Gespitzte Lippenatmung

Die Lippenatmung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kurzatmigkeit zu kontrollieren. Es bietet eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihr Atemtempo zu verlangsamen, wodurch jeder Atemzug effektiver wird.

Was bewirkt die Lippenatmung?

Schürzende Lippenatmung

• Verbessert die Belüftung
• Gibt eingeschlossene Luft in der Lunge frei
• Hält die Atemwege länger offen und verringert die Atemarbeit
• Verlängert die Ausatmung, um die Atemfrequenz zu verlangsamen
• Verbessert die Atmungsmuster, indem alte Luft aus der Lunge geleitet wird und neue Luft in die Lunge gelangen kann
• Lindert Atemnot
• Bewirkt allgemeine Entspannung

Wann sollte ich diese Technik anwenden?

Verwenden Sie diese Technik während des schwierigen Teils jeder Aktivität, wie z. B. Bücken, Heben oder Treppensteigen.

Übe diese Technik anfangs 4-5 Mal am Tag, damit du das richtige Atemmuster bekommst.

Schürzende Lippenatmungstechnik

• Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
• Atmen Sie langsam zwei Mal durch die Nase ein (einatmen) und halten Sie dabei den Mund geschlossen. Atme nicht tief ein; Ein normaler Atemzug reicht aus. Es kann helfen, mit sich selbst zu zählen: einatmen, eins, zwei.
• Schürze oder schürze deine Lippen, als würdest du pfeifen oder sanft mit der Flamme einer Kerze flackern.
• Atme langsam und sanft durch deine geschürzten Lippen aus (ausatmen), während du bis vier zählst. Es kann helfen, mit sich selbst zu zählen: ausatmen, eins, zwei, drei, vier.

Einatmen

Pucker oder Geldbörse

Ausatmen

Bei regelmäßiger Übung wird Ihnen diese Technik natürlich vorkommen.

Erinnerungen an die Lippenatmung

• Drücken Sie die Luft nicht heraus.
• Atmen Sie immer länger aus als Sie einatmen.
• Atmen Sie langsam, leicht und entspannt … ein und aus … bis Sie die vollständige Kontrolle haben.