Die zentralen Thesen
- Depressionen und Angstzustände nehmen während der Quarantäne in allen Bevölkerungsgruppen zu.
- Bewältigungsfähigkeiten sind wichtig für die psychische Gesundheit.
- Die Planung „normaler“ Aktivitäten, Bewegung, sozialer Verbindungen und Trauer sind allesamt wirksame Werkzeuge zur Bewältigung.
Geringere Einkommen, aufgebrauchte Ersparnisse, soziale Isolation.
Dies sind die Faktoren, die laut einem Originalbericht des Journal of the American Medical Association vom September zu einer Verdreifachung von Depressionen seit Beginn der COVID-19-Sperren beigetragen haben.,Andere Studien haben ein ähnliches Bild für die globale psychische Gesundheit seit dem Ausbruch des neuartigen Coronavirus gezeichnet.,, ,,
Jetzt, wo wir uns acht Monate in einer endlosen Pandemie befinden, versammeln sich Ärzte und Experten für psychische Gesundheit, um die Bewältigungsfähigkeiten für die allgemeine Bevölkerung zu verbessern.
Was das für Sie bedeutet
Depressionen, Angstzustände und andere psychische Gesundheitsprobleme haben seit der Pandemie in allen Bevölkerungsgruppen zugenommen. Während Sie die globalen Faktoren, die die psychische Gesundheit beeinflussen, nicht kontrollieren können, gibt es viele persönliche Bewältigungsmechanismen, die Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern können, während wir uns weiter in die „neue Normalität“ begeben.
Planen Sie „normale“ Aktivitäten
Lockdowns haben die Menschen gezwungen, mehr Zeit zu Hause zu verbringen. Und mit begrenzten Reiseplänen und sozialen Möglichkeiten wird ein Großteil dieser Zeit damit verbracht, über Verluste und Ereignisse nachzudenken, die sich unserer Kontrolle entziehen.
Dies könnte zu noch mehr psychischer Belastung führen, sagt Myra Altman, PhD, klinische Psychologin und Vizepräsidentin für klinische Versorgung bei Modern Health.
Altman sagt, dass anhaltende Bedenken wie Arbeitsplatzunsicherheit ein einzigartiges Umfeld von erhöhtem Stress und Angst schaffen. „Die Lösung besteht darin, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen eine Auszeit vom Stress verschaffen“, sagt sie zu Verywell.
Altman schlägt vor, jeden Tag zwei Arten von Stressabbau zu planen:
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Angenehme Aktivitäten: Diese Arten von Aktivitäten umfassen kleine, lustige Dinge wie Kaffeetrinken mit Freunden, Kochen und einen Film ansehen.
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Beherrschungsaktivitäten: Diese Aktivitäten geben Ihnen ein Erfolgserlebnis, wie das Abwaschen Ihres Geschirrs, das Beantworten einer E-Mail oder das Bezahlen einer Rechnung.
Auch wenn diese Aktivitäten nichts Außergewöhnliches sind, wird Ihre Aufmerksamkeit auf stimmungsfördernde Weise abgelenkt, wenn Sie sich nur darauf konzentrieren.
„Warte nicht, bis du Lust dazu hast“, sagt Altman. Stattdessen sollten Sie sie gezielt und im Voraus planen, entweder durch Kalendertermine oder durch tägliche Rituale.
Jenna Palladino, PsyD, eine lizenzierte klinische Psychologin bei Stony Brook Medicine in New York, stimmt zu.
„Das Aufrechterhalten von Struktur und Routine hilft, Gewissheit und Stabilität zu schaffen“, sagt Palladino gegenüber Verywell. Sie empfiehlt, Aktivitäten wie Spaziergänge in der Natur, kreative Beschäftigungen wie Schreiben und Kunst sowie sinnvolle Zeit mit Haustieren und Kindern zu planen.
Übung
Körperliche Bewegung ist eine der bewährtesten Strategien, um Stress abzubauen und Depressionen zu reduzieren. Und obwohl es so aussieht, als hätten wir jetzt, da wir „an Ort und Stelle Schutz suchen“, mehr Zeit zum Trainieren, sind viele Menschen aufgrund des spärlichen Zugangs zum Fitnessstudio und weniger Trainingspartnern aus ihren normalen Fitnessroutinen herausgefallen.
Laut Alok Trivedi, DC, Experte für menschliches Verhalten und Stressabbau, ist regelmäßige Bewegung ein unverzichtbares Mittel zur Bewältigung.
„Es kann nicht oft genug gesagt werden: Jede Form körperlicher Aktivität, die das Blut zum Pumpen bringt, kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen“, sagt Trivedi gegenüber Verywell gehen, mit den Kindern Ball spielen, laufen, Gewichte heben oder schwimmen.“
Studien zeigen, dass 90 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer bis hoher Intensität langfristig genauso wirksam sein können wie Antidepressiva.,,
Der beste Weg, eine Trainingsroutine zu beginnen, besteht darin, sie in Ihren Tagesablauf einzuplanen. Und wenn Sie Ihr Training mit natürlichem Licht koppeln können, sagt Brea Giffin, BS, Wellness-Direktorin bei Sprout At Work, umso besser.
„Mehr natürliches Licht wurde mit höherer Produktivität, besserem Schlaf und besserer Stimmung in Verbindung gebracht“, sagt Giffin, die Neurowissenschaften studiert hat, gegenüber Verywell.,,
Alok Trivedi, DC
Es kann nicht genug betont werden: Jede Form von körperlicher Aktivität, die das Blut zum Pumpen bringt, kann helfen, Stress und Depressionen abzubauen.
In Verbindung bleiben
Einer der größten Auswirkungen auf unser kollektives psychisches Wohlbefinden während der Pandemie war der Mangel an sozialer Verbindung. Aber auch wenn die Art und Weise, wie wir uns vernetzen, anders ist als vor acht Monaten, sagen Experten, dass es wichtiger denn je ist, dass wir uns vernetzen.
„Bei der Bewältigung von Stress ist es leicht, sich immer weiter von der Interaktion mit anderen zurückzuziehen“, sagt Altman. Sie sagte, dass die Menschen oft das Gefühl hätten, ihre Lasten alleine schultern zu müssen. „Aber die Suche nach Unterstützung von Freunden und Angehörigen sowie in Ihrer Gemeinde oder beruflich sind alles Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress und Angst abzubauen.“
Studien zeigen, dass soziale Verbindungen stark mit allgemeinem Glück verbunden sind.,,
Da wir von vielen unserer normalen Verbindungsquellen abgeschnitten sind, empfiehlt Palladino, proaktiv soziale Unterstützung zu finden. „Bleiben Sie auf sozial entfernte Weise mit Ihren Lieben in Verbindung, wie z. B. Treffen in kleinen Gruppen, gehen Sie mit einem Freund spazieren, rufen Sie ein Familienmitglied an oder treten Sie einer lokalen Video-Selbsthilfegruppe, einem Buchclub und Dinnerpartys bei“, sagt sie.
Die meisten Experten sind sich einig, dass soziale Verbindungen für die psychische Gesundheit priorisiert werden sollten. Aber Trivedi geht noch einen Schritt weiter und sagt, dass man sich auch auf tiefe Gespräche konzentrieren sollte.
„Durch intellektuelle Stimulation fühlen wir uns verbunden“, sagt er. „Es hilft uns, uns auf ein Thema zu konzentrieren und dabei die Pandemie zu vergessen, und das hat nachweislich positive Auswirkungen auf Angst und Stress.“
Vergessen Sie nicht zu trauern
Das erste, was Menschen tun möchten, wenn sie Gefühle wie Isolation und Angst erleben, ist, sich besser zu fühlen. Aber obwohl gängige Interventionen wie Sport nützlich sind, um die Stimmung zu verbessern, sagen einige Experten, dass es für die langfristige Bewältigung entscheidend ist, unsere negativen Emotionen vollständig zu erleben.
Laut der klinischen Psychologin Jessica Goodnight, PhD, Inhaberin der Anxiety Trauma Clinic in Atlanta, Georgia, hat die Pandemie zu großen Verlusten geführt, die betrauert werden müssen.
„Monate um Monate einer Pandemie haben zu kleinen und großen Verlusten geführt“, sagt sie gegenüber Verywell. Goodnight sagt, dass diese Verluste von Ereignissen reichen, die wir erwartet haben, wie Reisen und Hochzeiten, bis hin zu Arbeitsplatzverlusten und sogar geliebten Menschen, die durch COVID-19 verloren gegangen sind.
„Nach Verlusten wie diesen sollte man sich nicht gut fühlen, und es ist nichts falsch an einem, wenn man trauert“, sagt sie. „Schaffen Sie Raum für diese Gefühle, und Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Freiheit Ihnen das gibt du, wenn du aufhörst, die ganze Zeit zu versuchen, okay zu sein.“
Aber das Trauern zu lernen kann ein Prozess sein, besonders für diejenigen, die mit Trauer nicht vertraut sind.
Goodnight sagt, dass es beim Trauern lernen mehr darum geht, der Trauer aus dem Weg zu gehen. Sie schlägt vor, den ganzen Tag über die folgenden Fragen zu stellen, um Ihr Bewusstsein für die Trauer zu schärfen:
- Gibt es etwas, das ich gerade versuche nicht zu fühlen?
- Beschäftige ich mich mit viel Selbstablenkung oder Vermeidung? (geistloses Naschen, endloses Scrollen in sozialen Medien usw.)
- Was fürchte ich, was ich fühlen werde, wenn ich aufhöre, mich abzulenken?
Wenn Sie bereit sind, sagt Goodnight, experimentieren Sie mit stillen, ablenkungsfreien Zeitblöcken, in denen Sie Ihre Gefühle wahrnehmen und zulassen können, dass sie an die Oberfläche kommen. Einige hilfreiche Möglichkeiten, um auf deine ungefühlten Emotionen zuzugreifen, sind Tagebuchschreiben, Meditation und sogar Spaziergänge in Stille.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen möglicherweise verfügbar sind, wenn Sie diesen Artikel lesen. Die neuesten Updates zu COVID-19 finden Sie auf unserer Coronavirus-News-Seite.
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