Das passiert mit deinem Verstand, wenn du dich auf das Negative konzentrierst

Hast du dich jemals gefragt, was deine wandernden Gedanken den ganzen Tag über über dich aussagen? Es stellt sich heraus, dass sie den Forschern tatsächlich viel über Ihre geistige Gesundheit verraten können.

Forscher der University of Arizona versuchten, die Auswirkungen des negativen Grübelns auf die psychische Gesundheit zu verstehen.

„In unserer Studie interessierte uns also, inwieweit wir individuelle Unterschiede zwischen Menschen mit Merkmalsgrübeln auf der Grundlage des uns vorliegenden Fragebogens und Menschen mit sehr geringem Merkmalsgrübeln erkennen können“, sagte Quentin Raffaelli, PhD, Kandidat am Department of Psychology an der University of Arizona und Erstautor der Studie, sagt Verywell.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen mit erhöhtem negativem Grübeln auch mehr negative Gedanken hatten und dazu neigten, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren.

„Wir haben herausgefunden, dass Personen mit stärkerem Grübeln mit größerer Wahrscheinlichkeit immer länger negative Gedanken haben“, sagt Raffaelli.

Die September-Studie wurde in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht.

Negative Gedanken können zu einem Muster führen

Für die Studie baten die Forscher 78 Teilnehmer, ihre Gedanken 10 Minuten lang laut auszusprechen, während sie in einem Raum ohne elektronische Geräte saßen. Anschließend analysierten sie mehr als 2.000 Gedanken zum Grübeln.

Sie verfolgten einige Gedanken im Laufe der Zeit. Menschen, die grübelten, hatten negative Gedanken, die länger anhielten als positive. Auch diese Gedanken wurden enger gefasst.

Laut Jessica Andrews-Hanna, PhD, Assistenzprofessorin in der Abteilung für Psychologie und Kognitionswissenschaft an der Universität von Arizona und Co-Autorin der Studie, gibt es eine mögliche Theorie, die erklärt, warum negatives Grübeln zu noch mehr negativen Gedanken führt.

Sie sagt, dass eine der vorherrschenden Theorien in der psychologischen Literatur, bekannt als die Broaden-and-Build-Theorie, sich auf positive Stimmungen konzentriert, die es den Menschen ermöglichen, explorativer zu werden und über den Tellerrand hinauszuschauen.

Eine erweiterte Denkweise, die aus positiven Gedanken entsteht, kann die Kreativität fördern, die zu einer erfolgreichen Bewältigung und zum Überleben beiträgt. Zum Beispiel kann Freude den Drang zum Spielen wecken und Interesse kann den Wunsch nach Entdeckung anregen.

Wenn eine Person in einer negativen Stimmung ist, kann der Bereich der Aufmerksamkeit und des Fokus enger werden und eine Person in negativen Gedanken gefangen halten, sagt Andrews-Hanna gegenüber Verywell.

„Sie sind also in diesem negativen Raum gefangen, und es ist schwer, aus diesem negativen Raum herauszukommen“, sagt Andrews-Hanna.

Negative Denkmuster durchbrechen

Andrews-Hanna sagt, dass die Untersuchung müßiger Gedanken einen Einblick geben kann, wie Denkprozesse mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen sprechen können. Zum Beispiel kann negatives Grübeln bedeuten, dass eine Person eine maladaptive Form der Bewältigung ausdrückt. Dies kann zum Auftreten von depressiven Symptomen führen.

„Und so können diese Ausfallzeiten und Pausen für Menschen mit schlechter psychischer Gesundheit einen Zustand schaffen, der einige dieser unproduktiven Denkstile erleichtert“, erklärt sie.

Wenn Menschen ihre eigenen Gedanken und Muster selbst beobachten, können sie möglicherweise diese negativen Gedankenzyklen durchbrechen.

„Es gibt ein außergewöhnliches Potenzial für Menschen, zu lernen, wie wichtig es ist, uns sowohl den ganzen Tag über Pausen zu gönnen, als auch ein wenig Übung darin zu sammeln, uns selbst zu überprüfen“, sagt Andrews-Hanna.

Wenn Sie das Gefühl haben, in diese grübelnden Muster zu verfallen, können Sie sich unter anderem helfen:

• Meditieren
• Ergreifen Sie kleine Maßnahmen, um mit der Lösung von Problemen zu beginnen
• Negative Wahrnehmungen von Ereignissen und hohe Erwartungen an andere neu bewerten
• Ungesunde oder unerreichbare Ziele loslassen und mehrere Quellen des Selbstwertgefühls entwickeln

Die Forscher freuen sich darauf, die Ergebnisse dieser Studie zu erweitern, um zu untersuchen, wie sich Gedanken und der Inhalt dieser Gedanken in verschiedenen Altersgruppen unterscheiden. Andrews-Hanna sagt, dass sich das Wohlbefinden mit zunehmendem Alter tendenziell verbessert.

„Wir denken, dass wir nicht nur quantifizieren können, worüber ältere Menschen während dieser Pausen denken, sondern vielleicht auch eine kognitive Signatur von Menschen extrahieren können, die in Aktion grübeln“, sagt Andrews-Hanna. Dies könnte Aufschluss darüber geben, wie sich das Grübeln auf die psychische Gesundheit in allen Altersgruppen auswirkt.