Wassergymnastik (auch Wassergymnastik, Pooltherapie oder Hydrotherapie genannt) kann Aerobic- oder Ausdaueraktivitäten, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Bewegungsübungen in warmem Wasser umfassen.
![Frau trainiert im Schwimmbad](https://www.verywellhealth.com/thmb/G3pKAmhY-qQjWE8QBO0LHcfRLIg=/2122x1415/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-111661996-56a6da8e3df78cf772908f95.jpg)
Laut der Johns Hopkins University liegt ein guter Temperaturbereich für die meisten Poolübungen bei 82 °F bis 86 °F. Therapeutische Pools, die normalerweise von 92 °F bis 98 °F beheizt werden, sind für sanfte Bewegungsübungen geeignet.
Warum ist Wassergymnastik besser als Landgymnastik?
Der Auftrieb des Wassers unterstützt das Körpergewicht. Im hüfthohen Wasser trägst du etwa 50 % deines Gewichts. In brusttiefem Wasser ziehst du weitere 25 % deines Körpergewichts ab. Bei Arthrosepatienten, die auf belasteten Gelenken wie Hüfte und Knie Schwierigkeiten beim Stehen und Gehen haben, werden die Gelenke im Wasser weniger belastet. Ein im Wasser durchgeführtes Trainingsprogramm ist immer noch ein effektives Training – Wasser bietet den 12-fachen Widerstand von Luft. Das Gehen im Wasser ermöglicht es dem Arthritispatienten, Muskeln aufzubauen und zu stärken. Übungen, die an Land schmerzhaft sind, sind für Menschen mit Arthritis im Wasser viel weniger schmerzhaft.
Hilft Wassergymnastik Arthrosepatienten?
Menschen mit Knie- und Hüftarthrose, die Übungen in warmem Wasser durchführen, profitieren davon. Laut einem am 17. Oktober 2007 veröffentlichten Cochrane Review bewerteten die Forscher 6 Studien, an denen 800 Osteoarthritis-Patienten teilnahmen. Vier der sechs Studien schlossen Patienten mit Osteoarthritis entweder des Knies oder der Hüfte ein. In einer Studie wurden nur Patienten mit Hüftarthrose und in der anderen nur Patienten mit Kniearthrose untersucht. In den Studien machten die Patienten unterschiedlich lange Wassergymnastik und verschiedene Sitzungen. Andere Patienten trainierten an Land oder gar nicht. Die meisten Patienten wurden nach 3 Monaten untersucht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bei Menschen mit Osteoarthritis der Hüfte oder des Knies die Schmerzen mit Wassergymnastik um einen weiteren Punkt auf einer Skala von 0 bis 20 abnehmen und sich die Funktion um 3 Punkte auf einer Skala von 0 bis 68 verbessern kann. Bei Funktion und Lebensqualität wurde eine geringfügige bis mäßige Verbesserung beobachtet, mit einer geringen Auswirkung auf das Schmerzniveau.
Unmittelbar nach dem Wassertraining wurde keine Wirkung auf die Gehfähigkeit oder Steifheit beobachtet. Forscher glauben, dass Wassergymnastik kurzfristig positive Auswirkungen auf Hüft- und Kniearthrose hat. Langzeitwirkungen wurden noch nicht festgestellt. Weitere Langzeitstudien sind erforderlich.
Wasserwandern: Ist es das Richtige für Sie?
Bevor Sie irgendeine Art von Training ausprobieren, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Während Wassergymnastik eine gute Sache zu sein scheint, sollten Sie sicher sein, dass die Vorteile für Sie die Risiken überwiegen (z. B. Überbeanspruchung beschädigter Gelenke).
Die meisten Arthritis-Patienten haben es so schwer, sich an ein Trainingsprogramm zu halten, da Bewegung die Schmerzen kurzfristig verschlimmern kann. Langfristig kann Sport tatsächlich Schmerzen lindern, indem die Muskeln, die die Gelenke umgeben, gestärkt werden. Es ist schwierig zu wissen, wie viel Bewegung angemessen ist, bevor Sie zu viel Bewegung machen oder es übertreiben.
Wasserwandern wird immer beliebter. Laut der Arthritis Foundation gilt Wasserlaufen als gelenkschonend. Sie können in das flache Ende des Beckens gehen oder mit einem Schwimmgurt in das tiefe Ende gehen. Sie können im Pool rückwärts und seitwärts sowie vorwärts gehen, um verschiedene Muskeln zu straffen. Sitzen Sie am Beckenrand und machen Sie Kicks oder Kniebeugen, um Ihr Wassertraining zu verbessern.
Wenn Sie an Wassergymnastik interessiert sind und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, ziehen Sie in Betracht, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um zumindest zu Beginn Anleitung und Ratschläge zu erhalten.
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