Die zentralen Thesen
- Viele sehen Freizeit als verpasste Gelegenheit zur Produktivität, die laut Forschern mit geringerem Glück und schlechterer psychischer Gesundheit korreliert.
- Echte Freizeit kann jedoch viele Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.
- Um die Freizeit zu genießen, versuchen Sie, sie langsam in Ihren Alltag zu integrieren.
Arbeite hart, spiele hart. Wenn du einschläfst, verlierst du. In vielen modernen Gesellschaften sind diese Sprüche alltäglich. Aber es stellt sich heraus, dass Produktivität über Freizeit gestellt werden kann, was sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.
In einer kürzlich durchgeführten Studie untersuchten Forscher der Ohio State University, Rutgers und der Harvard University, wie sich Neigungen zur Produktivität auf unsere Freizeiterfahrung, unser Glücksniveau und unsere psychische Gesundheit auswirken.
Nach der Auswertung von mehr als 1.300 Personen fanden sie heraus, dass Sie eher depressiv, ängstlich und gestresst sind, wenn Sie Freizeit als „Zeitverschwendung“ betrachten.
Gabriela Tonietto, PhD, Studienautorin und Assistenzprofessorin für Marketing an der Rutgers Business School in New Jersey, erzählt Verywell, dass sie Freunde ständig damit kämpfen sieht.
„Sie sehen, wie sie denken: ‚Ich kann nicht nur fernsehen, ich muss etwas Produktives tun, während ich es tue’“, sagt sie.
Ein mögliches Gegenmittel? Experten empfehlen, sich vorzustellen, dass Sie sich jetzt ausruhen, um später effizienter zu arbeiten.
„Umgestalten [leisure as] tatsächlich Zeit damit verbringen, exponentiell mehr Zeit, Energie und Leistung zu kaufen”, sagt Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil, Executive Coach und Psychologe mit Sitz in Singapur, gegenüber Verywell.
Die Studie wurde Ende August online im Journal of Experimental Social Psychology veröffentlicht.
Wenn Freizeit “Zeitverschwendung” ist
„Die Leute neigen dazu zu sagen, dass sie wirklich Freizeit wollen – vielleicht, weil wir das sagen sollen“, sagt Tonietto. “Aber es gibt viele Gründe, warum sich die Leute vielleicht nicht darauf einlassen.”
Unser Glaube an die Produktivität scheint einer dieser Gründe zu sein. Forscher fanden heraus, dass der Glaube, dass Freizeit „Zeitverschwendung“ ist, ihr Potenzial für Genuss und Vorteile für die psychische Gesundheit untergräbt.
Sie konnten dies durch individuelle Bewertungen und aktivitätsbasierte Experimente feststellen. Einige der Aktivitäten, die den Teilnehmern angeboten wurden, waren „nur zum Spaß“. Diese Aktivitäten hatten keinen bestimmten „produktiven“ Zweck (wie der Besuch einer Halloween-Party), während andere als unterhaltsam angesehen wurden, aber auch eine Verantwortung erfüllten (wie die Übernahme ihrer Kinder Süßes oder Saures an Halloween).
Sie sahen, dass Menschen, die unproduktive Freizeitbeschäftigungen wie die Party als Zeitfresser empfanden, diese weniger genoss. Diese Teilnehmer erzielten auch höhere Werte bei der Bewertung von Depressionen, Angstzuständen und Stress und niedrigere bei der Bewertung von Glück. Im Allgemeinen gaben sie nicht an, viel „Spaß“ in ihrem Leben zu finden.
Sie führten auch Experimente durch, um zu sehen, ob Menschen „nicht produktive“ Aktivitäten angenehmer finden würden, wenn sie keine andere Alternative hätten. Das heißt, sie hatten während des Experiments keine Möglichkeit, ihre Zeit „produktiv“ zu nutzen.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die diese insgesamt negative Einstellung zur Freizeit hatten, die Aktivität – in diesem Fall das Ansehen eines lustigen Katzenvideos – nicht so sehr genossen wie andere.
Die Forscher stellten auch fest, dass es sehr schwierig ist, die Überzeugungen und Meinungen der Menschen in Bezug auf Produktivität, Spaß und Freizeit zu ändern.
Sie waren in der Lage, die Freude an lustigen Aktivitäten zu reduzieren, indem sie den Teilnehmern zunächst den Glauben vermittelten, dass Freizeit verschwenderisch oder unproduktiv ist. Aber die Menschen genossen die Freizeit nicht mehr, wenn sie mit der Vorstellung gefüttert wurden, dass Freizeit produktiv sei.
Ergebnisse, die über mindestens 3 Kulturen hinweg konsistent sind
Da die Vorstellungen von Produktivität je nach Kultur unterschiedlich sein können, testeten die Forscher, wie sich die Ergebnisse in drei Kulturen behaupten würden. Sie untersuchten Teilnehmer in den USA, Indien und Frankreich.
In einer Studie spiegelten die Ergebnisse kulturelle Stereotypen wider. Menschen aus Indien glaubten, dass Freizeit aufgrund einer ausgeprägten Arbeitsmoral und wirtschaftlichen Notwendigkeit verschwenderisch sei. In der Zwischenzeit glaubten die Franzosen dies weniger. Die USA liegen im Vergleich zu diesen beiden Ländern irgendwo in der Mitte.
Die Forscher fanden jedoch heraus, dass Franzosen, die Freizeit als „unproduktiv“ betrachteten, ähnliche Werte bei Depressionen, Angstzuständen, Stress und Glück aufwiesen wie ihre amerikanischen Kollegen.
Selin Malkoc, PhD, außerordentliche Professorin für Marketing an der Ohio State und Studienautorin, erzählt Verywell, dass Unterschiede in den kulturellen Überzeugungen in Bezug auf Freizeit sie schon früher beeinflusst haben.
Als sie ihren jetzigen Ehemann, der Amerikaner ist, zum ersten Mal in ihr Heimatland Türkei mitnahm, war es schwierig, ihn davon zu überzeugen, „dass es ein lohnendes Unterfangen ist, am Strand zu sitzen und sich zu entspannen“. Sie sagt, er habe das Gefühl, er brauche Aktivitäten, die über das Hinsetzen und Genießen der Aussicht hinausgehen.
Die Vorstellung, Freizeit sei Zeitverschwendung, mag in den USA weiter verbreitet sein als in anderen Ländern. Dennoch, sagen die Autoren, beeinflussen individuelle Unterschiede diesen Glauben.
Was das für Sie bedeutet
Die Freizeit zu genießen ist entscheidend für Ihre psychische Gesundheit. Versuchen Sie, Zeit für Aktivitäten einzuplanen, die Ihnen Spaß machen und die nicht als “produktiv” in Ihren Tagesablauf angesehen werden.
Wie Sie Freizeit für sich arbeiten lassen
Kulturelle und individuelle Tendenzen beeinflussen unsere Vorstellungen von Freizeit. Aber wenn Sie es oft als Zeitverschwendung empfinden, kann die Änderung dieser Überzeugung möglicherweise Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit zugute kommen.
Malkoc und Tonietto schlagen vor, gemütliche Aktivitäten als Mittel zum Zweck neu zu definieren. Anstatt zum Beispiel über Strandzeit als „Nichtstun“ zu sprechen, betrachte es als Gelegenheit, Verbindungen zu anderen aufzubauen.
In ähnlicher Weise sagt Neo, der mit Kunden arbeitet, die sich selbst als „leistungsstarke Überflieger“ bezeichnen, dass es spezifische Strategien gibt, die Sie anwenden können, um zu lernen, Freizeit zu schätzen.
Viele der Menschen, mit denen sie arbeitet, beteiligen sich an der Freizeit durch geplante Ferien und Sport, manchmal mit Kollegen.
„Normalerweise neigen sie dazu, hineinzugehen [leisure] mit ihren Köpfen wie ein Tornado. Sie sind in Gedanken versunken, können nicht abschalten und haben das Gefühl, dass sie einen Urlaub außerhalb des Urlaubs brauchen“, sagt sie das merken die Leute.”
Um damit fertig zu werden, könnten sie sich dann mit mehr Gedanken an Arbeit, Strategie oder Alkohol „betäuben“.
Wenn ihre Kunden in diese betäubende Spirale geraten, beginnen sie möglicherweise, sich auf „Vorkrastination“ einzulassen – das Gegenteil von Aufschub: Wenn Menschen sich beeilen, Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, und dabei der Quantität Vorrang vor der Qualität einräumen.
Wenn wir präkrastinieren, sind wir oft ängstlich oder gestresst und laufen auf die Amygdala, ein bekanntes „Angstzentrum“ des Gehirns. Wenn dies geschieht, sagt Neo, kann es andere Gehirnregionen „entführen“, wie den präfrontalen Kortex, der mit logischem Denken und Planen verbunden ist.
„Dann werden wir am Ende Entscheidungen treffen, die noch mehr Chaos verursachen“, fügt sie hinzu.
Wenn ihre Klienten damit kämpfen, spricht sie über die Gefahren der Präkrastination und arbeitet dann mit ihnen daran, ihre Überzeugungen in Bezug auf Freizeit zu ändern. Anstatt es als Zeitverschwendung oder als Hindernis für den Erhalt ihrer Unternehmen und Arbeitsplätze zu betrachten, ermutigt sie sie, es als Investition in die Zukunft zu betrachten.
„Diese Zeit muss nicht jede Woche Urlaub sein“, sagt sie. Es kann nur eine Pause sein, laufen gehen, ein Buchgenre lesen, das du liebst, oder Zeit mit deinen Lieben verbringen.
Wenn es Sie nervös macht, ein oder zwei Stunden frei zu nehmen, sagt sie, fangen Sie langsam an. Versuchen Sie es mit 10 Minuten, dann mit 20 und so weiter. Oder, wenn ein Freund oder Partner Sie zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung einlädt, die einige Stunden dauern wird, gehen Sie einen Kompromiss ein und bleiben Sie nur die Hälfte der Zeit.
Zusätzlich zu diesen kleinen Änderungen ermutigt Neo ihre Kunden auch, die Vorteile der Freizeit zu erkennen, die in den Neurowissenschaften zu finden sind.
„Bei Kreativität geht es wirklich darum, viele unterschiedliche Konzepte zusammenzubringen“, sagt sie. Wenn Sie sich also die Zeit nehmen, einen Liebesroman zu lesen, mit Ihren Kindern zu spielen oder einfach nur am Strand zu sitzen und nichts zu tun, dann werden Sie bei der Rückkehr zur Arbeit wahrscheinlich kreativer und effizienter sein.
„Je mehr unterschiedlichen Bereichen man sich aussetzt“, sagt sie, „desto mehr kann man sich bereichsübergreifend inspirieren lassen und kreative, innovative Lösungen finden, an die andere nicht unbedingt denken würden.“
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