9 Dinge, die den Schlaf von Kindern stören

Elektronische Geräte

Fernseher, Mobiltelefone, Videospiele – es gibt keinen Mangel an Bildschirmen, die die Aufmerksamkeit Ihres Kindes auffordern, und Statistiken zeigen, dass sogar kleine Kinder mit Geräten verbunden sind.

Diese Aufmerksamkeitsvampire machen nicht nur süchtig und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen sich gegenseitig ignorieren, um auf ihre Bildschirme zu starren (ein Phänomen, das „Phubbing“ genannt wird), sondern Studien haben auch gezeigt, dass sie das Ein- und Durchschlafen stören können.Dies kann für Kinder besonders problematisch sein, da sie genügend Schlaf brauchen, um in der Schule wachsam und konzentriert zu sein.

Lassen Sie Kinder nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen fernsehen oder Videospiele spielen, und tun Sie stattdessen etwas Ruhiges und Beruhigendes, wie ein Bad nehmen oder ein Buch mit Ihnen lesen. Halten Sie Fernseher, Computer und andere Bildschirme aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes fern. Selbst kleine Bildschirme wie Smartphones können bei Kindern Schlafprobleme verursachen, wenn sie in Kinderzimmern erlaubt sind.

Eine im Januar 2015 in Pediatrics veröffentlichte Studie mit mehr als 2.000 Kindern der 4.

Abrupter Übergang ins Bett

Es ist für jeden – ein Kind oder einen Erwachsenen – schwer, ohne Zeit und Schlafenszeit-Routinen abrupt vom Wachzustand zum Einschlafen zu wechseln. Kinder im schulpflichtigen Alter, insbesondere jüngere, brauchen etwas Zeit für Übergänge, egal ob sie von einem Ort zum anderen gehen oder schlafen gehen.

Wenn Sie Ihrem Kind keine Zeit zum Entspannen geben, bevor es ins Bett geht, kann es wahrscheinlich nicht sofort einschlafen. Geben Sie Ihrem Kind etwas Zeit, um vom Wachzustand zum Einschlafen zu gelangen, indem Sie beim Baden, beim Zähneputzen und beim Lesen eines Buches für Ruhe und Frieden sorgen.

Lassen Sie Ihr Kind seine Spielsachen und Bücher wegräumen und versuchen Sie es mit Dehnübungen oder ein paar Yoga-Posen. Spielen Sie leise Musik und dimmen Sie das Licht, um Ihr Kind in Ruhe und Schlafenszeit zu versetzen.

Inkonsistente Schlafenszeit

Ein weiteres Problem, das den Schlaf von Kindern beeinträchtigen kann, ist die Erwartung, dass ein Kind eine Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett geht und dann eine andere Nacht zu einer ganz anderen Zeit.Manche Eltern erlauben beispielsweise einem schulpflichtigen Kind, am Wochenende lange wach zu bleiben und sich einen Film anzusehen oder Freunden eine E-Mail oder SMS zu schreiben, und erwarten dann, dass es an einem Schulabend ohne Probleme früher zu Bett geht.

Leider führt eine uneinheitliche Schlafenszeit nur dazu, dass Kinder am nächsten Tag müder sind und nicht zur normalen Schlafenszeit einschlafen können. Kinder am Wochenende nachholen zu lassen, funktioniert nicht, weil manche Kinder sowieso früh aufstehen oder sehr spät ausschlafen und es noch weniger wahrscheinlich ist, dass sie während der Schulwoche früh zu Bett gehen. Kurz gesagt, lange Nächte können die Schlafschuld, die sich im Laufe der Zeit aufbaut, nicht wirklich ausgleichen.

Ihr Kind kann protestieren, dass es nicht fair ist, weil seine Freunde aufbleiben dürfen, aber bleiben Sie standhaft. Weichen Sie nicht zu weit von der normalen Schlafenszeit ab und sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind regelmäßig zwischen 9 und 12 Stunden Schlaf bekommt. Dies ist ein wichtiger Weg, um Schlafprobleme bei Kindern zu vermeiden und sicherzustellen, dass Ihr Kind die Ruhe bekommt, die es braucht.

Fehlende Schlafenszeit-Routine

Wenn Ihr Kind Probleme beim Einschlafen hat, ist es möglicherweise an der Zeit, sich seine Nachtroutine anzusehen.Eine gute Schlafenszeit ist für Kinder wichtig; Ein entspannendes warmes Bad, sanfte Lichter und Musik und ein schönes Buch können Teil eines nächtlichen Rituals sein, das den Kindern signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen und Entspannen ist.

Und je öfter Sie dies tun, desto wahrscheinlicher wird sich Ihr Kind an die Routine gewöhnen und leichter einschlafen. Bonus: Viele tolle Schlafenszeit-Routinen, wie ein Buch zu lesen oder ein paar entspannende Dehnübungen zusammen zu machen, sind wunderbare Gelegenheiten, mit Kindern zu kommunizieren und Ihre Beziehung zu stärken.

Koffein

Ein weiterer Übeltäter, der den Schlaf von Kindern stören kann, kann in ihrer Ernährung versteckt sein: Koffein.Wenn der Snack am späten Tag oder das Dessert nach dem Abendessen Ihres Kindes oft Schokolade enthält – zum Beispiel ein Schokoladenkeks, Schokoladenmilch oder andere schokoladige Leckereien –, hat Ihr Kind möglicherweise Schlafprobleme, da Schokolade Koffein enthält.

Andere versteckte Koffeinquellen sind fruchtige Tees in Flaschen (sie sind immer noch Tees und enthalten Koffein, ganz zu schweigen von riesigen Mengen an Zucker), Energiegetränke, Sportgetränke, Energieriegel und sogar einige Limonaden ohne Cola.

Übermüdet sein

Wenn sich Ihr Kind nachts eher hyperaktiv und energiegeladen als schläfrig verhält, bedeutet das nicht, dass es später ins Bett gehen sollte; Tatsächlich kann es ein Zeichen dafür sein, dass sie übermüdet sind und mehr Schlaf brauchen. Sie haben diese Art von Verhalten wahrscheinlich gesehen, als Ihr Kind ein Kleinkind war, das dringend ein Nickerchen brauchte.

Aber nur weil Ihr schulpflichtiges Kind tagsüber kein Nickerchen mehr macht, heißt das nicht, dass es immer in der Lage ist, sich selbst zu regulieren und zu sagen: „Meine Güte, ich bin müde, ich muss jetzt wirklich ins Bett.“ Wenn Sie sehen, dass sich Ihr Kind untypisch verhält, herumläuft und sich hyperaktiver und energiegeladener verhält als sonst, brechen Sie diese guten Schlafenszeit-Routinen ab und machen Sie es bettfertig.

Aufregen vor dem Schlafengehen

Kissenschlachten können Spaß machen, aber wenn Kinder kurz vor dem Zubettgehen zu aufgeregt sind, bleiben sie mit Energie statt entspannt. Stellen Sie sicher, dass die Kinder tagsüber viel körperliche Aktivität haben, und halten Sie sich an ruhige und ruhige Aktivitäten, bevor die Kinder mit der Schlafenszeit beginnen.

Schlafzimmereinrichtung

Wenn das Schlafzimmer Ihres Kindes zu warm, überladen oder nicht dunkel genug ist (mit Ausnahme eines Nachtlichts, falls es eines möchte), kann es sich möglicherweise nicht genug entspannen, um in den Schlaf zu fallen. Holen Sie alle elektronischen Bildschirmgeräte wie Tablets, Telefone oder andere Bildschirme so schnell wie möglich aus dem Schlafzimmer. Erwägen Sie, leise Musik zu spielen, das Licht auszuschalten (und notfalls lichtblockierende Jalousien zu kaufen) und machen Sie das Zimmer Ihres Kindes zu einer ruhigen Oase, die zur Ruhe und Entspannung einlädt.

Nachtangst, Albträume, Restless-Legs-Syndrom oder andere Schlafstörungen

Ihr Kind kann auch Schlafprobleme wie Apnoe, Restless-Legs-Syndrom, Albträume, Nachtangst oder Schlaflosigkeit haben. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt, wenn Sie vermuten, dass Ihr Kind ein Schlafproblem hat, das physiologische Ursachen hat oder nicht verschwindet, selbst nachdem Sie alle oben genannten Strategien ausprobiert haben.