Blaues Licht ist das sichtbare Licht am blauen Ende des Spektrums. Obwohl es nicht so energiereich ist wie ultraviolettes (UV) Licht, gibt es Bedenken, dass hohe Dosen von blauem Licht mehr Zellschäden verursachen können als längere Wellenlängen des sichtbaren Lichts (die Sie als die Farben Rot bis Grün sehen). Außerdem kann blaues Licht einen Einfluss auf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus haben.
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Sonnenlicht und Glühlampenlicht enthalten einen breiten Wellenlängenbereich. Aber das Licht von elektronischen Geräten und Leuchtdioden (LEDs) in Lichtquellen hat einen viel engeren Wellenlängenbereich.
Diese erhöhte Blaulichtbelastung durch LED-Leuchten, Mobiltelefone, Tablets und Laptops hat Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen auf den Schlaf-Wach-Rhythmus und mögliche Schäden an den Augen aufkommen lassen. Die American Academy of Ophthalmology ist jedoch der Ansicht, dass blaues Licht von elektronischen Geräten nicht schädlich für die Augen ist.
Wie Ihre Augen Licht verarbeiten
Es gibt drei Arten von Zapfenrezeptoren in der Netzhaut Ihres Auges, die auf verschiedene Abschnitte des sichtbaren Spektrums abgestimmt sind. Einige Zapfen reagieren empfindlicher auf Rot, einige auf Grün und einige auf Blau. Die Signale dieser Rezeptoren werden in Ihr Gehirn integriert, um Ihren Farbsinn zu erzeugen.
Blaues Licht hat die kürzesten vom menschlichen Auge wahrnehmbaren Wellenlängen. Die Sonne produziert blaues Licht zusammen mit den anderen Farben des Spektrums, und so sind wir ihm auf natürliche Weise ausgesetzt. Die Exposition gegenüber intensiven Mengen blauen Lichts kann jedoch für die Augen schädlich sein.
Das Lichtspektrum
Die Wellenlängen des als sichtbare Farben erkannten Lichts sind:
- Rot: 625–740 Nanometer
- Orange: 590–625 Nanometer
- Gelb: 565–590 Nanometer
- Grün: 520–565 Nanometer
- Cyan: 500–520 Nanometer
- Blau: 435–500 Nanometer
- Violett: 380–435 Nanometer
Infrarot ist unsichtbar und wird als Wärme empfunden. Es hat eine Wellenlänge von 760 Nanometern bis 1 Millimeter.
Ultraviolett ist unsichtbar und hat eine Wellenlänge von weniger als 400 Nanometern.
Blaulicht und Makuladegeneration
Eine Befürchtung ist, dass eine Überbelichtung mit blauem Licht zu Netzhautschäden führen könnte, wie es bei der Entwicklung der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) auftritt, einer Augenerkrankung, die Ihr zentrales Sehvermögen beeinträchtigen kann. Diese Sorge ergibt sich aus der Tatsache, dass blaues Licht und ultraviolettes Licht oxidativen Stress auf die Netzhautpigmente ausüben. Dies wurde in Experimenten an Mäusen beobachtet.
Obwohl es keine direkten Beweise dafür gibt, dass entweder UV- oder blaues Licht Makuladegeneration verursacht, gibt es epidemiologische Beweise dafür, dass eine stärkere Exposition gegenüber diesen Lichtarten das AMD-Risiko erhöht. Menschen mit einem höheren Risiko für die Krankheit können ihre Augen vor UV- und Blaulichtexposition schützen.
Die Hauptrisikofaktoren für AMD sind eine Familienanamnese der Erkrankung, das Alter und das Rauchen von Zigaretten. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit, Ernährungsfaktoren und Alkoholmissbrauch ebenfalls die Risiken erhöhen können.
Schützen Sie Ihre Augen
Ihr Augenarzt empfiehlt wahrscheinlich eine hochwertige Sonnenbrille, um Ihre Augen vor schädlichen ultravioletten Lichtstrahlen der Sonne zu schützen, da ultraviolettes Licht zur Entwicklung von:
- Augenlidkrebs
-
Grauer Star (die Trübung der Augenlinse)
- Pinguecula (ein abnormales Gewebewachstum auf der Membran, die das Weiße des Auges bedeckt)
-
Pterygium (ein gutartiges Wachstum, das in der Bindehaut, dem klaren, dünnen Gewebe des Auges, beginnt)
Um die Belastung durch blaues Licht in Innenräumen zu bekämpfen, vermarkten viele Unternehmen Blaublockierbrillen, die blaues Licht filtern. Eine systematische Überprüfung von Forschungsstudien im Jahr 2017 konnte jedoch keine qualitativ hochwertigen Evidenz finden, um die allgemeine Bevölkerung, die eine Blaublockierbrille trägt, für ihre Makulagesundheit, Schlafqualität oder zur Linderung der Augenermüdung zu unterstützen.
Blaues Licht und circadianer Rhythmus
Vor dem Technologiezeitalter stammte blaues Licht hauptsächlich aus Sonnenlicht. Menschliche Augen haben Rezeptoren, die ein auf blaues Licht empfindliches Photopigment namens Melanopsin enthalten. Die Einwirkung von blauem Licht wird von den Augen erkannt und signalisiert der Zirbeldrüse, die Ausschüttung des Hormons Melatonin zu unterdrücken.
Melatonin ist ein Schlafhormon, das hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Mit unterdrücktem Melatonin bleiben Sie wach, aufmerksam und können Ihren täglichen Aufgaben nachgehen und klar denken. Die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend und in der Nacht kann Melatonin weiterhin unterdrücken, was zu einer Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus führt.
Besonders häufig werden Bedenken hinsichtlich der Blaulichtbelastung durch elektronische Geräte vor oder vor dem Zubettgehen geäußert. Zu den Tipps für einen besseren Schlaf gehören das Abschalten elektronischer Bildschirme vor dem Zubettgehen, das Verhindern des Schlafens und das Verdunkeln der Schlafumgebung. Außerdem verfügen einige Geräte über einen Nachtmodus mit reduziertem Blaulichtanteil.
Die Erhaltung der Augengesundheit und eine gute Nachtruhe sind beides Bereiche, die ein Leben lang, aber besonders im Alter, wichtig sind. Fragen Sie Ihren Optiker oder Augenarzt, ob bei Ihnen ein Risiko für Augenerkrankungen besteht und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen. Besprechen Sie schlafbezogene Probleme mit Ihrem Hausarzt und machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen.
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