Prävention der Alzheimer-Krankheit

In einer Welt, in der die Behandlungsmöglichkeiten der Alzheimer-Krankheit bestenfalls marginal und keine Wundermittel in Sicht sind, liegt der Fokus im Kampf gegen Alzheimer auf der Prävention. Während Präventionsstrategien wie Impfungen noch nicht verfügbar sind, hat die Forschung mehrere Möglichkeiten identifiziert, wie Sie Ihr Risiko für die Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz verringern können. Dazu gehören die Erhaltung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit, das Vermeiden des Rauchens und regelmäßige Bewegung.

Während die Aussichten für Alzheimer nicht so sind, wie sie sich heute jeder wünscht, ist das Potenzial solcher Präventionsbemühungen eindeutig positiv.

Wie effektiv sind Präventionsstrategien?

Es stimmt zwar, dass andere Risikofaktoren wie Alter, Vererbung und Familienanamnese eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Alzheimer-Risikos spielen, aber mehrere Forschungsstudien haben ergeben, dass modifizierbare Faktoren wahrscheinlich auch in vielen Fällen von Demenz eine wichtige Rolle spielen.,,

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese Strategien zwar mit einem reduzierten Risiko in Verbindung gebracht wurden, aber nicht direkt gezeigt wurde, dass sie das reduzierte Risiko verursachen. Vielmehr haben die meisten Untersuchungen eine Korrelation gezeigt, die eine Beziehung oder einen Zusammenhang zwischen der gesunden Lebensstrategie und dem verringerten Demenzrisiko zeigt. Ein Grund, warum dies für viele Studien gilt, ist, dass Forschung, die die Ursache bestimmt, im Allgemeinen schwieriger durchzuführen ist als Forschung, die Korrelationen aufzeigt.

Darüber hinaus gibt es einige Menschen, die, obwohl sie viele dieser Strategien praktizieren und hart arbeiten, um ein gesundes Leben zu führen, immer noch Demenz entwickeln

Die Wissenschaft hat noch einen weiten Weg vor sich, wenn es darum geht, vollständig zu verstehen, was Demenz wirklich verursacht und wie Menschen ihre Entwicklung vollständig verhindern oder wirksam behandeln können, nachdem sie vorhanden ist. Dennoch können die folgenden Strategien helfen, Alzheimer vorzubeugen, und es lohnt sich, sie aus diesem und vielen anderen gesundheitlichen Gründen anzuwenden.

Schützen Sie Ihren Kopf

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Kopfverletzungen, insbesondere solchen, bei denen Sie das Bewusstsein verlieren, und einem erhöhten Demenzrisiko. Sie können das Risiko von Kopfverletzungen verringern, indem Sie beim Fahrradfahren und Sport einen Helm tragen, sich darüber im Klaren sind, was Menschen dazu bringt, zu Hause zu stürzen, und versuchen, solche Situationen zu vermeiden, und indem Sie immer einen Sicherheitsgurt anlegen, wenn Sie wieder in einem Auto.

Halten Sie Ihr Herz gesund

Viele der gleichen Strategien zur Reduzierung von Herzerkrankungen kommen auch Ihrem Gehirn zugute. Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass Bluthochdruck mit einem erhöhten Risiko für Demenz korreliert, während eine Senkung durch Bewegung und eine herzgesunde Ernährung Ihr Risiko verringern können.

Interessanterweise haben Studien herausgefunden, dass, wenn Sie mit Ihren Bemühungen durch Ernährung und Bewegung nicht effektiv sind, Ihr Demenzrisiko immer noch durch die Einnahme von Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks verringert werden kann.,,

Nicht rauchen

Das Anzünden erhöht Ihr Risiko für verschiedene Arten von Krebs und Lungenerkrankungen, kann aber auch Ihr Gehirn schädigen. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation können 14 % der Alzheimer-Fälle weltweit auf das Rauchen von Tabak zurückgeführt werden.

Auch Passivrauchen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen.

Bleib in Bewegung

Körperliche Betätigung korreliert stark mit einem verringerten Risiko, an Alzheimer und anderen Arten von Demenz zu erkranken. Es wurden Studien zu verschiedenen Arten von Aktivitäten durchgeführt, darunter Laufen, Krafttraining und Yoga, die alle das Potenzial zeigten, Ihr Demenzrisiko zu verringern.

Neben bestimmten Arten von Bewegung wurde körperliche Aktivität im Allgemeinen – einschließlich Tanzen und Gartenarbeit – mit der Demenzprävention in Verbindung gebracht. Schon die Reduzierung Ihrer sitzenden Zeit ist ein guter erster Schritt.

Richtig essen

Was Sie in den Mund nehmen, hat einen signifikanten Zusammenhang mit der Gesundheit Ihres Gehirns. Eine gesunde Ernährung, die hilft, das Alzheimer-Risiko zu verringern, umfasst unter anderem Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Obst und grünes Blattgemüse sowie wenig Zucker.,,

Die Einhaltung der mediterranen Ernährung, die oft viele dieser empfohlenen Lebensmittel enthält, wurde mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Gehirnfunktion und weniger Veränderungen, die bei der Alzheimer-Krankheit beobachtet werden.,,

Niedrigere Vitamin B12-, Vitamin D- und Vitamin E-Spiegel wurden in einigen Forschungsstudien alle mit einer verminderten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht. Insbesondere ein Vitamin-B12-Mangel kann zu erheblichem Gedächtnisverlust und Verwirrung führen, die durch eine Vitamin-B12-Supplementierung zumindest teilweise rückgängig gemacht werden können.,Ebenso wurden höhere Vitamin-D- und Vitamin-E-Spiegel mit der Prävention von Demenz in Verbindung gebracht.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Den Body-Mass-Index (BMI) in einem gesunden Bereich zu halten, insbesondere in den mittleren Lebensjahren, wurde mit der Demenzprävention in Verbindung gebracht.

Trainieren Sie Ihren Geist

Geistige Aktivität wurde mit erhöhter kognitiver Reserve in Verbindung gebracht, was wiederum mit Demenzprävention in Verbindung gebracht wurde. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um es scharf zu halten.

Die Forschung, die mentale Übungen mit einer besseren Gehirngesundheit verbindet, umfasst Aktivitäten wie das Erlernen und Verwenden einer anderen Sprache, Kreuzworträtsel lösen, Kartenspiele spielen und sogar online gehen, um an sozialen Medien teilzunehmen.

Analog zum mentalen Training geht das kognitive Training noch einen Schritt weiter. Es besteht darin, strukturierte Zeit damit zu verbringen, Ihr Gehirn zu trainieren, fast so, als ob Sie mit einem persönlichen Trainer für Ihren Geist trainieren würden.

Du könntest wieder zur Schule gehen. Die Forschung hat wiederholt ein höheres Bildungsniveau mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Auch wenn Sie sich nicht offiziell einschreiben, ist es wichtig, Ihr ganzes Leben lang weiterzulernen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Sie es möglicherweise umstellen möchten. Das Erlernen von Dingen, die Ihnen nicht vertraut sind, kann einen größeren Vorteil haben, als sich weiterhin auf das gleiche Thema zu konzentrieren, das Sie seit vielen Jahren interessiert.

Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker

Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen höherem Blutzucker und Demenzrisiko. Die Verbindung ist so tiefgreifend, dass die Alzheimer-Krankheit den Spitznamen „Typ-3-Diabetes“ trägt.,,

Die Aufrechterhaltung einer guten Kontrolle Ihres Blutzuckers, ob Sie Diabetes haben oder nicht, kann als vorbeugende Medizin für Ihr Gehirn angesehen werden.

Suchen Sie nach sozialer Interaktion

Das Verbringen von Zeit mit Freunden wurde als wichtiger Faktor sowohl für die Erhaltung der Lebensqualität als auch für die Verringerung des Alzheimer-Risikos identifiziert. Es kommt nicht unbedingt auf die Anzahl deiner Freunde an, sondern auf die Qualität und Tiefe der Freundschaften.

Soziale Interaktionen wie das Babysitten von Enkelkindern wurden ebenfalls mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht.

Besser schlafen

Viel Schlaf wird vom National Institute on Aging empfohlen. Aber es ist auch wichtig zu erkennen, ob Sie möglicherweise an Schlafapnoe leiden – bei der Sie im Schlaf mehrmals aufhören zu atmen – und richtig damit umzugehen. Schlafapnoe ist mit vielen Risiken verbunden, einschließlich eines erhöhten Demenzrisikos.

Die gute Nachricht ist, dass die Forschung auch gezeigt hat, dass Menschen, die ihre Schlafapnoe mit einem Gerät behandelten, das ihnen beim Atmen hilft, wie z.,,

Depressionen behandeln

Es wurde festgestellt, dass sowohl Depressionen im frühen als auch im späteren Leben das Risiko für die Entwicklung einer Demenz erhöhen. Warum, ist ungewiss, aber die Auswirkungen von Depressionen können die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

Es ist möglich, dass die Behandlung von Depressionssymptomen nicht nur Ihre Lebensqualität verbessert, sondern vielleicht auch Ihr Risiko verringert, später an Demenz zu erkranken.

Viele dieser gut erforschten Schritte zur Verringerung des Risikos der Alzheimer-Krankheit und anderer Demenzerkrankungen sind wirklich nur Anweisungen für ein gesundes Leben. Wenn Sie nach mehr Motivation suchen, um das Fitnessstudio zu einer Priorität zu machen, oder sich für einen Apfel statt der Tüte Chips entscheiden, könnte der Gedanke, dass Sie Ihr Gehirn möglicherweise vor Krankheiten wie Alzheimer schützen können, genau den Anstoß geben, den Sie brauchen.