Wie isometrische Muskelkontraktion funktioniert

Ist es möglich, einen Muskel zu stärken, ohne sich zu bewegen? Eine isometrische Muskelkontraktion oder eine statische Übung macht genau das.

Überblick

Bei einer isometrischen Muskelkontraktion feuert der Muskel (oder wird mit Kraft und Spannung aktiviert), aber es gibt keine Bewegung an einem Gelenk.

Mit anderen Worten, das Gelenk ist statisch; es kommt zu keiner Verlängerung oder Verkürzung der Muskelfasern und die Gliedmaßen bewegen sich nicht.

Bei dieser Art der Muskelkontraktion ändert sich die Länge der Muskelfasern selbst nicht und es findet auch keine Bewegung an den Gelenken statt, aber die Muskelfasern feuern trotzdem.

Andere Arten von Muskelkontraktionen

Eine isometrische Muskelkontraktion ist eine der drei verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen, die auch allgemein als Muskelfaseraktivierungen bekannt sind.

Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Gruppe von Fasern vom Gehirn über Nerven signalisiert wird, die Spannung innerhalb des Muskels zu aktivieren und zu erhöhen, z. B. während körperlicher Betätigung wie Krafttraining. Die Muskeln eines menschlichen Körpers bestehen aus Bündeln von Muskelfasern, die Tausende von kleineren Strukturen enthalten, die Myofibrillen genannt werden und in denen die eigentliche Kontraktion stattfindet.

Die anderen beiden Arten von Muskelkontraktionen sind:

1. Konzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist dies die eigentliche Hebephase einer bestimmten Übung. Muskelfasern werden während konzentrischer Muskelkontraktionen verkürzt und Kraft entwickelt.

2. Exzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist eine exzentrische Kontraktion eine Phase, in der der Muskel in die ursprüngliche Ausgangsposition der Übung zurückkehrt. Bei dieser Art der Kontraktion werden die Muskelfasern eher gedehnt als verkürzt.

Gelenkbewegungen finden bei den meisten traditionellen konzentrischen Krafttrainingsübungen wie Bizepscurls, Kniebeugen oder Klimmzügen statt. Gelenkbewegungen treten sogar bei exzentrischen Kontraktionen auf, z. B. beim Abwärtsgehen, bei dem sich der Quadrizeps verlängert, wenn Sie sich senken.

Bei beiden Übungen feuern die Muskelfasern und auch die Gelenke bewegen sich. Isometrische Übungen hingegen wirken so, als ob tatsächlich nichts passiert.

Leistungen

Wenn es keine Bewegung in den Gelenken gibt, bringt die Isometrie Vorteile? Wie sich herausstellt, gibt es eine Vielzahl von guten Gründen für die Isometrie. Der Hauptvorteil isometrischer Übungen besteht darin, dass sie sowohl zur Rehabilitation als auch zur allgemeinen Kräftigung verwendet werden können, ohne die Gelenke zu belasten.Dies ist ein wichtiger Aspekt isometrischer Übungen, da Übungen, die eine gemeinsame Bewegung erfordern, die einzelnen Gelenke stark belasten können, insbesondere im Laufe der Zeit bei wiederholter Anwendung.

Ein weiterer Vorteil der Isometrie besteht darin, dass sie überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden kann. Im Stau stehen? Sie können Ihre Muskeln anspannen und entspannen oder das Lenkrad nach oben und unten drücken, um Ihre Muskeln zum Brennen zu bringen. Sie werden manchmal auch für Sportler empfohlen, die einen Gipsverband oder einen Stiefel tragen, um die Muskeln während der Knochenheilung aktiv zu halten.

Manche Sportarten erfordern ein hohes Maß an statischer Muskelkraft. Gymnastik, Yoga, Klettern und Skifahren zum Beispiel haben alle Anforderungen an die statische Kraft. Diese Übungen erfordern viel Kraft, wenn nicht viel Gelenkbewegung.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn Sie während des Trainings irgendwelche Gelenkschmerzen verspüren.