Folsäure und Schwangerschaft

Folsäure – die synthetische Form von Folat – ist ein B-Vitamin, das unser Körper verwendet, um neue, gesunde Zellen zu produzieren. Während Folsäure am häufigsten für Menschen empfohlen wird, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern, ist es ein wichtiger Nährstoff, den jeder braucht.

Zweck der Folsäure

Folsäure – in verschiedenen Formen auch als Folacin, Folsäure, Pteroylglutaminsäure und Vitamin B9 bezeichnet – unterstützt den menschlichen Körper bei der Produktion neuer, gesunder Zellen.

Aber Folsäure ist nicht nur etwas für Schwangere. Es ist ein Vitamin, das für jeden eine wichtige Funktion erfüllt: Es hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen. Rote Blutkörperchen sind für den Sauerstofftransport im ganzen Körper verantwortlich. Wenn eine Person nicht genügend rote Blutkörperchen produziert, bedeutet dies, dass ihr Blut nicht in der Lage ist, eine ausreichende Menge Sauerstoff zum Rest ihres Körpers zu transportieren. Dies kann zu Folgendem führen:

• Ermüdung
• Blässe
• Schwäche

Diese Symptome sind Hinweise auf die Entwicklung einer Anämie.

Darüber hinaus gibt es bestimmte Teile des Körpers, die ständig wachsen und sich regenerieren und daher jeden Tag neue Zellen bilden müssen. Dazu gehören Haare, Haut und Nägel, daher ist es nicht ungewöhnlich, von Ihrem Dermatologen eine Empfehlung für das Vitamin zu erhalten, um ihren Zustand zu verbessern und/oder ihnen beim Wachstum zu helfen.

Arten von Folsäure

Es gibt zwei Möglichkeiten, Folsäure in Ihren Körper zu bekommen: durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Während einige Menschen in der Lage sind, eine ausreichende Menge des Nährstoffs allein durch eine folathaltige Ernährung (die natürliche Form von Folsäure) zu sich zu nehmen, benötigen diejenigen, die schwanger sind oder schwanger werden könnten, mehr, daher wird ihnen normalerweise empfohlen, etwas zu essen Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, und Folsäurepräparate einnehmen.

Lebensmittel, die Folat und Folsäure enthalten

Es gibt verschiedene Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Aufnahme von Folsäure zu erhöhen. Sie fallen in zwei Kategorien: Lebensmittel, die von Natur aus Folsäure enthalten, und Lebensmittel, die mit Folsäure angereichert wurden.

Folat kommt zum Beispiel natürlich in Lebensmitteln vor wie:

• Spinat
• Nüsse
• Bohnen
• Rinderleber
• Rosenkohl
• Spargel
• Orangensaft
• Brokkoli
• Avocado
• Bananen
• Papayas
• Grüne Erbsen

Wenn auf einem Lebensmitteletikett steht, dass ein Produkt „mit Folsäure angereichert“ wurde, bedeutet dies, dass Folsäure während der Herstellung hinzugefügt wurde – ein Prozess, der als „Anreicherung“ bezeichnet wird. (So ​​sehen Sie möglicherweise auch Etiketten, auf denen steht, dass etwas mit Folsäure „angereichert“ ist.) Beispiele für Lebensmittel, die häufig mit Folsäure angereichert sind, sind:

• Brote
• Nudeln
• Getreide
• Reis
• Mehl
• Mahlzeit mit Getreide

Folsäure-Ergänzungen

Eine schwangere Person (oder jemand, der schwanger werden könnte) benötigt täglich 400 µg Folsäure.

Selbst wenn Sie nicht in diese Kategorie fallen, haben Menschen mit einer Gebärmutter ein höheres Risiko, während ihrer „reproduktiven Jahre“ anämisch zu werden, als jede andere Bevölkerungsgruppe, also ist eine Ergänzung eine gute Idee, abgesehen von Schwangerschaftsplänen oder Potenzialen.

Selbst wenn eine schwangere Person darauf achtet, so viele Lebensmittel mit natürlicher oder zugesetzter Folsäure wie möglich zu sich zu nehmen, ist es immer noch schwierig, die vollen 400 mcg allein über die Ernährung aufzunehmen. Aus diesem Grund empfiehlt die CDC, dass diejenigen, die schwanger sind oder schwanger sein könnten, auch Folsäurepräparate einnehmen, mit dem Ziel, eine Gesamtdosis von 400 mcg pro Tag zu erreichen.

Denken Sie daran, dass viele Multivitamine bereits Folsäure enthalten, also überprüfen Sie die Etiketten auf all Ihren Nahrungsergänzungsmitteln (zusätzlich zu einem Gespräch mit Ihrem Arzt), um sich ein Bild von der Gesamtmenge an Folsäure zu machen, die Sie Ihrem Körper zuführen.

Allerdings geht es nicht darum, Folsäure in höheren Dosen einzunehmen, um einen erhöhten Schutz vor Geburtsfehlern zu erreichen. Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass eine Einnahme von mehr als 400 mcg pro Tag diesen Effekt hat.

Es gibt jedoch eine große Ausnahme. Die CDC empfiehlt allen, die bereits eine von einem Neuralrohrdefekt betroffene Schwangerschaft hatten und eine erneute Schwangerschaft planen, einen Monat vor der Schwangerschaft sowie in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft täglich 4.000 µg Folsäure zu sich zu nehmen. Personen in dieser Situation sollten Änderungen in der Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln zuerst mit ihrem Arzt besprechen.

Da Folsäure die synthetische Version von Folsäure ist, können bei Personen mit Überempfindlichkeit Nebenwirkungen wie Hautausschlag, Juckreiz und Schwellungen auftreten. Gehen Sie sofort in die Notaufnahme, wenn die Reaktion auch Kurzatmigkeit, Keuchen, Herzrasen, Schwindel oder Schwellungen von Gesicht, Rachen oder Zunge umfasst.

Bedeutung von Folsäure vor und während der Schwangerschaft

Der Grund, warum Folsäure sowohl vor als auch während der Schwangerschaft so wichtig ist, liegt darin, dass sie helfen kann, einen sich entwickelnden Fötus vor Neuralrohrdefekten zu schützen – eine Kategorie schwerwiegender Geburtsfehler, die sich auf Folgendes auswirken:

• Wirbelsäule
• Rückenmark
• Gehirn

In einigen Fällen können diese zum Tod führen.

Neuralrohrdefekte treten in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf – möglicherweise bevor eine Person weiß, dass sie schwanger ist. Aus diesem Grund wird die Einnahme von 400 µg Folsäure täglich für alle empfohlen, die auch nur eine Chance haben, schwanger zu werden.

Die häufigsten Neuralrohrdefekte sind:

• Spina bifida: Das Ergebnis, wenn sich die Wirbelsäule eines Fötus im Mutterleib nicht vollständig schließt und das Rückenmark freigelegt bleibt. Nach der Geburt funktionieren die Nerven, die die Beine und andere Organe eines Babys kontrollieren, nicht, was oft dazu führt, dass Kinder mit Spina bifida lebenslange Behinderungen haben, die mehrere Operationen erfordern.

• Anenzephalie: Wenn sich der größte Teil oder das gesamte Gehirn und der Schädel im Uterus nicht vollständig entwickeln. Fast alle Schwangerschaften mit Anenzephalie führen zu einer Fehlgeburt oder dem Tod des Babys kurz nach der Geburt.

Aufgrund seiner Rolle bei der Förderung eines gesunden Zellwachstums ist es für jeden eine gute Idee – unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fortpflanzungsstatus – darauf zu achten, Lebensmittel, die von Natur aus reich an Folat sind, und solche, die mit Folsäure angereichert sind, in ihre Ernährung aufzunehmen. Aber Menschen, die schwanger sind oder werden könnten, brauchen einen kleinen Schub in der Folsäureabteilung, und hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Besprechen Sie dies mit Ihrem OB-GYN, falls Sie dies noch nicht getan haben, um sicherzustellen, dass Sie die beste Dosis für Ihre Bedürfnisse und Bedingungen einnehmen. Und wenn die Ergänzungen mit besseren Haaren, Haut und Nägeln kommen, ist das ein Bonus.