Das Ziel einer guten Nachtruhe ist es, morgens erfrischt aufzuwachen und in den Tag zu starten. Leider haben viele Menschen aufgrund einer Vielzahl von Faktoren mit Schlafträgheit zu kämpfen, die dazu führt, dass Sie wieder einschlafen möchten. Hier sind sieben Dinge, die Sie tun können, um leichter aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.
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Dieses Video wurde von Rochelle Collins, DO, medizinisch überprüft.
Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Selbst aus den tiefsten Schlafphasen holt Sie ein Wecker wieder ins Bewusstsein. Durch Drücken der Schlummertaste können Sie jedoch in den REM-Schlaf zurückkehren. Obwohl diese Phase des Schlafzyklus entscheidend und sehr erholsam ist, ist es schwierig, mittendrin aufzuwachen.
Wenn Ihr Wecker morgens klingelt, nähern Sie sich normalerweise dem Ende Ihres letzten REM-Zyklus, was das Aufwachen erleichtert. Wenn Sie auf die Schlummerfunktion drücken und wieder einschlafen, können Sie wieder in die REM-Phase eintreten und infolgedessen mit Nebel und Desorientierung aufwachen.
Holen Sie sich Lichtbelichtung
Die Exposition gegenüber Morgenlicht kann positive Auswirkungen auf die Förderung der Wachheit haben, indem Melatonin unterdrückt und der Serotoninspiegel erhöht wird. Unser Körper folgt einem natürlichen circadianen Rhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr.
Idealerweise wachen Sie jeden Tag mit Sonnenlicht auf, das in Ihr Fenster strömt. Da sich die meisten Menschen nicht darauf verlassen können, kann das Sitzen vor einem Leuchtkasten kurz nach dem Aufwachen diese günstigen Effekte nachahmen.
Koffein trinken
Millionen von Menschen beginnen ihren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk wie Kaffee oder Tee, und dies ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, aufzuwachen. Koffein blockiert Adenosin, eine Chemikalie, die uns schläfrig macht. Daher reduziert eine Tasse Kaffee die Müdigkeit und verbessert die Konzentration und Konzentration.
Die Wirkung von Koffein ist 15 Minuten nach dem Verzehr spürbar und hält im Allgemeinen einige Stunden an.
Trainieren und aktiv sein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aus dem Schlaf zu kommen und in den Tag zu starten, möchten Sie vielleicht gleich morgens aktiv sein. Planen Sie nach dem Aufwachen eine kurze Trainingsphase ein, um Sie in Schwung zu bringen.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Training jeden Tag Ihren Schlaf insgesamt verbessert.
Frühstück essen
Es scheint ein einfacher Rat zu sein, aber Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuwachen. Schon eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag in Schwung zu bringen. Wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk hinzufügen, können Sie noch mehr Vorteile erzielen. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen und proteinreichen Anteil zum Frühstück den Energiespiegel am Morgen erhöhen kann.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Im Durchschnitt brauchen Erwachsene etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, aber die benötigte Menge kann variieren.
Unser Körper zieht es vor, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen zirkadianen Rhythmen verstärken. Eine der besten Möglichkeiten, um gut zu schlafen und pünktlich aufzuwachen, besteht darin, einen konsistenten Schlafplan aufzustellen. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Abwechslung in Ihrer Schlafenszeit und der Zeit, zu der Sie morgens aufwachen, zu zu wenig Schlaf führen kann.
Behandeln Sie alle Schlafstörungen
Eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe kann Ihre Fähigkeit, morgens aufzustehen, beeinträchtigen.
Wenn Sie an einer Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus wie dem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, können Sie alternativ dazu neigen, lange aufzubleiben und auszuschlafen. Daher kann es negative Folgen haben, eine Nachteule zu sein.
Wenn Sie eine angemessene Untersuchung und Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung suchen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, morgens aufzuwachen.
Häufig gestellte Fragen
Wie können Sie leichter aufwachen, wenn es draußen dunkel oder bewölkt ist?
Setzen Sie sich so viel Licht wie möglich aus. Es ist bekannt, dass die morgendliche Lichtexposition die Wachheit fördert. Natürliches Sonnenlicht ist ideal, aber eine helle Lichttherapie (auch Phototherapie genannt) mit einem Leuchtkasten kann den gleichen Effekt haben, wenn es draußen dunkel oder bewölkt ist.
Wie können Sie leichter aufwachen, wenn Sie einen schweren Schlaf haben?
Um morgens leichter aufzuwachen, haben sich verschiedene Strategien als hilfreich erwiesen. Dazu gehören natürliche (oder künstliche) Lichteinwirkung, das Aufstellen Ihres Weckers außer Reichweite (damit Sie die Schlummertaste nicht drücken können) und das Trinken eines koffeinhaltigen Getränks.
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