8 Möglichkeiten, Blähungen schnell zu lindern

Gassymptome sind Aufstoßen, Blähungen, Bauchschmerzen und Blähungen. Obwohl unangenehm oder sogar peinlich, sind dies alles normale Körperfunktionen. Tatsächlich gibt der durchschnittliche Mensch bis zu 23 Mal am Tag Gas.

Wenn Ihr Gas Sie jedoch stört, können einige einfache Dinge helfen, Gasschmerzen zu lindern. Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Ihre Blähungen nicht schnell verschwinden oder Sie andere besorgniserregende Symptome haben, möglicherweise noch mehr passiert.

Während beim normalen Essens- und Verdauungsprozess Gas produziert wird, können einige Gesundheitszustände mehr Gas als erwartet verursachen. Einige Bedingungen, die zusätzliches Gas verursachen können, sind:

• Morbus Crohn
• Zöliakie
• Laktoseintoleranz

• Gastroenteritis (Magenentzündung)

• Reizdarmsyndrom (IBS)

• Bakterielle Überwucherung im Dünndarm (SIBO)

Wenn Ihnen Ihr Gas unangenehm ist, ist die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden, der Schlüssel zur Linderung. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Laktase-Ergänzung, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.

Dieser Artikel bietet einige gängige Möglichkeiten, um leichte Blähungen zu Hause zu lindern.

Unterdrücken Sie nicht das Durchleiten von Gas

Wenn Ihre Symptome mit eingeschlossenem Gas zusammenhängen, machen Sie sich keine Sorgen über Bescheidenheit. Gehen Sie stattdessen an einen privaten Ort und rülpsen Sie kräftig. Oder suchen Sie sich ein Badezimmer und erleichtern Sie sich. Je weniger Gas in Ihrem System ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Schmerzen haben.

Bewegen Sie Ihren Darm

Wenn Sie Stuhlgang haben können, tun Sie es. Warten Sie nicht, bis Sie sich zu Hause fühlen. Am Ende hilft Stuhlgang auf zweierlei Weise:

• Es bringt die Muskeln in Ihrem Dickdarm in Bewegung. Dadurch wird das Gas dazu angeregt, aus Ihrem System zu gelangen.
• Ein Stuhlgang entleert den Mastdarm von gespeichertem Stuhl. Dadurch wird der Bereich frei, sodass sich das eingeschlossene Darmgas bewegen kann.

Probieren Sie Tee

Grüne Minze, Ingwer und Anis Tees sind alle dafür bekannt, Gase loszuwerden. Vermeiden Sie Anis jedoch, wenn Sie wiederkehrenden Durchfall haben, da er eine leichte abführende Wirkung haben kann. Dies kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie denken, dass Verstopfung Ihre Blähungen verstärken könnte.

Fenchelsamen kauen

Fenchelsamen sind dafür bekannt, Darmgase zu lindern. Als sichere Menge wird etwa 1 Teelöffel angesehen. Versuchen Sie, einige Samen zu kauen und sehen Sie, ob sie für Sie hilfreich sind.

Wärme anwenden

Hitze kann sehr emotional beruhigend sein. Darüber hinaus hilft Wärme, die Darmmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Sie können ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden oder sich in einem heißen Bad entspannen.

Wenn du ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwendest, lege eine Schicht Kleidung zwischen deine nackte Haut und die Hitze, um deine Haut vor Verbrennungen zu schützen. Wenn Sie häufig Blähungen haben, sollten Sie ein Heizkissen zur Arbeit mitnehmen.

Beweg deinen Körper

Sanfte Bewegung kann Blähungen lindern. Gehen ist die einfachste Option, da Sie dies praktisch jederzeit und überall tun können.

Yoga ist eine weitere großartige Option, wenn Sie Platz und Privatsphäre haben. Mehrere Yoga-Posen, wie die Kinderpose (Balasana) und das glückliche Baby (Ananda Balasana), sind dafür bekannt, eingeschlossenem Gas dabei zu helfen, durch den Darm zu fließen.

Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge

Tiefes Atmen kann bei Blähungen helfen. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie es regelmäßig üben.

Da tiefes Atmen aus dem Zwerchfell so effektiv ist, um Stress abzubauen, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um zu lernen, wie es geht. Sie können diese Atemtechnik dann bei Bedarf für zukünftige Gasangriffe verwenden.

Ab in die Drogerie

Manche Menschen finden Linderung mit rezeptfreien Produkten (OTC), wie z Simethicone und Aktivkohle. Von den beiden gilt Simethicon als die bessere Option, obwohl Experten nicht ganz sicher sind, wie es funktioniert. Zu den Markennamen für Simethicone gehören:

• Maalox Anti-Gas
• Mylanta-Gas
• Gas-X
• Phazyme

Sie sollten wissen, dass Aktivkohle zu Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen führen kann. Daher ist seine Verwendung in der medizinischen Gemeinschaft etwas umstritten.

Wenn Sie sich dazu entschließen, Aktivkohle auszuprobieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Stuhl schwarz wird. Schwarzer Stuhl aus Holzkohlepräparaten ist jedoch kein Grund zur Besorgnis.

Verhütung

Sobald Sie einige Dinge gefunden haben, die Ihre Blähungen lindern, ist es eine gute Idee, herauszufinden, was die Ursache sein könnte. Auf diese Weise können Sie zukünftige Probleme vermeiden.

Der häufigste Schuldige an Gas ist das Schlucken von zu viel Luft. Um übermäßiges Schlucken von Luft zu verhindern, versuchen Sie, diese Dinge zu vermeiden:

• Kaugummi
• Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke trinken
• Zu schnell essen oder trinken
• Beim Essen reden
• Durch einen Strohhalm trinken
• Rauchen

Diät

Auch eine Ernährungsumstellung kann Blähungen vorbeugen. Da ballaststoffreiche Lebensmittel zu Blähungen beitragen können, könnten Sie versucht sein, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ihr Darm braucht jedoch Ballaststoffe, um gut zu funktionieren, und ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Mäßigung ist also die beste Wahl.

Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

• Gemüse (insbesondere Spargel, Artischocken, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Mais und Kartoffeln)
• Linsen
• Kidneybohnen
• Erbsen
• Bestimmte Früchte (zum Beispiel Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen, Himbeeren und Erdbeeren)
• Vollkorn

Sie können auch erwägen, ein OTC-Produkt namens Beano einzunehmen. Dieses Produkt enthält Alpha-Galactosidase, das Enzym, das Ihrem Darm hilft, ballaststoffreiche Nahrung zu verdauen.

Milchprodukte wie Milch, Käse, Eiscreme und Joghurt können bei manchen Menschen ebenfalls zu zusätzlichem Blähungen beitragen. Das gilt auch für Fruchtsäfte und zuckerfreie Bonbons, die Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten.

Am Ende ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, da jeder anders ist. Was bei einer Person Gas verursachen kann, wird bei einer anderen nicht passieren.

Zusammenfassung

Während etwas Gas normal ist, kann zu viel Gas Schmerzen und peinliche Symptome verursachen. Herauszufinden, warum Sie zusätzliches Gas haben, kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden.

Am besten wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, warum Sie Beschwerden haben. Möglicherweise liegt eine zugrunde liegende Erkrankung vor, die behandelt werden muss.

Bei milderem Gas gibt es einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie sich entlasten, sobald Sie Blähungen oder Stuhlgang haben müssen, gehen, Wärme anwenden und tief einatmen, kann dies alles helfen, Blähungen zu lindern.

Möglicherweise finden Sie auch OTC-Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ihn einnehmen, um sicherzustellen, dass er für Ihre Situation sicher ist.