Die gesundheitlichen Vorteile von Faserergänzungen

Ballaststoffe sind Nahrungsergänzungsmittel, die rezeptfrei in Drogerien, Reformhäusern, Big-Box-Läden und online erhältlich sind. Sie sind in einer Vielzahl von Formulierungen erhältlich, darunter Kapseln, Pulver und Backwaren, und sie enthalten eine von drei Arten von Ballaststoffen – Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil.

Ballaststoffe werden normalerweise eingenommen, um die gesunde Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und bestimmte Krankheiten und Zustände zu behandeln oder zu verhindern. Sie gelten im Allgemeinen als sicher, aber einige Ballaststoffpräparate können Nebenwirkungen wie Blähungen oder Blähungen verursachen, insbesondere wenn sie nicht gemäß den Anweisungen eingenommen werden.

Nutzen für die Gesundheit

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydraten, die von Natur aus in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommen. Ballaststoffe sind wichtig für die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs. Ballaststoffe sind auch sättigend und können bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilfreich sein.

Obwohl es so reichlich ist, essen die meisten Amerikaner nicht genug von den Lebensmitteln, die von Natur aus Ballaststoffe enthalten. Nahrungsergänzungsmittel können Menschen dabei helfen, die vielen gesundheitlichen Vorteile von Ballaststoffen zu nutzen, zu denen auch die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutzucker- und Cholesterinspiegels gehört. Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr ist auch mit der Vorbeugung von bestimmten Krebsarten, Herzkrankheiten, Diabetes und Nahrungsmittelallergien verbunden.

Oft nehmen Menschen Ballaststoffe ein, um häufige Verdauungsprobleme zu bewältigen.

• Durchfall: Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, wenn es den Verdauungstrakt passiert, und verwandeln sich in eine gelartige Substanz, die die Verdauung verlangsamt, was sie besonders nützlich bei der Behandlung von Durchfall macht.

• Verstopfung: Unlösliche Ballaststoffe machen den Stuhl weicher und voluminöser, so dass er leichter passieren kann, was Verstopfung lindern und die Bildung von Hämorrhoiden und Analfissuren verhindern kann, die durch harten Stuhlgang entstehen können.

Ballaststoffe werden manchmal als Teil eines Gesamtbehandlungsplans für Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und entzündliche Darmerkrankungen (IBD) einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa aufgenommen. Sie sollten unter diesen Umständen nur nach Anweisung eines Arztes verwendet werden.

Mögliche Nebenwirkungen

Zu den möglichen Nebenwirkungen von Ballaststoffpräparaten gehören:

• Blähungen und Schmerzen durch Blähungen

• Blähungen
• Erniedrigter Blutzucker
• Durchfall oder Verstopfung (bei übermäßiger Einnahme)
• Unerwünschter Gewichtsverlust

Aufgrund der Art und Weise, wie Ballaststoffe sich im Nahrungsinhalt im Darmtrakt anhäufen und umgebende Materialien absorbieren, können sie die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Medikamente, Vitamine und Nährstoffe beeinträchtigen.

Dosierung und Zubereitung

Faserergänzungen gibt es in einer Vielzahl von Formulierungen, einschließlich Pulver zum Mischen mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit oder Kapseln zum Schlucken. Ballaststoffe werden auch häufig Lebensmitteln wie Crackern, Keksen, Müsli und Riegeln zugesetzt.

Die Dosierung variiert je nach Produkt und gewünschter Wirkung. Es ist im Allgemeinen ratsam, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie so lange aufzubauen, bis Sie die empfohlene tägliche Gesamtfaseraufnahme erreicht haben, die immer Ihre Ballaststoffquellen berücksichtigen sollte.

Flohsamen

Flohsamen werden aus den Samen einer Pflanze der Gattung Plantago hergestellt und enthalten 70 % lösliche Ballaststoffe und 30 % unlösliche Ballaststoffe. Es wird im Darm abgebaut (Fermentation) als Nahrungsquelle für die „guten Bakterien“. Aus diesem Grund kann es zu Gasbildung kommen.

Flohsamen werden zur Behandlung von Verstopfung und Reizdarmsyndrom verwendet. Es hat ungefähr 20 Kalorien pro Esslöffel. Zu den Markennamen gehören Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl und Serutan.

Methylcellulose

Diese nicht allergene, nicht fermentierbare Faser wird aus den Zellwänden von Pflanzen hergestellt. Es ist ein löslicher Ballaststoff, der Wasser anzieht, um einen weicheren Stuhl zu bilden, und wird oft verwendet, um Verstopfung und einige Ursachen von Durchfall zu behandeln und einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten.

Es kann langfristig angewendet werden, kann jedoch die Aufnahme von Nahrung und Nährstoffen beeinträchtigen, daher sollte es nicht gleichzeitig mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten eingenommen werden. Methylcellulose wird unter dem Markennamen Citrucel vertrieben.

Polycarbophil

Diese löslichen Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darmtrakt und sorgen für einen voluminöseren, weicheren Stuhl. Es gärt nicht und wird vom Körper nicht aufgenommen.

Polycarbophil kann zur Behandlung von Verstopfung und Stuhlunregelmäßigkeiten angewendet werden, ist jedoch nicht für Personen mit Schluckbeschwerden geeignet. Es sollte nicht gleichzeitig mit Medikamenten eingenommen werden. Polycarbophil wird unter den Markennamen FiberCon, Fiber Lax, Equalactin und Mitrolan vertrieben.

Wonach schauen

Beim Kauf von Ballaststoffergänzungen sollten Sie sicherstellen, dass diese die gewünschte Art von Ballaststoffen enthalten. Und einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Zucker, Salz, Aromen oder Farbstoffe, die Sie vermeiden möchten. Aus diesen Gründen sollten Sie vor dem Kauf unbedingt die auf der Verpackung aufgeführten Inhaltsstoffe überprüfen.

Faserergänzungen sind rezeptfrei erhältlich und gelten für die meisten Menschen als sicher. Wenn Sie eine Erkrankung haben, von der Sie glauben, dass sie sich durch die Einnahme eines Ballaststoffpräparats verbessern könnte, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie regelmäßig an Durchfall oder Verstopfung leiden, müssen Sie möglicherweise auf eine Verdauungsstörung hin untersucht werden, bevor Sie mit der Behandlung mit Ballaststoffen beginnen.