Erstellen einer Kopfschmerz-Tagebuch-Vorlage

Stellen Sie sich vor, wenn Ihr Arzt Sie das nächste Mal nach Einzelheiten zu Ihren Kopfschmerzen fragt, haben Sie alle relevanten Informationen zur Hand: wie oft sie auftreten, wie lange sie andauern und welche Symptome Sie vorher und nachher hatten.

Stellen Sie sich nun vor, Sie verwenden diese Informationen, um sich selbst wirklich zu helfen – vielleicht würden sie Ihnen helfen, Kopfschmerzauslöser zu identifizieren, die Sie dann vermeiden können, oder darauf hindeuten, dass eine Änderung der Medikamente Ihre Migräne besser unterdrücken könnte.

Klingt das gut für dich? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden beschreibe ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Kopfschmerztagebuch-Vorlage zu erstellen. Aber zuerst, hier ist ein wenig mehr Details dazu, warum Sie einen erstellen sollten.

Was ein Kopfschmerztagebuch macht

Einfach ausgedrückt, hilft Ihnen ein Kopfschmerztagebuch dabei, Informationen zu verfolgen, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dazu gehören potenzielle Auslöser, die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, und die Symptome, die Sie erleben.

Sobald Sie diese Informationen in einem logischen Format aufschreiben, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Muster Sie erkennen können.

Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie am Freitag eine Migräne bekommen, wenn Ihr Kollege immer Schokolade zum Teilen mitbringt. Oder Sie stellen vielleicht fest, dass Tylenol (das Paracetamol enthält) bei Ihren speziellen Kopfschmerzen viel besser wirkt als Advil (das Ibuprofen enthält).

Es mag eine Menge Arbeit sein, jedes Detail jedes Kopfschmerzes aufzuschreiben, besonders wenn Sie bereits leiden. Aber glauben Sie mir: Das kann sich wirklich auszahlen.

So erstellen Sie eine Vorlage

Es gibt viele Formulare online, die Sie herunterladen und kopieren können, und es gibt Apps, die Sie zu diesem Zweck verwenden können. Wir haben jedoch festgestellt, dass Ihnen diese vorgefertigten Vorlagen nicht immer den Platz bieten, den Sie benötigen, um alle relevanten Informationen aufzunehmen, und was noch wichtiger ist, die verfügbaren Vorlagen sind nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse anpassbar.

Daher empfehlen wir Ihnen, die Formulare und Apps zu überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Kopfschmerztagebuch-Vorlage zu erstellen, entweder in einem Notebook oder auf Ihrem Computer – es ist ganz einfach. Hier ist wie.

Kaufen Sie sich zunächst ein einfaches Notizbuch mit Spiralbindung, das Sie für Ihr Kopfschmerztagebuch verwenden können (diese kosten ein oder zwei Dollar in den Abteilungen für Schul- oder Bürobedarf in Discountern). Öffnen Sie die zweite Seite Ihres neuen Notizbuchs, sodass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben können).

Als nächstes erstellen Sie eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes enthalten:

• Datum der Kopfschmerzen
• Die Anfangszeit der Kopfschmerzen/Endzeit der Kopfschmerzen
• Schmerzlevel (von 1 bis 10, wobei 10 der höchste ist)
• Symptome vor den Kopfschmerzen
• Symptome bei Kopfschmerzen
• Symptome nach Kopfschmerzen
• Verwendete Medikamente
• Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)

Basierend auf Ihrem Verdacht, was Ihre Kopfschmerzen auslösen könnte, könnten Sie auch folgende Elemente als Kopfzeilen für Spalten einfügen:

• Lebensmittel, die in den letzten 24 Stunden gegessen wurden
• Wetter
• Stresslevel (von 1 bis 10)
• Übung
• Exposition gegenüber starken Düften
• Koffeinkonsum
• Alles andere, was Sie vermuten, kann zu Ihren Kopfschmerzen beitragen

Auch für all diese Kolumnen sollten zwei Seiten ausreichen. Wenn der Platz jedoch nicht ausreicht, erweitern Sie das Diagramm auf die nächsten beiden Seiten im Notizbuch. Denken Sie daran, sich viel Platz zum Aufschreiben zu lassen – je mehr Informationen Sie sammeln, desto effektiver wird Ihr Kopfschmerztagebuch für Sie sein.

Verwenden Sie jetzt Ihr Tagebuch: Verfolgen Sie alles über jeden Ihrer Kopfschmerzen.

Sobald Sie Ihr ursprüngliches Diagramm ausgefüllt haben, beginnen Sie ein neues Diagramm (mit denselben Überschriften in den Spalten oder angepassten Überschriften, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat). Im Laufe der Zeit (vielleicht sogar früher als Sie denken) sollte Ihr Kopfschmerztagebuch zu einer Fundgrube an Informationen darüber werden, warum Sie Kopfschmerzen haben können – und wie Sie sie behandeln oder sogar verhindern können.