Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit einer „nicht neutralen“, alias „ungeschickten“ Nacken- und Schulterhaltung. Eine unbeholfene oder nicht neutrale Lagerung ist ein bekannter Risikofaktor für Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE).
Die Standard-Schreibtischhöhe beträgt 29 Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren stark, dass dies eine Einheitsgröße ist, die den Anforderungen der Hersteller besser entspricht als denen der Endbenutzer.) Unabhängig davon ist es ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt. Sie können zierlich oder extra groß sein. Oder vielleicht macht nur ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art und Weise, wie der Schreibtisch passt. Dies können Sie am besten feststellen.
Schreibtischhöhe zu hoch
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskulatur überlasten. Insbesondere wenn Ihre Schultermuskulatur den ganzen Tag lang angespannt ist, neigen die Schulterblätter dazu, an Ihren Ohren hochzurutschen und dort auf unbestimmte Zeit zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zu einer Gewohnheit – eine, die wir vergessen, aber dennoch das Wohlbefinden von Nacken, Schultern und oberen Rücken beeinträchtigen.
Es ist ganz einfach, sich selbst auf “Schulter-Scrunch für Büroangestellte” zu überprüfen. Wenn Sie das nächste Mal vor einem Spiegel stehen, schauen Sie, ob Ihre Schultern hochgezogen sind, dh an Ihren Ohren. Versuchen Sie, sie zu Fall zu bringen. Sie können dabei eine Dehnung spüren.
Unabhängig davon, ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, können Sie Ihre Trapezmuskeln, die sich oben auf Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen überprüfen.Das gleiche gilt für Ihren M. levator scapula, der sich direkt unter der Unterseite Ihres Schädels bis zur inneren Spitze des Schulterblatts (Schulterblatt) befindet. Beide Muskeln – insbesondere aber der M. levator scapula – sind übrigens Schlüsselfiguren beim „Büroarbeiter-Schulter-Scrunch“.
Ein zu hoher Schreibtisch kann auch dazu führen, dass Sie mit gestrecktem Nacken (Kopf nach hinten) arbeiten, damit Sie Ihren Monitor sehen können.Dies kann zu Verspannungen oder Schmerzen im Rücken oder am Schädel oder Nacken führen. Es kann auch zu Nackenfalten führen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, sind Ihre Möglichkeiten, abgesehen von einem anderen Schreibtisch, begrenzt. Sie können die Höhe des Stuhls erhöhen, was bei kleinen Personen eine Fußstütze erforderlich machen kann. Du könntest dir auch die Beine deines Schreibtisches abschneiden, aber komm schon – wer macht das? Wenn dies Ihre einzige Option ist, ist es vielleicht an der Zeit, einkaufen zu gehen.
Schreibtischhöhe zu niedrig
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, Ihre Arme auszustrecken, um an die Tastatur zu gelangen. Dadurch entsteht eine statische Spannung in der Armmuskulatur, die zu Schmerzen und Haltungsproblemen führen kann.
Ein niedriger Schreibtisch kann auch das Zusammensacken fördern. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Ein Zusammensacken kann zu Verspannungen und Schwäche der Schulter-, Nacken- und oberen Rückenmuskulatur sowie zu einer eingesunkenen Brust führen. Neben der Muskelverspannung und -schwäche kann eine ständige abgesenkte Brustposition zu einer Haltungskyphose beitragen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn auf einfache Weise anheben, indem Sie Bretter, Blöcke oder Bücher unter die Tischbeine legen.
Allgemeine Hinweise
Hier sind noch ein paar Dinge, die Sie bei der Festlegung einer Schreibtischhöhe beachten sollten, mit der Sie leben können:
- OSHA empfiehlt, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelspannung wie möglich erleiden.
- Ihr Arbeitsplatz sollte Platz über Ihren Knien sowie eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in der oben beschriebenen minimalen Spannung und neutralen Haltung hält.
- Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schreibtischhöhe ungefähr auf der Höhe Ihrer Ellbogen liegt. Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen und Ihre Ellbogen mit geraden Handgelenken in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt halten können, haben Sie wahrscheinlich die richtige Schreibtischhöhe.
- Wenn Sie ein Zahlenmensch sind und wirklich eine genaue Messung Ihrer Schreibtischhöhe wünschen, ist hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool, das Ihnen helfen kann. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Körpergröße einzugeben, und das Programm erstellt die empfohlene Messung vom Boden bis zum Ellenbogen (plus einige andere).
- Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine gute Idee, besonders wenn Sie den Arbeitsplatz teilen, aber wenn das Luxus ist, sollten Sie eine verstellbare Tastatur oder ähnliches Zubehör verwenden. Da sie den Platz einschränken (und aus anderen Gründen), sind sie möglicherweise keine perfekte Lösung, aber die richtige zu finden kann möglicherweise dazu beitragen, Ihre Schreibtischhöhe kostengünstig auf ein angenehmes Niveau zu bringen.
- Wenn ein Einkaufsbummel angesagt ist, vergessen Sie nicht den Sitz-Steh-Schreibtisch – sie sind heutzutage der letzte Schrei.Arbeiter, die diese verwenden, passen sie regelmäßig an – dafür sind sie gemacht. Das bedeutet, dass die Einstellung einfach sein sollte und nach ein paar Versuchen werden Sie wahrscheinlich sehr genau wissen, welche Höhe für Sie im Sitzen und im Stehen richtig ist.
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