Wie man Sport treibt, wenn man Arthritis hat

Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne immer mit einem Arzt besprechen. Die für jede Person empfohlene Menge und Form der Übung hängt von folgenden Faktoren ab:

• welche Gelenke sind betroffen
• das Ausmaß der Entzündung
• wie stabil die gelenke sind
• ob ein Gelenkersatzverfahren durchgeführt wurde

Ein qualifizierter Gesundheitsdienstleister, der sich mit den medizinischen und Rehabilitationsbedürfnissen von Menschen mit Arthritis auskennt und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeitet, der auch mit den Bedürfnissen von Menschen mit Arthritis vertraut ist, kann für jeden Patienten einen Trainingsplan erstellen.

Sollten Menschen mit Arthritis Sport treiben?

Studien haben gezeigt, dass Bewegung Menschen mit Arthritis in vielerlei Hinsicht hilft. Übung reduziert Gelenkschmerzen und Steifheit und erhöht:

• Flexibilität
• Muskelkraft
• Herz-Fitness
• Ausdauer

Es hilft auch bei der Gewichtsreduktion und trägt zu einem verbesserten Wohlbefinden bei.

Wie passt Bewegung in einen Behandlungsplan für Menschen mit Arthritis?

Bewegung ist ein Teil eines umfassenden Behandlungsplans für Arthritis. Behandlungspläne können auch umfassen:

• Pause und Entspannung
• richtige Ernährung
• Medikation

Die Behandlung kann auch Anweisungen zu Folgendem umfassen:

• richtiger Gebrauch von Gelenken
• Möglichkeiten zum Energiesparen
• andere schmerzlindernde methoden

3 Sportarten sind am besten für Menschen mit Arthritis geeignet

• Bewegungsübungen (z. B. Tanz) tragen dazu bei, die normale Gelenkbewegung aufrechtzuerhalten und Steifheit zu lindern. Diese Art von Übung hilft, die Flexibilität zu erhalten oder zu erhöhen.

• Kräftigungsübungen (zB Krafttraining) helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern. Starke Muskeln helfen, die von Arthritis betroffenen Gelenke zu stützen und zu schützen.

• Aerobes oder Ausdauertraining (zB Fahrradfahren) verbessert die kardiovaskuläre Fitness, hilft bei der Gewichtskontrolle und verbessert die Gesamtfunktion.

Gewichtskontrolle kann für Menschen mit Arthritis wichtig sein, da zusätzliches Gewicht auf viele Gelenke zusätzlichen Druck ausübt. Einige Studien zeigen, dass aerobes Training Entzündungen in einigen Gelenken reduzieren kann.

Die meisten Fitnessclubs und Gemeindezentren bieten Bewegungsprogramme für Menschen mit körperlichen Einschränkungen an.

So starten Sie ein Trainingsprogramm

Menschen mit Arthritis sollten Übungsmöglichkeiten mit ihren Ärzten und anderen Gesundheitsdienstleistern besprechen. Die meisten Ärzte empfehlen ihren Patienten Bewegung. Viele Menschen mit Arthritis beginnen mit einfachen Bewegungsübungen und schonender Aerobic. Menschen mit Arthritis können an einer Vielzahl von, aber nicht allen, Sport- und Bewegungsprogrammen teilnehmen. Ihr Arzt wird wissen, welche Sportarten, wenn überhaupt, verboten sind.

Ihr Arzt kann Vorschläge für den Einstieg haben oder den Patienten an einen Physiotherapeuten überweisen. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis hat. Der Physiotherapeut wird ein geeignetes Heimübungsprogramm entwerfen und den Kunden Folgendes beibringen:

• Schmerzlindernde Methoden
• richtige Körpermechanik (Platzierung des Körpers für eine bestimmte Aufgabe)
• Gelenkschutz
• Energie sparen

Wie man anfängt

• Besprechen Sie Trainingspläne mit Ihrem Arzt.
• Beginnen Sie mit der Betreuung durch einen Physiotherapeuten oder qualifizierten Athletiktrainer.
• Wärme auf schmerzende Gelenke anwenden (optional; viele Menschen mit Arthritis beginnen ihr Trainingsprogramm auf diese Weise).
• Dehnen und aufwärmen mit Bewegungsübungen.
• Beginnen Sie langsam mit Kräftigungsübungen mit kleinen Gewichten (ein 1- oder 2-Pfund-Gewicht kann einen großen Unterschied machen).
• Gehe langsam voran.
• Verwenden Sie nach dem Training Kühlpackungen (optional; viele Menschen mit Arthritis beenden ihre Trainingsroutine auf diese Weise).
• Fügen Sie Aerobic-Übungen hinzu.
• Wenn Gelenke schmerzen, sich entzünden oder rot werden, lassen Sie es locker und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die Ursache zu finden und zu beseitigen.
• Wählen Sie das Trainingsprogramm, das Ihnen am meisten Spaß macht, und machen Sie es sich zur Gewohnheit.

Ziehen Sie geeignete Freizeitübungen in Betracht (nachdem Sie Bewegungs-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen durchgeführt haben). Weniger Verletzungen von Gelenken, die von Arthritis betroffen sind, treten während des Freizeitsports auf, wenn ihm Bewegungsumfang, Kräftigung und Aerobic-Übungen vorausgehen, die Ihren Körper in die bestmögliche Verfassung bringen.

Wie oft sollten Menschen mit Arthritis Sport treiben?

• Bewegungsübungen können täglich durchgeführt werden und sollten mindestens jeden zweiten Tag durchgeführt werden.

• Kräftigungsübungen sollten jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken.

• Ausdauerübungen sollten dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, es sei denn, Sie haben starke Schmerzen oder Schwellungen in Ihren Gelenken. Nach Angaben des American College of Rheumatology können im Laufe eines Tages 20 bis 30-minütige Trainingsroutinen in Schritten von 10 Minuten durchgeführt werden.

Studieren Forscher Arthritis und Sport?

Forscher suchen und finden weiterhin Vorteile von Bewegung für Patienten mit:

• rheumatoide Arthritis
• Spondylarthropathien
• Lupus
• Fibromyalgie

Forscher untersuchen auch die Vorteile von Bewegung bei älteren Bevölkerungsgruppen.

Übung für bestimmte Arten von Arthritis

Es gibt viele Arten von Arthritis. Übungen, die bei einer bestimmten Art von Arthritis besonders hilfreich sind, können empfohlen werden von:

• erfahrene Gesundheitsdienstleister
• Physiotherapeuten
• Ergotherapeuten

Auch Gesundheitsdienstleister und Therapeuten kennen spezifische Übungen für besonders schmerzende Gelenke. Es kann Übungen geben, die für Menschen mit einer bestimmten Art von Arthritis oder bei geschwollenen und entzündeten Gelenken tabu sind. Menschen mit Arthritis sollten ihre Trainingspläne mit einem Arzt besprechen. Medizinische Fachkräfte, die Menschen mit Arthritis behandeln, können umfassen:

• Rheumatologen
• orthopädische Chirurgen
• Hausärzte
• Hausärzte
• Internisten
• Rehabilitationsspezialisten

Welche Art von Stärkungsprogramm ist am besten?

Dies hängt von den persönlichen Vorlieben, der Art der Arthritis und der Aktivität der Entzündung ab. Die Stärkung der Muskulatur kann helfen, schmerzende Gelenke zu entlasten. Krafttraining kann durchgeführt werden mit:

• kleine freie Gewichte
• Trainingsgeräte
• Isometrie
• Elastische Bänder
• Widerstandsübungen im Wasser

Die richtige Positionierung ist entscheidend, denn bei falscher Ausführung können Kräftigungsübungen Folgendes bewirken:

• Muskelrisse
• mehr Schmerz
• mehr Gelenkschwellung

Wie viel Bewegung ist zu viel?

Die meisten Experten sind sich einig, dass es zu anstrengend ist, wenn das Training Schmerzen verursacht, die länger als 1 Stunde anhalten. Menschen mit Arthritis sollten mit ihrem Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um ihr Trainingsprogramm anzupassen, wenn sie eines der folgenden Anzeichen von anstrengendem Training bemerken:

• ungewöhnliche oder anhaltende Müdigkeit
• erhöhte Schwäche
• verringerte Bewegungsfreiheit
• erhöhte Gelenkschwellung
• anhaltende Schmerzen (Schmerzen, die länger als 1 Stunde nach dem Training anhalten)

Sollte jemand mit RA während einer Flare Sport treiben?

Es ist angebracht, die Gelenke einmal täglich, mit Ruhephasen, während akuter systemischer oder lokaler Gelenkschwellungen, sanft in ihrem vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Ein entzündetes Gelenk sollte jedoch nicht gedehnt werden. Während eines aktiven Flare kann eine Schwellung des Gelenks dazu führen, dass Sehnen, Bänder und die Gelenkkapsel zu Beginn gedehnt werden, und weiteres willkürliches Dehnen kann zu Erschlaffung und Schädigung des Gelenks führen.

Patienten können mit ihrem Arzt darüber sprechen, wie viel Ruhe bei allgemeinen oder gemeinsamen Fackeln am besten ist.

Was sind einige Methoden zur Schmerzlinderung für Menschen mit Arthritis?

Es gibt bekannte Methoden, um die Schmerzen für kurze Zeit zu stoppen. Diese vorübergehende Erleichterung kann Menschen mit Arthritis das Training erleichtern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann eine Methode vorschlagen, die für jeden Patienten am besten geeignet ist. Diese Methoden haben bei vielen Menschen funktioniert.

Feuchte Hitze

Feuchte Wärme durch warme Handtücher, heiße Packungen, ein Bad oder eine Dusche kann dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang zu Hause verwendet werden, um die Symptome zu lindern.

Tiefe Hitze

Ein Arzt kann nicht entzündeten Gelenkbereichen Tiefenwärme zuführen, indem er Folgendes verwendet:

• kurze Wellen
• Mikrowellen
• Ultraschall

Für Patienten mit akut entzündeten Gelenken wird Tiefenwärme nicht empfohlen. Tiefenwärme wird oft um die Schulter herum verwendet, um verspannte Sehnen vor Dehnübungen zu entspannen.

Kalt

Kälte, die durch einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in ein Handtuch gewickelt wird, hilft, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu reduzieren, wenn sie 10 bis 15 Minuten am Stück verwendet werden. Es wird häufig bei akut entzündeten Gelenken eingesetzt. Menschen mit Raynaud-Phänomen sollten diese Methode nicht anwenden.

Hydrotherapie

Hydrotherapie (Wassertherapie) kann Schmerzen und Steifheit lindern. Das Training in einem großen Pool kann einfacher sein, da das Wasser schmerzende Gelenke etwas entlastet. Viele Gemeindezentren bieten Wassergymnastikkurse für Menschen mit Arthritis an. Einige Patienten finden auch Linderung durch die Wärme und Bewegung, die ein Whirlpool bietet.

Mobilisierung

Zu den Mobilisierungstherapien gehören:

• Traktion (sanftes, gleichmäßiges Ziehen)
• Massage
• Manipulation (mit den Händen die normale Bewegung steifer Gelenke wiederherzustellen)

Wenn sie von einem ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden, können diese Methoden helfen, Schmerzen zu kontrollieren und die Gelenkbewegung sowie die Muskel- und Sehnenflexibilität zu erhöhen.

TENS-Einheiten

TENS (transkutane elektrische Nervenstimulation) kann eine gewisse Schmerzlinderung bewirken. Bei TENS wird ein elektrischer Schlag über Elektroden übertragen, die auf der Hautoberfläche angebracht sind. Patienten können tagsüber ein TENS-Gerät tragen und es nach Bedarf zur Schmerzkontrolle aus- und wieder einschalten.

Biofeedback

Biofeedback kann helfen, die Muskeln zu entspannen und Ihre Reaktionen auf Schmerzen zu kontrollieren.

Entspannung

Entspannungstherapie hilft auch, Schmerzen zu lindern. Patienten können lernen, die Spannung in ihren Muskeln zu lösen, um Schmerzen zu lindern. Therapeuten können Entspannungstechniken beibringen.

Akupunktur/Akupressur

Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Methode zur Schmerzlinderung. Forscher glauben, dass die Nadeln tiefe sensorische Nerven stimulieren, die dem Gehirn sagen, dass es natürliche Schmerzmittel freisetzen soll.

Akupressur ähnelt der Akupunktur, verwendet jedoch Druck anstelle von Nadeln.