Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?

Schlafentzug ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ein Problem. Laut einer Studie der Centers for Disease Control and Prevention aus dem Jahr 2016 bekommen mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht genug Schlaf. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich eines erhöhten Risikos, chronische Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Depressionen zu entwickeln.

Es ist auch gefährlich. Laut der National Highway Traffic Safety Administration ist unzureichender Schlaf die Ursache für mindestens 90.000 dokumentierte schlafbezogene Verkehrsunfälle, 50.000 Verletzte und fast 800 Todesfälle pro Jahr. Experten gehen jedoch davon aus, dass die tatsächliche Zahl der Unfälle im Zusammenhang mit schläfriger Fahrweise weitaus höher ist.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 60 Jahren, für eine optimale Gesundheit mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.

Für Kinder kann zu wenig Schlaf besonders problematisch sein. Ihr Körper und Geist wachsen noch und reifen und der Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Entwicklung. Studien haben gezeigt, dass genügend Schlaf die Aufmerksamkeit der Kinder verbessert; Verhalten; emotionale, geistige und körperliche Gesundheit; sowie ihre Fähigkeit zu lernen und sich zu erinnern.

Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, kann ihr Körper auch Infektionen nicht abwehren (ein großes Problem für Schulkinder, die im Unterricht regelmäßig ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen ausgesetzt sind). Schlafmangel bei Kindern wurde auch mit Fettleibigkeit und Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht und kann die Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit des Kindes beeinträchtigen.

Deshalb ist es für Eltern besonders wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Kinder ausreichend schlafen. Wenn Ihr Kind regelmäßig Probleme mit dem Zubettgehen hat oder Probleme beim Einschlafen hat, stellen Sie sicher, dass Sie gute Schlafenszeiten einplanen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Maßnahmen immer noch nicht zu genügend Zzz führen.

Wie viel Schlaf braucht ein Kind

Im Jahr 2016 schlug die AASM die folgenden Schlafempfehlungen für Kinder für eine optimale Gesundheit vor:

• Kleinkinder im Alter von 4 bis 12 Monaten: 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
• Kinder im Alter von 1 bis 2: 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
• Kinder von 3 bis 5 Jahren: 10 bis 13 Stunden (inklusive Nickerchen)
• Kinder von 6 bis 12 Jahren: 9 bis 12 Stunden
• Kinder von 13 bis 18 Jahren: 8 bis 10 Stunden

Wenn Ihre Kinder nicht genug bekommen, haben Sie keine Angst. Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass sie den Schlaf bekommen, den sie brauchen.

Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein

Eine etablierte Schlafenszeit wie ein Bad, eine Geschichte und gedimmtes Licht oder beruhigende Musik können Kinder entspannen und ihnen beim Einschlafen helfen. Achten Sie auch auf Anzeichen dafür, dass Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, wie z. B. Schwierigkeiten, in der Schule wach zu bleiben, Reizbarkeit und Probleme beim Aufwachen am Morgen.

Halten Sie Schlafzimmer bildschirmfrei

Die Bildschirmzeit ist ein zunehmender Faktor dafür, dass Kinder nicht genug Schlaf bekommen. SMS, Instagram und Fernsehen machen es Kindern schwer einzuschlafen und gut zu schlafen. Erlauben Sie Kindern nicht, einen Fernseher, ein Handy, ein Tablet oder einen Computer mit in ihr Schlafzimmer zu nehmen. Dies ist auch ein großartiger Handy-Sicherheitstipp für Eltern, da sie die Nutzung des Telefons besser überwachen und eingreifen können, bevor Probleme wie Cybermobbing oder unsachgemäße Verwendung zu Problemen im Leben eines Kindes werden.

Bleiben Sie bei den Hausaufgaben auf dem Laufenden

Helfen Sie Kindern, ihre Hausaufgaben zu erledigen. Kinder bekommen heute mehr Hausaufgaben als frühere Generationen, sogar in den jüngeren Klassen. Helfen Sie Ihrem Kind zu lernen, wie es Aufgaben gut bewältigen kann (z. B. indem es nicht bis zur letzten Minute wartet, um ein Projekt zu erledigen, das mehrere Tage in Anspruch nehmen kann, und Hausaufgaben bald nach dem Heimkommen statt vor dem Schlafengehen erledigen), damit es weniger gestresst von den Hausaufgaben und können pünktlich ins Bett gehen.

Wenn Ihr Kind immer noch Probleme mit dem Einschlafen hat, suchen Sie nach Gründen, warum es möglicherweise nicht ins Bett geht, z.