihren Cholesterinspiegel sabotieren können, kann Ihnen später helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.

Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

Quinoa-Salat mit Mango, Karotten, Ackerbohnen, roter Paprika, roten Zwiebeln, Mais, Kokosnuss und Rosinen — Westend61 / Getty Images

Der Verzehr fettarmer Lebensmittel ist seit Jahrzehnten beliebt, weil sie beim Abnehmen helfen können, aber nicht alle Fette sind ungesund (siehe oben) und das Körpergewicht ist nicht das Einzige, was für die Gesundheit des Herzens wichtig ist. Gemüse, Obst, Nüsse und Vollkornprodukte sind nur einige der köstlichen Lebensmittel, die Sie im Rahmen einer herzgesunden Ernährung essen können. Meeresfrüchte und mageres Fleisch können ebenfalls Teil einer gesunden Ernährung sein, und Kräuter und Gewürze können Salz ersetzen. Es gibt herzgesunde Ernährungspläne für den Fall, dass Sie eine helfende Hand benötigen, die Ihnen hilft.

Wenn Sie rauchen, hören Sie jetzt auf

Mann, der in der einen Hand ein Herz hält und in der anderen Zigaretten zerdrückt — krisanapong detraphiphat / Getty Images

Wenn wir an Rauchen denken, denken wir meistens an die Schäden, die es unserer Lunge zufügen kann. Der Schaden ist jedoch nicht auf die Atemwege beschränkt. Tatsächlich kann Rauchen Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und zu Herzerkrankungen beitragen. Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, können Sie dies verhindern und den Schaden, den Sie angerichtet haben, rückgängig machen.

Reduzieren Sie Stress in Ihrem täglichen Leben

Durchdachter reifer Mann, der auf Lehnsessel sich entspannt — Morsa Images / Getty Images

Obwohl Stress wichtig ist, um uns zu helfen, aus schlechten Situationen zu entkommen, kann anhaltender Stress Herzkrankheiten begünstigen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass sich wiederkehrender Stress auch auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken kann. Wenn Sie lernen, wie Sie mit Stress in Ihrem Leben umgehen können, können Sie Ihren Cholesterinspiegel in Schach halten und Ihr Herz gesund halten.

Andere Möglichkeiten zur Vorbeugung von hohem Cholesterinspiegel

Badezimmerwaage auf einem Holzboden — Barcin/Getty Images

Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie einem hohen Cholesterinspiegel vorbeugen können. Abnehmen, Alkoholkonsum einschränken und auf Medikamente achten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können, sind einige weitere wichtige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Ihr Cholesterinspiegel und Ihr Risiko für Herzerkrankungen ansteigen.