8 Mythen über hohes Cholesterin, die Sie nicht mehr glauben sollten

Ungefähr 12% der amerikanischen Erwachsenen und 7% der amerikanischen Kinder haben einen hohen Cholesterinspiegel. Da ein hoher Cholesterinspiegel keine Symptome hat, kann er ohne Blutuntersuchungen schwer zu erkennen sein, aber die Risiken sind real: Ein erhöhter Spiegel des falschen Cholesterins erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten, und für Schlaganfälle, die fünfthäufigste Todesursache.

Obwohl die meisten Menschen schon von Cholesterin gehört haben, kursieren immer noch viele Cholesterin-Mythen. In diesem Artikel werden wir die neuesten Forschungs- und Cholesterinfakten überprüfen, einschließlich der Wahrheit über hohe Cholesterinwerte und Herzerkrankungen.

Mythos Nr. 1: Alles Cholesterin ist schlecht

Es wird viel über hohes Cholesterin gesprochen, aber nicht jedes Cholesterin ist schlecht.

Die Fakten: Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin. LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein) gilt als „schlechter“ Typ, und leider macht dieser Typ den größten Teil des Cholesterins in Ihrem Körper aus. LDL kann an den Wänden Ihrer Blutgefäße haften bleiben. Diese Ablagerungen, die als Plaque bezeichnet werden, können Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen.

Sie haben jedoch auch High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das der „gute“ Typ ist. HDL nimmt Cholesterin auf und bringt es zur Leber, wo es verarbeitet wird. LDL senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

Ein gesunder Bereich des Gesamtcholesterins liegt bei weniger als 200 Milligramm pro Deziliter, mit LDL-Werten von weniger als 100 Milligramm pro Deziliter und HDL-Werten von mindestens 60 Milligramm pro Deziliter.

Mythos #2: Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel verursachen Herzkrankheiten

Das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) behauptet, dass Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Neue Forschungsergebnisse bringen jedoch Nuancen in die Diskussionen über Cholesterin in Lebensmitteln und Herzerkrankungen.

Die Fakten: Viele cholesterinreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und Milchprodukte enthalten auch viele Fettsäuren, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Neue Forschungen weisen darauf hin, dass cholesterinreiche Lebensmittel, die nicht viel Fett enthalten, wie Eier und Garnelen, nicht zu Herzerkrankungen beitragen.

Mythos Nr. 3: Hafer, wie Haferflocken, sind das beste Nahrungsmittel für Cholesterin

Untersuchungen zeigen, dass Haferflocken den Cholesterinspiegel senken können. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, die richtigen Fettarten zu sich zu nehmen und die Gesamtfaseraufnahme zu erhöhen, kann dies mehr bewirken.

Die Fakten: Die Reduzierung der Aufnahme von Fetten, insbesondere von gesättigten Fetten, ist die erste empfohlene Ernährungsumstellung, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Mythos Nr. 4: Sie werden wissen, ob Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben

Die meisten Menschen mit hohem Cholesterinspiegel haben keine Symptome.

Die Fakten: Die einzige Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel zu ermitteln, ist eine Blutuntersuchung. Die meisten Erwachsenen müssen ihren Cholesterinspiegel mindestens alle fünf Jahre überprüfen lassen. Wenn Sie in der Familie hohe Cholesterinwerte oder andere Erkrankungen wie Diabetes haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, ob Sie häufigere Tests benötigen.

Mythos Nr. 5: Frauen sollten sich keine Sorgen über Herzerkrankungen machen

Männer und Frauen haben einen ähnlichen hohen Cholesterinspiegel, und jeder muss sich über Herzerkrankungen Sorgen machen.

Die Fakten: Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei amerikanischen Frauen und machen einen von fünf Todesfällen bei amerikanischen Frauen aus. Herzerkrankungen können bei Frauen anders aussehen, also achten Sie darauf, die Anzeichen zu kennen.

Mythos Nr. 6: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel erhöht Ihren Cholesterinspiegel

Die Menge und Art der Fette, die Sie zu sich nehmen, beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel stärker.

Die Fakten: Der Verzehr von vielen gesättigten Fetten und Transfetten wird Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Das ist verwirrend, denn viele cholesterinreiche Lebensmittel enthalten auch gesättigte Fette. Das ist bei rotem Fleisch und Milchprodukten der Fall. Wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 6% Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten stammen.

Mythos Nr. 7: Ich kann meinen Cholesterinspiegel nur mit Bewegung und Ernährung kontrollieren

Ernährung und Bewegung sind wichtig, dennoch benötigen viele Menschen Medikamente.

Die Fakten: Wenn Sie in Ihrer Familie einen hohen Cholesterinspiegel haben oder an Typ-2-Diabetes oder einer Herzerkrankung leiden, benötigen Sie wahrscheinlich Cholesterinmedikamente, sogenannte Statine.

Mythos Nr. 8 Nur übergewichtige Menschen haben einen hohen Cholesterinspiegel

Menschen jeden Gewichts können einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Die Fakten: Menschen, die übergewichtig sind, haben eher einen hohen Cholesterinspiegel, aber die Erkrankung kann jeden treffen, unabhängig von Gewicht oder Aktivitätsniveau. Alle Erwachsenen müssen ihren Cholesterinspiegel regelmäßig überprüfen.

LDL-Cholesterin senken

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, können Sie Ihr LDL-Cholesterin durch Ernährung, Bewegung und Medikamente senken. Bestimmte Änderungen des Lebensstils, wie das Aufgeben des Rauchens und die Einschränkung des Alkoholkonsums, können ebenfalls hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie auch cholesterinsenkende Medikamente in Ihre Routine integrieren sollten.

Cholesterin spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit. Da ein hoher Cholesterinspiegel keine offensichtlichen Symptome hat, ist es wichtig, dass alle fünf Jahre ihre Werte überprüft werden, unabhängig von Gewicht oder Aktivitätsniveau. Menschen mit einer Familienanamnese mit hohem Cholesterinspiegel sollten ihren Cholesterinspiegel noch häufiger kontrollieren lassen.

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, denken Sie daran, dass Sie sich dafür nicht schämen müssen. Indem Sie weniger gesättigte Fette essen, Alkohol einschränken, Tabak eliminieren und Medikamente einnehmen, die Ihr Arzt verschreibt, können Sie Ihren Cholesterinspiegel kontrollieren und ein gesundes Leben führen.