Was ist Spirulina?

Spirulina ist eine Blaualgenart, die reich an Nährstoffen ist, darunter B-Vitamine, Beta-Carotin und Vitamin E. Sie wird sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch als Vollwertnahrung kultiviert. Spirulina ist eine gute Quelle für veganes Protein und soll andere gesundheitliche Vorteile haben, von denen einige nachgewiesen wurden und andere nicht.

In diesem Artikel werden die Beweise für die Verwendung von Spirulina als Nahrungsergänzungsmittel genauer untersucht und ob es seine gesundheitsbezogenen Angaben erfüllt.

Wofür wird Spirulina verwendet?

Über seinen Nährwert hinaus wird Spirulina in der Komplementär- und Alternativmedizin zur Behandlung einer Reihe von Gesundheitszuständen eingesetzt. Spirulina enthält bestimmte Verbindungen, die Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen können, darunter Antioxidantien, Mineralien, Chlorophyll und Phycocyanin (das Pigment, das den Algen ihre blaue Farbe verleiht).

Von diesen und anderen Verbindungen wird angenommen, dass sie eine Vielzahl von Erkrankungen verhindern oder behandeln, darunter:

• Allergien
• Diabetes
• Ermüdung
• Hyperlipidämie (hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride)
• Virusinfektionen
• Bestimmte Krebsarten

Bis heute gibt es nur wenige Studien, die diese Behauptungen stark unterstützen. Vor diesem Hintergrund gibt es einige Hinweise auf die gesundheitlichen Vorteile von Spirulina.

Hyperlipidämie

Spirulina ist laut einer Studie in den Annals of Nutrition and Metabolism vielversprechend bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel und hohen Triglyceriden.

Für diese Studie erhielten 78 gesunde ältere Erwachsene entweder eine Spirulina-Ergänzung oder ein inaktives Placebo. Nach vier Monaten zeigten die mit Spirulina behandelten Erwachsenen eine stärkere Senkung des Cholesterinspiegels als diejenigen, die das Placebo erhielten.

Die Forscher glauben, dass in Spirulina enthaltene Antioxidantien, darunter Phycocyanin, für diesen Effekt verantwortlich waren.

Allergien

Spirulina kann laut einer kleinen Studie an der Eskisehir Osmangazi University in der Türkei helfen, die Symptome einer allergischen Rhinitis (Heuschnupfen) zu lindern. Im Vergleich zu Teilnehmern, die ein Placebo erhielten, wurde berichtet, dass diejenigen, die Spirulina erhielten, eine größere Linderung von Niesen, verstopfter Nase, Nasenausfluss und Juckreiz hatten.

Trotzdem konnten die Forscher nicht sagen, wie Spirulina diese Heuschnupfen-Symptome lindern konnte.

Diabetes

Eine kleine Studie, die in Nutrition Research and Practice veröffentlicht wurde, ergab, dass Spirulina die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Gesamtcholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senken kann.

Nach der Einnahme einer täglichen Spirulina-Ergänzung über 12 Wochen hatten 37 Erwachsene mit Diabetes nicht nur eine verbesserte Glukosekontrolle (Blutzucker), sondern auch eine Senkung ihres Cholesterins, ihrer Triglyceride und ihres Blutdrucks.

Mundkrebs

Manche Leute glauben, dass Phycocyanin in Spirulina starke krebshemmende Wirkungen hat. So weit hergeholt die Behauptung auch erscheinen mag, es gibt einige Hinweise auf diesen Effekt bei Menschen mit Mundkrebs.

Laut einer kleinen Studie, die in Nutrition and Cancer veröffentlicht wurde, erhielten 44 Kautabak mit präkanzerösen oralen Läsionen entweder eine tägliche Dosis Spirulina oder ein Placebo. Nach 12 Monaten hatten 20 der 44 Teilnehmer, die Spirulina erhielten, eine Abnahme der Größe ihrer Läsion, verglichen mit drei der 43 Teilnehmer, die ein Placebo erhielten.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend schienen, sagte ein Review aus dem Jahr 2011 in Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine, dass die Studie fehlerhaft sei und kam zu dem Schluss, dass die Ergebnisse „nicht als Beweis für eine positive Wirkung angesehen werden können“.

Mögliche Nebenwirkungen

Obwohl Spirulina im Allgemeinen sicher zu verwenden ist, kann es bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Schwitzen und Schlaflosigkeit verursachen. Von anderen ist bekannt, dass sie allergisch gegen Spirulina sind, insbesondere diejenigen mit Allergien gegen Meeresfrüchte, Algen und anderes Meeresgemüse.

Da angenommen wird, dass Spirulina das Immunsystem stimuliert, sollte es bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose, rheumatoider Arthritis oder Lupus vermieden werden. Bei diesen Erkrankungen greift ein überaktives Immunsystem gesundes Gewebe an.

Aus dem gleichen Grund sollte Spirulina bei Patienten vermieden werden, die Immunsuppressiva wie Cellcept (Mycophenolat), Enbrel (Etanercept) und Humira (Adalimumab) einnehmen. Diese Medikamente behandeln Krankheiten, indem sie das Immunsystem auf spezifische Weise blockieren. Spirulina könnte die Medikamente theoretisch weniger wirksam machen.

Menschen mit einer Störung namens Phenylketonurie, die eine bestimmte Aminosäure nicht verarbeiten können, sollten Spirulina ebenfalls meiden, da sie reich an Aminosäuren ist.

Die Sicherheit von Spirulina bei schwangeren oder stillenden Personen ist nicht erwiesen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Spirulina anwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder beabsichtigen, schwanger zu werden.

Dosierung und Zubereitung

Es gibt keine empfohlene wirksame Dosierung von Spirulina.

Einige Studien haben gezeigt, dass Dosen von bis zu 3.000 Milligramm (mg) pro Tag sicher waren und bis zu 12 Monate lang ohne nennenswerte Nebenwirkungen gut vertragen wurden.

Die Herstellerempfehlungen variieren, überschreiten jedoch in der Regel niemals die auf dem Produktetikett angegebene Dosierung.

Spirulina wird oft in Pulverform verkauft, ist aber auch in Kapseln, Tabletten und Flüssigkeiten erhältlich. Das Pulver wird manchmal zu Smoothies hinzugefügt.

Die geeignete Dosis kann je nach Alter, Geschlecht, Anamnese und anderen Faktoren variieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sich über die für Sie richtige Dosis beraten zu lassen.

Wonach schauen

Es gibt viele Blaualgenarten, die als „Spirulina“ bezeichnet werden, aber die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendeten sind am häufigsten Aphanizomenon flos-aquae, Spirulina maxima oder Spirulina platensis.

Bestimmte „wild hergestellte“ Spirulina-Produkte wurden möglicherweise in Wasser angebaut, das mit Schwermetallen oder anderen Schadstoffen verunreinigt ist. Entscheiden Sie sich zur Sicherheit für Nahrungsergänzungsmittel, die in Labors hergestellt und von Drittbehörden wie US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab oder NSF International zertifiziert wurden.

Ein Gütesiegel dieser Organisationen bedeutet nicht, dass die Ergänzung entweder sicher oder wirksam ist. Es bedeutet einfach, dass es die Inhaltsstoffe auf dem Produktetikett enthält und keine Verunreinigungen gefunden wurden.

Zusammenfassung

Spirulina ist eine Blaualge, die einen gewissen Nährwert hat, aber von einigen auch als gesundheitsfördernd angesehen wird. Dazu gehört die Vorbeugung oder Behandlung von Allergien, Diabetes, Müdigkeit, hohem Cholesterinspiegel und sogar bestimmten Krebsarten.

Während die meisten dieser Behauptungen durch die Forschung kaum gestützt werden, gibt es schwache Beweise dafür, dass Spirulina helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken oder den Blutzucker zu kontrollieren.

Spirulina ist im Allgemeinen sicher in der Anwendung, kann jedoch bei einigen Allergien, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen und Schwitzen verursachen. Wegen seiner möglichen Wirkung auf das Immunsystem sollte Spirulina bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder bei immunsuppressiven Therapien vermieden werden. Schwangere und stillende Personen oder Personen mit Phenylketonurie sollten Spirulina ebenfalls meiden.

Entscheiden Sie sich immer für Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel, die von Drittbehörden wie ConsumerLab, NSF International oder US Pharmacopeia (USP) zertifiziert wurden. Es gibt keine empfohlene Dosis für Spirulina.

Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Spirulina verwenden, um festzustellen, ob es für Sie geeignet ist und ob es Wechselwirkungen gibt, die Ihnen schaden können.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur weil ein Heilmittel „natürlich“ ist, es nicht bedeutet, dass es sicher ist.