10 einfache Schritte, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen

Geh raus

Die Lebenserwartung kann erhöht werden, indem man einfach nach draußen geht. Wenn Sie nach draußen gehen, wird Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt. Diese Exposition regt die Zellen in Ihrer Haut an, Vitamin D zu produzieren.

Dieses Vitamin (eigentlich ein Prohormon, aber darüber müssen wir uns hier keine Sorgen machen) ist für die Knochengesundheit unerlässlich und erweist sich als wichtig bei Depressionen, Herzerkrankungen, Diabetes und so ziemlich allem. Die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels muss der einfachste und billigste Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.

Einige schätzen, dass 50% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, weil wir einfach nicht so viel nach draußen gehen (am Fenster zu sitzen zählt nicht, das Glas filtert zu viel Sonnenlicht).

Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten und der Verzehr von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln sind ebenfalls wirksame Möglichkeiten, um die Menge dieses Vitamins zu erhöhen, die Sie erhalten.

Ältere Menschen müssen besonders auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Wenn Sie eine Pflegekraft sind, sollten Sie Ihrem Liebsten jeden Tag ein bisschen helfen, nach draußen zu gehen. Dies verbessert nicht nur den Vitamin-D-Spiegel, sondern könnte auch den Schlaf verbessern, da Sonnenlicht auch ein anderes Hormon im Körper namens Melatonin reguliert, das Ihren Schlafzyklus steuert.

Mit Freunden abhängen

Die Lebenserwartung kann erhöht werden, indem Sie einfach mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen. Je vernetzter jemand ist, desto besser ist seine allgemeine Gesundheit. Positive Beziehungen zu Ehepartnern, Freunden und Familie zu haben, ist der beste Weg, um verbunden zu sein.

Wir sind uns nicht sicher, warum Beziehungen eine Rolle für Gesundheit und Lebenserwartung spielen. Es könnte sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger riskant sind und eher auf sich selbst aufpassen. Es könnte sein, dass Menschen in Ihrer Nähe die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit verringern.

Eine Möglichkeit, Ihre Beziehungen zu Menschen zu verbessern, besteht darin, sich anzugewöhnen, gute Geschichten zu erzählen. Geschichten sind die Art und Weise, wie wir miteinander kommunizieren, und eine gute Geschichte zu erzählen stärkt die Kommunikation.

Anstatt entfernten Familienmitgliedern ein trockenes Update am Telefon zu geben, erzählen Sie eine Geschichte über etwas Lustiges, das Ihr Kind getan hat, oder etwas Verrücktes, das bei der Arbeit passiert ist. Geschichten halten Beziehungen lebendig.

Nehmen Sie sich mehr Zeit für Freunde und Familie. Machen Sie Dinge gemeinsam (erstellen Sie gemeinsam Geschichten) und bemühen Sie sich wirklich, Ihre Kommunikation mit ihnen zu verbessern (ob per E-Mail, Telefon oder persönlich), indem Sie immer eine gute Geschichte zum Erzählen bereithalten.

Holen Sie sich tägliche Bewegung

Verbessern Sie Ihre Lebenserwartung durch tägliches Training.Eine Studie zeigte, dass Menschen, die etwa drei Stunden pro Woche intensiv Sport treiben, DNA und Zellen hatten, die neun Jahre jünger waren als diejenigen, die keinen Sport trieben. Drei Stunden pro Woche sind etwas mehr als 30 Minuten pro Tag.

Der einfachste Weg, eine Übungsgewohnheit zu schaffen, ist die tägliche Wiederholung. Wenn Sie sich versprechen, täglich zu trainieren, können Sie einen Tag überspringen, aber am nächsten Tag wieder in das Programm einsteigen.

Wenn Sie dreimal pro Woche Sport treiben und den Freitag auslassen, wären Sie von Mittwoch bis Montag ohne Sport gegangen – insgesamt vier Tage ohne Bewegung (sehr gefährlich, aus der Perspektive der Gewohnheitsbildung).

Tägliche Bewegung wird auch dazu beitragen, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu verbessern. Es ist wichtig, jeden Tag nur den ganzen Körper auf Touren zu bringen. Denken Sie daran, dass tägliches Training nicht bedeuten muss, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Heimübungen wie Yoga, Stretching, Hanteln und mehr können unglaublich effektiv sein.

Zahnseide täglich

Die Tatsache, dass die tägliche Verwendung von Zahnseide die Lebenserwartung verlängern kann, fällt in die seltsame, aber wahre Kategorie.Zahnseide bewirkt zwei Dinge – sie verhindert Zahnfleischerkrankungen (das ist ziemlich offensichtlich) und sie beugt Herzerkrankungen vor (nicht so offensichtlich). Beides zusammen zu verhindern, verlängert Ihr Leben um Jahre.

Wenn Sie Zahnseide verwenden, verhindern Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch entzündet. Was passiert, wenn Ihr Zahnfleisch entzündet ist, ist, dass Sie eine chronische bakterielle Infektion in Ihrem Mund haben. Dies schädigt Ihre Arterien durch zwei Mechanismen.

Die erste ist, dass die Bakterien ihren Weg in Ihre Arterien finden und dort hängen (und Plaques verursachen). Außerdem entwickelt Ihr Körper eine Immunantwort auf die Bakterien in Ihrem Mund, die eine Entzündung verursacht, die wiederum dazu führen kann, dass sich Ihre Arterien verengen. Dies erschwert Ihrem Herzen die Arbeit und kann zu Herzerkrankungen führen.

Wie kommt man zu einer festen Gewohnheit, Zahnseide zu verwenden? Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zahnseide haben. Es gibt unzählige verschiedene Arten von Zahnseide (aromatisiert, nicht aromatisiert, Schnüre, Bänder und mehr). Wählen Sie einige aus und probieren Sie sie aus.

Als nächstes müssen Sie sich erinnern. Legen Sie Ihre Zahnseide auf Ihre Zahnpasta. So schwer zu vergessen. Dann mach es einfach. Sie haben bereits die Angewohnheit, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen, also verankern Sie Ihre Zahnseide-Gewohnheit einfach daran.

Mehr Sex haben

Ihre Lebenserwartung kann durch mehr Sex erhöht werden.Dies ist eine gute Nachricht, insbesondere weil Themen rund um Sex und Altern von der medizinischen Fachwelt immer ernster genommen werden.

Warum Sex mit der Lebenserwartung verknüpft werden sollte, ist ein Rätsel. Natürlich könnte es sein, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben und dass die Ergebnisse, die Sex mit der Lebenserwartung in Verbindung bringen, dies widerspiegeln, aber ich denke, es steckt mehr dahinter.

Wir haben an anderer Stelle gesehen, dass gute Beziehungen und positives Verhalten mit einer längeren Lebenserwartung verbunden sind. Vielleicht ist Sex ein Markt für gute, positive Beziehungen.

Natürlich kann es auch einen direkten gesundheitlichen Nutzen geben. Sex löst alle Arten von Endorphinen und Hormonen im Körper aus. Vielleicht helfen diese beim gesunden Altern und der Erhöhung der Lebenserwartung. Aber wen interessiert der Grund wirklich? Die einfache Tatsache ist, dass mehr Sex gesund ist.

Seien Sie eher wie ein Vegetarier

Die Lebenserwartung kann mit drei Faktoren in Verbindung gebracht werden, die Vegetarier durch weniger schlechte Fette, mehr Antioxidantien und ein geringeres Gewicht auszeichnen.Bevor wir jedoch darauf eingehen, wie das Leben als Vegetarier Ihre Lebenserwartung verbessern kann, müssen wir definieren, was wir unter Vegetarier verstehen.

Es gibt einige Vegetarier, die „Junkfood-Vegetarier“ sind. Diese Art von Vegetariern isst den ganzen Tag Käsepizza und Eiscreme. Das ist weder gut für die Gesundheit noch für die Lebenserwartung.

Was wir meinen, ist die Person, die viel Gemüse isst, das in gesunden Fetten (wie Olivenöl) zubereitet wird, während sie tierische Produkte wie Käse und Sahne beschränkt. Wir werden diese Art von Vegetarier als „Vollwert-Vegetarier“ bezeichnen.

Die häufigste Todesursache und die häufigste Verkürzung der Lebenserwartung in den USA sind Herzkrankheiten.Wenn Ihr Herz altert, können sich Ihre Arterien klebrig bilden und Ihre Arterien selbst können härter werden.

Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck ansteigt und Ihr Herz härter arbeitet, wodurch Sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Vegetarier (Vollwertvegetarier) haben einige der besten Arterien, die es gibt, weil der Verzehr von gesundem Gemüse schlechte Fette und andere ungesunde Lebensmittel vermeidet.

Wer viel Gemüse isst, nimmt auch viele Antioxidantien auf. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, einen Teil der altersbedingten Schäden zu reparieren. Je mehr Pflanzen Sie essen (und je größer die Vielfalt), desto mehr Rohstoffe muss Ihr Körper reparieren.

Schließlich sättigt Gemüse einfach mit ganz wenigen Kalorien (wenn es ohne Sahne, Butter oder Käse zubereitet wird). Eine gesunde vegetarische Ernährung soll helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Ein gesundes Gewicht ist mit einer längeren Lebenserwartung verbunden. Seien Sie also eher wie ein Vegetarier, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und gesünder zu leben.

Senken Sie Ihren Stress

Die Lebenserwartung kann durch Stress in zweierlei Hinsicht durcheinander gebracht werden. Der erste Weg führt über die direkten, ungesunden Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auf Dauer.

Der zweite Weg, wie Stress Ihre Lebenserwartung verkürzen kann, sind die negativen Verhaltensweisen, die gestresst werden. Zu diesen Verhaltensweisen gehören Komfortessen und Rauchen. Lernen Sie, sich durch Entspannungstechniken oder Meditation zu entspannen, um Ihre Lebenserwartung dort zu halten, wo sie sein sollte.

Stress wurde auch (keine Überraschung) mit Reizbarkeit und schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht. Indem Sie sich auf Stress konzentrieren, können Sie Ihre Lebensqualität jetzt verbessern und gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit und Lebenserwartung verbessern. Das ist ein ziemlich gutes Geschäft.

Sie können mit einer Vielzahl von Stressabbautechniken Stress abbauen. Ibe wird als Entspannungsreaktion bezeichnet. Dies ist eine wissenschaftlich nachgewiesene Atemtechnik, die Ihrem Körper hilft, nicht auf die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben zu reagieren.

Eine langfristige Entspannungstechnik ist die Meditation. Indem Sie lernen, wie man meditiert, beruhigen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern beginnen auch, Ihren Geist zu trainieren. Das ist großartig für geistige Fitness, Konzentration und (natürlich) Entspannung.

Holen Sie sich Gesundheits-Screenings und -Tests

Die Verbesserung der Lebenserwartung durch medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen ist sicherlich keine der „lustigen Möglichkeiten, länger zu leben“, aber es ist ohne Zweifel eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Leben gesunde Jahre zu verleihen.

Die Herausforderung besteht natürlich darin, herauszufinden, welche Tests wann durchgeführt werden sollen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen das wirklich zu 100 % sagen (jeder Mensch ist anders in Bezug auf Risikofaktoren und Familienanamnese). Mammographien, Koloskopien und Pap-Abstriche senken nachweislich die Mortalität und Morbidität der Krankheiten, auf die sie untersucht werden.

Schalten Sie Ihren Fernseher aus

Niemand hat eine Studie durchgeführt, die die Lebenserwartung von Fernsehzuschauern und Nicht-Zuschauern vergleicht (wahrscheinlich weil sie nicht genug Nicht-Zuschauer für eine gute Studie finden können). Aber die Reduzierung des Fernsehens wird wahrscheinlich die Gesundheit der meisten Menschen verbessern und (daher) ihre Lebenserwartung erhöhen.

Hier sind ein paar Gründe:

• Fernsehen macht dich inaktiv. Man sitzt einfach da und verbrennt so wenig Kalorien wie möglich, was zu Gewichtsproblemen führen kann.
• Fernsehen lässt dich mehr Junkfood essen. Menschen, die fernsehen, essen mehr als diejenigen, die dies nicht tun.
• Fernsehen macht asozial. Sie sind zu Hause, eingekreist, anstatt mit echten Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
• Fernsehen ist stressig. Die Nachrichten und viele Shows sind voller stressiger Geschichten. Vermeiden Sie diese, und Sie können das Gefühl haben, dass die Dinge doch nicht so schlimm sind.
• Fernsehen hält Sie davon ab, andere Dinge zu tun. Die durchschnittliche Person sieht jeden Tag etwa vier Stunden fern. Das sind 19 Stunden pro Woche oder mehr als 1.000 Stunden im Jahr. Wenn diese Zeit in Bewegung, Freiwilligenarbeit, Gespräche mit unseren Kindern usw.

Wenn Sie mit dem Fernsehen aufhören, gewinnen Sie im Durchschnitt rund 1.000 Stunden pro Jahr zurück. Je nachdem, was Sie mit dieser Zeit machen, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken reduzieren und Ihre Lebenserwartung erhöhen.

Risiken vermeiden

Die Lebenserwartung kann dadurch geschützt werden, dass Sie keine unnötigen Risiken eingehen. Für junge Menschen sind die häufigsten Todesursachen nicht Krankheiten oder altersbedingte Probleme.

Wenn Sie dieser Liste bestimmte Verhaltensweisen (wie Rauchen) hinzufügen (was die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verkürzt), erhalten Sie eine Liste mit Dingen, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Lebenserwartung zu schützen.

Hier ist die Liste:

• Schnall Dich an.
• Fahren Sie defensiv.
• Vermeiden Sie Situationen, die zu Verletzungen führen können.

• Vermeiden Sie riskanten Sex.

• Vermeiden Sie gewalttätige Situationen.
• Rauchen Sie nicht (oder hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie rauchen).
• Ein gesundes Gewicht beibehalten.

Wenn Sie diese Dinge tun können, dann erhöhen Sie bereits Ihre Lebenserwartung. Konzentrieren Sie sich darauf, offensichtliche Risiken und Gefahren zu vermeiden. Ihr Körper ist ziemlich erstaunlich und wird noch lange durchhalten, solange Sie ihn aus Schwierigkeiten heraushalten.