11 Wege, Kindern Achtsamkeit beizubringen

Obwohl Achtsamkeit nicht neu ist – sie hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition – hat sie erst in den letzten Jahrzehnten im Westen an Popularität gewonnen. Vor kurzem haben Forscher die Vorteile entdeckt, Kindern Achtsamkeit beizubringen.

Achtsamkeit bedeutet, sich dessen bewusst zu werden, was im gegenwärtigen Moment passiert. Und in der schnelllebigen Welt von heute übersieht man leicht, was um einen herum passiert.

Viele Menschen gehen ihren täglichen Routinen nach, ohne sich dessen bewusst zu sein, was um sie herum passiert. Egal, ob sie von etwas abgelenkt sind, das gestern passiert ist, oder ob sie sich Sorgen machen, was morgen passieren könnte, sie verpassen, was gerade passiert.

Genau wie Erwachsene lassen sich Kinder leicht ablenken und sind sich ihrer Umstände oft nicht bewusst. Diese Tatsache kann zu Herausforderungen wie Schwierigkeiten beim Umgang mit ihren Emotionen oder Schwierigkeiten bei der Kontrolle ihres Verhaltens führen.

Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitstechniken dem Gehirn von Kindern zugute kommen und ihr Verhalten verbessern. Ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessert sich. Sie erfreuen sich auch einer besseren psychischen Gesundheit und werden widerstandsfähiger gegenüber Stress.

Aus diesem Grund führen einige Schulen Achtsamkeitsprogramme ein. Schulen, die Achtsamkeitskompetenzen lehren, berichten von weniger Disziplinproblemen und einem besseren Engagement der Schüler.

Es gibt viele Möglichkeiten, Kindern beizubringen, achtsamer zu werden. Sie können diese Übungen an die Bedürfnisse von Vorschulkindern bis hin zu Teenagern anpassen. Hier sind 11 einfache, aber effektive Möglichkeiten, Ihrem Kind Achtsamkeits-Fähigkeiten beizubringen:

Tu so, als würdest du auf dünnem Eis laufen

Frau macht Yoga mit ihrer Tochter — Maa Hoo / Stocksy United

Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich seines Körpers und seiner Bewegungen bewusster zu werden. Sagen Sie ihnen, sie sollen so tun, als würden sie auf dünnem Eis laufen und sich langsam und vorsichtig im Raum bewegen.

Sie können mehr Aufmerksamkeit auf ihre Bewegungen lenken, indem Sie so tun, als wären Sie ein Radiosprecher. Sagen Sie Dinge wie: „Sie heben Ihr rechtes Bein langsam hoch und legen es vorsichtig wieder ab.“

Es gibt viele andere Spiele, die Sie erfinden können, um Ihr Kind zu ermutigen, sich langsam und vorsichtig zu bewegen. Werfen Sie zum Beispiel einen Ballon in die Luft und sagen Sie ihnen, dass der Ballon ein zerbrechliches Ei ist und sie es vorsichtig in der Luft halten müssen, ohne es zu zerbrechen.

Journal über bestimmte Aktivitäten

Bitten Sie Ihr Kind, über seine täglichen Aktivitäten zu schreiben, oder bitten Sie es, Ihnen davon zu erzählen, damit Sie es aufschreiben können. Wählen Sie einen bestimmten Teil des Tages aus, z. B. ihre Morgenroutine oder ihren Nachmittag in der Schule, und bitten Sie sie, sich daran zu erinnern, was sie getan haben.

Die ersten paar Male, die sie diese Übung machen, können sie vage sein, wie: „Ich hatte Pause und dann hatten wir Matheunterricht.“ Korrigieren Sie sie nicht und suchen Sie nicht nach weiteren Details. Erinnere sie stattdessen daran, dass du es morgen wieder tun wirst.

Mit etwas Übung besteht eine gute Chance, dass sie ihren Tag mit mehr Details durchgehen. Sie könnten anfangen, Dinge zu sagen wie: „Mir war richtig heiß, als ich über den Spielplatz rannte. Also setzte ich mich für eine Minute auf die Bank, um zu Atem zu kommen.“

Diese Übung hilft Kindern, der Gegenwart mehr Aufmerksamkeit zu schenken – und verhindert, dass sie nur halb bewusst durch den Tag stolpern, was sie tun.

Riech die Rosen

Duft ist eine großartige Möglichkeit, Kindern dabei zu helfen, sich des Hier und Jetzt bewusster zu werden. Eine einfache Möglichkeit, ihren Geruchssinn zu aktivieren, besteht darin, ihnen etwas Aromatisches wie eine Blume oder eine Orangenschale zu geben.

Bitten Sie sie, die Augen zu schließen und sich auf das zu konzentrieren, was sie riechen. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, nur auf das Aroma zu achten. Stellen Sie ihnen dann ein paar einfache Fragen wie: „Was halten Sie von diesem Geruch?“

Kindern zu helfen, ihren Geruchssinn besser wahrzunehmen, kann sie daran erinnern, buchstäblich innezuhalten und an den Rosen zu riechen!

Atemzüge zählen

Eine einfache Möglichkeit, den Geist Ihres Kindes zu beruhigen, besteht darin, ihm beizubringen, auf seine Atmung zu achten. Ermutigen Sie sie, die Augen zu schließen und die Atemzüge zu zählen.

Sagen Sie ihnen, dass sie beim Einatmen „eins“ und beim Ausatmen „zwei“ denken sollen. Bringen Sie ihnen bei, wieder zu zählen, wenn ihre Gedanken abschweifen.

Die Übung sollte ihre Atmung nicht verändern. Stattdessen sollte es darum gehen, ihnen zu helfen, sich ihrer Atmung und ihrem Körper- und Lungengefühl bewusster zu werden, wenn sie achtsam sind.

Kühle die Pizza

„Cool the pizza“ ist eine weitere Atemübung, die Ihrem Kind hilft, sich seiner Körperempfindungen bewusster zu werden. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es durch die Nase einatmen soll, als würde es an einem Stück Pizza riechen. Dann sagen Sie ihnen, dass sie durch den Mund blasen sollen, als würden sie das Stück heiße Pizza abkühlen.

Üben Sie dies oft, wenn Ihr Kind ruhig ist. Wenn sie dann wütend oder ängstlich sind, erinnern Sie sie daran, achtsamer zu werden, indem Sie sagen: „Kühl die Pizza“.

Machen Sie einen Geschmackstest mit verbundenen Augen

Es ist einfach, Lebensmittel zu zerkleinern, ohne auf den Geschmack zu achten. Bringen Sie Ihr Kind dazu, mit seinen Geschmacksknospen besser im Einklang zu sein, indem Sie einen Geschmackstest mit verbundenen Augen durchführen.

Verbinden Sie Ihrem Kind die Augen und geben Sie ihm einen kleinen Bissen von einem bestimmten Essen, wie einer Banane oder einer Erdbeere. Sagen Sie ihnen, dass sie das Essen eine Minute lang im Mund herumbewegen sollen und sehen, ob sie Ihnen sagen können, was es ist.

Genießen Sie den Geschmack

Eine andere Möglichkeit, den Geschmackssinn Ihres Kindes einzubeziehen, besteht darin, es zu ermutigen, den Geschmack zu genießen. Gib ihnen ein bestimmtes Stück Nahrung, wie ein Stück Süßigkeiten oder eine Rosine.

Ermutigen Sie sie, das Stück Essen etwa eine Minute lang anzusehen. Lassen Sie sie es dann in den Mund nehmen, aber sagen Sie ihnen, dass sie es nicht sofort kauen sollen.

Weisen Sie sie stattdessen an, darauf zu achten, wie es schmeckt und wie es sich im Mund anfühlt. Sie können Texturen oder Geschmäcker erfahren, die sie noch nie zuvor bemerkt haben.

Zeichne ein alltägliches Objekt

Geben Sie Ihrem Kind einen gewöhnlichen Gegenstand, wie ein Blatt oder einen Stein. Ermutigen Sie sie, es in den Händen zu halten und einige Zeit damit zu verbringen, es anzusehen. Auch wenn sie wahrscheinlich ständig ähnliche Objekte sehen, kann ihnen ein genauerer Blick eine neue Perspektive geben.

Sagen Sie ihnen dann, dass sie das Objekt zeichnen sollen. Ermutigen Sie sie, sich Zeit zu nehmen und einige Details anzugeben. Stellen Sie nur sicher, dass sie wissen, dass es kein Kunstwettbewerb ist.

Es geht darum, Kindern zu helfen, aufmerksam zu sein und sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Üben Sie Progressive Muskelentspannung

Bei der progressiven Muskelentspannung geht es darum zu lernen, auf die Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers zu achten. Ziel ist es zu lernen, Muskeln zu entspannen, die möglicherweise angespannt sind, ohne dass der Betroffene es überhaupt bemerkt.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es sich hinlegen soll. Sagen Sie ihnen dann, dass sie bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannen und dann entspannen sollen – beginnend mit den Füßen und dann mit den Waden. Mach weiter, bis du ihnen zu Kopf stehst.

Es gibt viele verschiedene Skripte, die Sie je nach Alter Ihres Kindes verwenden können. Es gibt auch Online-Tutorials oder Audioprogramme, die Ihr Kind durch die Schritte führen können.

Hören Sie auf die Glocke

Verwenden Sie für diese Übung ein Glockenspiel oder eine echte Glocke, wenn Sie eine haben. Wenn nicht, suchen Sie nach einer Online-App oder einem Video, das wie eine echte Glocke klingt. Wählen Sie eine aus, bei der der Ton mindestens 10 Sekunden lang nachhallt.

Sagen Sie Ihrem Kind, dass es auf die Glocke hören soll. Sagen Sie ihnen dann, dass sie die Augen schließen und sehen sollen, ob sie es besser hören können, wenn ihre Augen geschlossen sind.

Sie können ihnen auch sagen, dass sie ruhig sitzen und zählen sollen, wie oft Sie die Glocke läuten. Im Laufe von mehreren Minuten die Glocke läuten. Lassen Sie zwischen den Klingeltönen unterschiedlich viel Stille zu.

Mit etwas Übung werden Ihre Kinder mit der Stille vertrauter. Und sie können ihren Fokus und ihre Konzentration verbessern.

Yoga praktizieren

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, das Bewusstsein Ihres Kindes für die Verbindung zwischen seinem Geist und seinem Körper zu stärken. Kinderfreundliche Yoga-Posen können ihnen helfen, achtsamer zu werden.

Melden Sie Ihr Kind für einen Yoga-Kurs an oder suchen Sie nach kinderfreundlichen Yoga-Videos, die Sie zu Hause üben können. Sie können Yoga auch gemeinsam praktizieren und in Ihren Alltag integrieren. Wie andere Achtsamkeitsübungen wird Yoga Ihrem Kind die Bewältigungsfähigkeiten beibringen.

Je mehr Kinder im Moment präsent sein können, desto besser können sie sich selbst regulieren.

Und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Achtsamkeit eine fortlaufende Praxis sein sollte. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit Ihrem Kind Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie es zu einer Priorität in Ihrem Leben machen, wird Ihr Kind sehen, dass es wichtig ist, mit der Gegenwart im Einklang zu sein.