15 Selbstfürsorge-Strategien für Eltern

In dem Moment, in dem Sie Eltern werden, dreht sich Ihr Fokus um Ihr neues Bündel Freude. Und wenn Ihr Kind vom Säugling zum Kleinkind und darüber hinaus heranwächst, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf sich selbst zu richten.

Ein Mangel an Selbstfürsorge kann jedoch eine Abwärtsspirale auslösen. Sie fühlen sich wahrscheinlich gestresst und überfordert, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, was es schwieriger macht, ein einfühlsames und geduldiges Elternteil zu sein. Im Gegenzug fühlst du dich vielleicht schuldig und überfordert – Selbstfürsorge ist vielleicht das Letzte, woran du denkst.

Sich um Ihre spirituellen, physischen, psychischen und sozialen Bedürfnisse zu kümmern, wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, damit Sie die besten Eltern sein können, die Sie sein können. Es ist wichtig, sich ein wenig Zeit für die Selbstfürsorge zu nehmen, auch wenn Sie das Gefühl haben, keine Sekunde zu haben, um sich selbst zu widmen. Obwohl es viele verschiedene Selbstfürsorge-Strategien für Eltern gibt, ist es wichtig, mit ihnen zu experimentieren, um herauszufinden, welche Strategien für Sie am besten funktionieren.

1. Meditieren

Selbst eine kurze 5-Minuten-Meditation kann Ihnen helfen, sich verjüngt zu fühlen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, könnte eine geführte Meditation eine gute Option sein. Es gibt viele Apps, Websites und Audiodateien, die Sie durch die Meditationsschritte führen können.

Es gibt auch viele Atemübungen, die helfen können, Ihren Stress in nur wenigen Minuten zu reduzieren, was bedeutet, dass Sie diese auch dann üben können, wenn Sie wenig Zeit haben. Auch wenn sie schnell sind, können ein paar tiefe, reinigende Atemzüge Wunder bewirken, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.

Vielleicht entscheiden Sie sich sogar dafür, Ihr Kind in die Meditation einzubeziehen. Es ist eine großartige lebenslange Fähigkeit, von der Sie beide profitieren können.

2. Verbringen Sie Zeit in der Natur

Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt in der Natur gut für Ihr psychisches Wohlbefinden sein kann. Ein kurzer Spaziergang im Park, eine Wanderung auf einem Pfad oder die Zeit, die Sie mit der Pflege eines Gartens verbringen, können Ihnen dabei helfen, sich ausgeruht und entspannt zu fühlen.

Forscher fanden heraus, dass Patienten, die in Krankenhausräumen mit einem Fenster mit Blick auf Grünflächen wohnten, schneller heilten als Patienten, die nicht nach draußen schauen konnten. Patienten ohne Fenster wurden dann Landschaftsbilder angeboten. Diese Patienten berichteten von verringerten Schmerzen und weniger Angst, was darauf hindeutete, dass Landschaftsbilder gut für ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden waren.

Sie können mit einigen Zimmerpflanzen auch Grünflächen ins Haus holen. Natürlich ist es wichtig, nicht tonnenweise Zimmerpflanzen zu kaufen, wenn die Pflege mehr Stress in Ihrem Leben verursacht.

Wenn Sie in der Nähe der Küste wohnen, planen Sie einen Ausflug ans Meer. Die Nähe zum Wasser hat auch einen entspannenden Effekt. Eine in Health & Place veröffentlichte Studie ergab, dass das Betrachten von „blauen Räumen“ das Risiko einer Person für Depressionen und Angstzustände reduziert.

3. Musik hören

Egal, ob Sie klassische Musik beruhigend finden oder lieber zu 80er-Jahren-Klängen tanzen möchten, Musikhören kann eine großartige Möglichkeit sein, auf sich selbst aufzupassen. Sie müssen sich nicht unbedingt eine besondere Zeit zum Musikhören einplanen. Schalten Sie es ein, während Sie Ihr Kleines füttern, oder hören Sie Ihr Lieblingslied, während Sie sich auf den Tag vorbereiten. Es ist eine einfache Sache, die viel dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, sich bereit zu fühlen, alles zu meistern, was Ihnen das Leben in den Weg stellt.

4. Treten Sie einem Buchclub bei

Ein Buchclub kann mehreren Zwecken dienen. Der Beitritt zu einem Buchclub, der sich persönlich trifft, wird Ihnen helfen, regelmäßig soziale Kontakte zu knüpfen, es motiviert Sie, sich Zeit zum Lesen zu nehmen, und es kann Ihnen helfen, sich jede Woche auf etwas zu freuen. Wenn Sie keine lokalen Buchclubs kennen, wenden Sie sich an Ihre Bibliothek. Sie können Buchclubs veranstalten oder Ihnen helfen, einen in Ihrer Gemeinde zu finden.

Online-Buchclubs können auch eine Option sein, aber sie sind nicht immer ein guter Ersatz für die persönliche Interaktion. Online-Einstellungen können auch groß und unpersönlich sein, wodurch Sie weniger motiviert sind, eine Verbindung herzustellen.

5. Gehen Sie spazieren

Sport kann Ihrem Geist genauso gut tun wie Ihrem Körper. Auch wenn Sie nicht immer das Gefühl haben, Zeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein intensives Training zu absolvieren, kann ein flotter Spaziergang glücklicherweise eine ausgezeichnete Selbstpflegestrategie sein.

Egal, ob Sie einen Kinderwagen schieben oder alleine gehen, bringen Sie Ihren Körper für 20 Minuten in Bewegung. Ein wenig zusätzliche Aktivität kann Ihnen helfen, sich für den Rest des Tages energiegeladen zu fühlen.

6. Schreiben Sie in ein Dankbarkeitstagebuch

Studien zeigen, dass Menschen, die Dankbarkeitstagebücher führen, länger schlafen und eine bessere Schlafqualität erfahren (etwas, das wahrscheinlich alle Eltern gebrauchen könnten). Das Beste daran ist, dass das Schreiben in einem Dankbarkeitstagebuch nur wenige Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt und Sie kein Geld kostet.

Notieren Sie sich vor dem Einschlafen drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Ihre Liste kann einfache Dinge enthalten, wie einen sonnigen Tag, oder große Dinge, wie die Möglichkeit, eine Schuld abbezahlt zu bekommen. In jedem Fall kann es Ihnen helfen, sich im Leben gut zu fühlen, wenn Sie sich einfach an die Dinge erinnern, für die Sie dankbar sein müssen.

7. Aktivieren Sie Ihre Sinne

Es ist schwer, in dem Moment zu sein, in dem das Leben beschäftigt ist. Ihre Sinne zu aktivieren ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen und ein Gefühl der inneren Ruhe zu finden. Zünden Sie eine Duftkerze an, nehmen Sie ein heißes Bad, lauschen Sie beruhigenden Klängen oder trinken Sie einen Kräutertee. Die Aktivierung eines oder mehrerer Sinne kann eine einfache, aber effektive Möglichkeit sein, sich eine Auszeit von der Hektik zu gönnen.

8. Nimm dir Zeit, um allein zu sein

Manche Eltern finden, dass die einzige Möglichkeit zur Einsamkeit die Toilette zu sein scheint. Es ist wichtig, sich neben den Toilettenpausen ein paar Minuten Zeit für sich selbst zu gönnen.

Auch wenn Sie sich täglich nur fünf Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann ein wenig Einsamkeit Ihnen helfen, sich zu entspannen. Ob das bedeutet, zu warten, bis Ihr Kind ein Nickerchen macht oder darauf wartet, dass ein Freund oder ein Familienmitglied Ihr Kind beobachtet, erlauben Sie sich, Ihre Batterien mit etwas Zeit allein aufzuladen.

9. Planen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie ein

Die Pflege Ihrer sozialen Verbindungen ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit für Freunde und Familie zu finden, besonders wenn die Aktivitäten nicht mit den Kindern verbunden sind.

Wenn Sie eine zukünftige soziale Aktivität für sich selbst planen, können Sie sich darauf freuen (was an sich eine gute Selbstpflegestrategie sein kann). Dann wird die tatsächliche Teilnahme an sozialen Aktivitäten Ihrem psychischen Wohlbefinden einen weiteren Schub verleihen.

10. Überprüfen Sie die To-Do-Liste

Es mag nicht so aussehen, als ob Hausarbeit eine gute Möglichkeit ist, auf sich selbst aufzupassen. Schließlich haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie manchmal nur aufräumen und Besorgungen machen müssen.

Auf der anderen Seite können Sie viel mentale Energie freisetzen, wenn Sie etwas von Ihrer To-Do-Liste streichen, das Sie gestört hat. Egal, ob es darum geht, einen Termin für sich selbst zu vereinbaren oder endlich diesen unordentlichen Schrank aufzuräumen, erwägen Sie, etwas auf Ihrer To-Do-Liste zu tun, das Ihnen ein Gefühl der Erleichterung und ein Gefühl der Erfüllung gibt.

Sie können sich entscheiden, jeden Tag eine Aufgabe zu wählen, die Sie außerhalb Ihrer normalen Aufgaben erledigen möchten. Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen hilft, ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, wenn Sie Dinge erledigen, anstatt sich diese kleinen Dinge anhäufen zu lassen.

11. Verwandle dein Schlafzimmer in einen Rückzugsort

Wenn Ihr Schlafzimmer voller Kleiderhaufen und Unordnung ist, können Sie beim Betreten mehr Stress verspüren. Eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, Ihr Schlafzimmer in einen Rückzugsort zu verwandeln, auf den Sie sich freuen. Räumen Sie Ihren Raum auf, kaufen Sie bequeme Laken und renovieren Sie ein wenig. Ein gemütlicher Stuhl zum Lesen eines guten Buches oder ein aufgeräumter Kleiderschrank können Ihnen dabei helfen, sich entspannter zu fühlen.

12. Gib ein wenig Geld für dich selbst aus

Vielleicht fällt es Ihnen leicht, Geld für Ihre Kinder auszugeben, während Sie sich selbst ein wenig vernachlässigen. Es ist jedoch wichtig, Ihren Kindern zu zeigen, dass Sie sich auch selbst schätzen. Erlauben Sie sich, ein wenig Zeit und Geld für sich selbst auszugeben.

Wenn Sie sich einfach ein neues Hemd kaufen oder für einen Haarschnitt bezahlen, können Sie sich gut fühlen. Sie können jeden Monat ein wenig im Budget zur Seite legen, um es für sich selbst auszugeben, oder Sie tun sich einfach ab und zu etwas Gutes. So oder so ist es in Ordnung, sich manchmal selbst zu behandeln.

13. Machen Sie eine Pause von der Elektronik

Durch soziale Medien zu scrollen, im Internet zu surfen und fernsehen zu sein, scheint eine gute Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen. Im Gegenteil, diese Aktivitäten können manchmal mehr Stress verursachen als sie abbauen.

Digitale Geräte können einen großen Druck erzeugen, „an“ zu sein. Egal, ob Sie sich gezwungen fühlen, spät nachts auf eine geschäftliche E-Mail zu antworten, oder kurz vor dem Schlafengehen Social-Media-Nachrichten beantworten, Ihre elektronischen Gewohnheiten könnten einen größeren Tribut von Ihnen verlangen, als Sie denken.

Eine digitale Entgiftung kann Ihnen helfen, einige Ihrer Gewohnheiten zurückzusetzen, und sie könnte auch gut für Ihre Kinder sein.

Interessanterweise zeigen Untersuchungen, dass sich Menschen, die ohne Telefon in ihrem Zimmer schlafen, glücklicher und ausgeruhter fühlen. Diese schnellen Tipps könnten genau das sein, was Sie brauchen, um sich entspannter und friedlicher zu fühlen.

14. Etwas genießen

Wenn Sie das Gefühl haben, die ganze Zeit in Eile zu sein, besteht eine gute Chance, dass Sie nie etwas wirklich genießen können. Verpflichte dich, etwas zu genießen und mache es zu einer täglichen Gewohnheit. Ob Sie Ihre erste Tasse Kaffee genießen möchten oder sich entscheiden, die Momente zu genießen, in denen Sie mit Ihrem Kind kuscheln, üben Sie, im Moment zu sein.

15. Übe Achtsamkeit

Achtsamkeitsprogramme oder einfach eine tägliche Achtsamkeitspraxis können Ihnen helfen, präsenter zu werden – dies ist der Schlüssel, um das, was gerade passiert, voll auszukosten. Anstatt etwas in Gedanken zu wiederholen, das gestern passiert ist, oder sich Gedanken darüber zu machen, was heute später passieren könnte, wird es dir helfen, den Moment zu genießen, was dir jetzt direkt vor dir liegt.

Vernachlässigen Sie nicht die grundlegendsten Komponenten der Selbstfürsorge: Essen Sie eine gesunde Ernährung, schlafen Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden und bewegen Sie sich regelmäßig. Erwarten Sie keine Perfektion, wenn es um ein aufgeräumtes Zuhause geht, aber halten Sie sich an die Grundlagen – Geschirr, Staubsaugen und Wäsche.

Integrieren Sie dann regelmäßige Selbstpflegestrategien in Ihre Routine. Denken Sie daran, dass die Zeiten, in denen Sie denken, dass Sie keine Zeit für sich selbst haben, wahrscheinlich die Zeiten sind, in denen Sie am meisten Selbstfürsorge üben müssen.

Wenn Sie viel Stress und Angst haben oder glauben, depressiv zu sein, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können von einer Überweisung an einen Psychologen profitieren. Ihr Arzt möchte jedoch möglicherweise zuerst körperliche Gesundheitsprobleme ausschließen.