Was sind Adaptogene?

In der modernen Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens gewinnen „Adaptogene“ zunehmend an Aufmerksamkeit. Adaptogene Kräuter werden in allem angeboten, von Nahrungsergänzungsmitteln und Stärkungsmitteln bis hin zu Kaffee, heißer Schokolade und Saftriegeln. Aber was sind Adaptogene, wo sind sie zu finden und vielleicht am wichtigsten, wirken sie wirklich?

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Bestandteile pflanzlicher Arzneimittel, die die Widerstandskraft des Körpers im Umgang mit körperlichen und emotionalen Belastungen unterstützen sollen. Adaptogenen werden auch Anti-Aging-Eigenschaften nachgesagt.

Adaptogene werden seit Hunderten von Jahren in ayurvedischen Heilpraktiken verwendet. Aber auch in der westlichen Welt werden Adaptogene immer zugänglicher.

Einige adaptogene Kräuter sind zu bitter, um als Nahrung genossen zu werden, daher werden sie zu pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln (und als Kapseln eingenommen), Smoothies, Tees oder Kräutergetränken verarbeitet oder in Tinkturen integriert (in Alkohol gelöste und in flüssiger Form eingenommene Kräuterergänzungen). ).

In einer Laborumgebung können Adaptogene chemische Wirkungen haben, wie z. B. die Auslösung der Produktion von Hormonen oder die Veränderung von Stresschemikalien. Zum Beispiel soll ein pflanzliches Adaptogen den Östrogenspiegel in verschiedenen biochemischen Umgebungen erhöhen oder senken. Befürworter von Adaptogenen schlagen vor, dass diese chemischen Wirkungen dem gesamten Körper (vom Gehirn bis zum Immunsystem) helfen könnten, optimal zu funktionieren.

Wie Adaptogene im Körper wirken sollen

Adaptogene sollen dem Körper helfen, die Einflüsse physikalischer, chemischer oder biologischer Stressoren zu überwinden.

Sie wurden von einigen Praktikern empfohlen für:

• Aufmerksamkeit verbessern
• Erhöhen Sie die Ausdauer in Situationen, die durch Müdigkeit verursacht werden
• Weniger stressbedingte Störungen und Beeinträchtigungen im Körper
• Hormonspiegel ausgleichen
• Halten Sie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) und andere Hormonspiegel in Schach
• Bekämpfen Sie Müdigkeit, die durch übermäßigen körperlichen oder emotionalen Stress entsteht
• Bekämpfen Sie die Auswirkungen von Stress auf die kognitive Funktion
• Durch Stress beeinträchtigte geistige Leistungsfähigkeit stimulieren
• Körperfunktionen normalisieren
• Stärkung des Immunsystems
• Bekämpfen Sie die Symptome, die durch erhöhte Cortisolspiegel verursacht werden (wie Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Bluthochdruck, Insulinresistenz und Fettleibigkeit).
• Erhöhen Sie die körperliche Ausdauer und verbessern Sie das Energieniveau
• Verbessern Sie die Funktion von Organen wie Leber und Nebennieren
• Verbessern Sie die Funktion von Körpersystemen wie dem Magen-Darm-System

Adaptogene und Stress

Adaptogene sind alle Substanzen, von denen gesagt wird, dass sie die Reaktion des Körpers auf Stress verbessern. Natürlich haben sie keinen Einfluss auf die Erfahrung einer Person mit stressigen Ereignissen, sondern sollen vielmehr die Art und Weise verbessern, wie der Körper körperlich auf Stress reagiert.

Stress wird als physiologischer Zustand angesehen, der mit dem Nerven-, Hormon- und dem Immunsystem in Verbindung steht. Stress kann durch ein äußeres Ereignis, eine Umweltbedingung oder einen chemischen oder biologischen Wirkstoff ausgelöst werden, der den Körper dazu veranlasst, Stresshormone freizusetzen, die zu physiologischen Veränderungen führen.

Beispiele für Veränderungen, die aufgrund der Freisetzung von Stresshormonen auftreten, sind ein Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Diese plötzliche Flut von hormonellen Veränderungen wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet.

Zu den Erfahrungen, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion im Körper auslösen können, gehören:

• Umweltfaktoren wie extrem hohe oder niedrige Temperaturen
• Biologische Faktoren, wie eine Krankheit oder Verletzung
• Chemische Mittel wie Tabak, Alkohol oder Drogen
• Psychische Probleme (z. B. Konzentration auf negative Ereignisse [like the loss of a job or a divorce] oder wahrgenommene Bedrohungen)
• Körperliche Ereignisse, wie chronischer Schlafmangel
• Alltägliche stressige Ereignisse, wie das Fahren in dichtem Verkehr

Wenn Stress zu überwältigend oder langanhaltend ist, kann er zu Krankheiten beitragen und sogar die Lebenserwartung verringern. Dies wird als maladaptiver Stress bezeichnet, und Adaptogene sollen dem Körper helfen, diesen zu überwinden.

Sind Adaptogene wirksam?

Obwohl es nur begrenzte Beweise aus medizinischen Studien gibt, die die Wirksamkeitsansprüche für jede Art von Adaptogen stützen, beginnen einige neue Studien zu entstehen.

Eine Studie schlug beispielsweise vor, dass Adaptogene „als eine neue pharmakologische Kategorie von Anti-Müdigkeits-Medikamenten angesehen werden können, die: erhöhte Aufmerksamkeit und Ausdauer in Situationen mit verminderter Leistungsfähigkeit hervorrufen, die durch Müdigkeit und/oder Schwächegefühl verursacht werden, stressinduzierte Beeinträchtigungen reduzieren und Störungen im Zusammenhang mit der Funktion von Stress.“,

Und eine wissenschaftliche Übersicht, die frühere Adaptogen-Studien (insbesondere mit Ashwagandha, Rhodiola und Bacopa) untersuchte, deutete darauf hin, dass diese Kräuter Menschen in Zeiten von chronischem Stress möglicherweise zugute kommen könnten.,

Obwohl es einige begrenzte Forschungsergebnisse gibt, die darauf hindeuten, dass verschiedene Adaptogene wirksam sein könnten, warnen einige Experten davor, dass es wichtig ist zu verstehen, dass rein natürliche Nahrungsergänzungsmittel nicht unbedingt das sind, was sie behaupten. Dr. Brenda Powell, Co-Medical Director des Center for Integrative and Lifestyle Medicine am Wellness Institute der Cleveland Clinic, sagt: „Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln geben kleine Mengen von diesem und jenem in eine Pille. Ich denke, sie vermuten oder wünschen sich nur einen Synergieeffekt.“

Beispiele für adaptogene Kräuter

Es gibt viele verschiedene Adaptogene, von denen jedes seine eigene spezifische Wirkung hat. Denken Sie jedoch daran, dass es immer noch nur begrenzte klinische Forschungsstudien gibt, die die Sicherheit und Wirksamkeit dieser natürlichen Nahrungsergänzungsmittel belegen.

Beispiele für gängige Adaptogene und die Wirkung, die sie im Körper hervorrufen sollen, sind:

• Astragalus-Wurzel: trägt zur Reduzierung von Stress und Alterung bei, indem sie die Telomere schützt (Strukturen, die mit dem Altern verbunden sind und sich am Ende jedes Chromosoms befinden)

• Ashwagandha: um dem Körper zu helfen, den täglichen Stress zu bewältigen, und als allgemeines Stärkungsmittel

• Sibirischer Ginseng: spendet Energie und hilft bei der Überwindung von Erschöpfung

• Heiliges Basilikum: zur Förderung der Entspannung, zum Abbau von Stress und Angst

• Rhodiola rosea: zur Verringerung von Angst, Müdigkeit und Depressionen

• Cordyceps: eine bestimmte Art von Pilz, der angeblich Stress bekämpft und hilft, Hormone auszugleichen

• Reishi: eine bestimmte Pilzart, die dem Körper helfen soll, sich an Stress anzupassen und ein gesundes Schlafmuster zu fördern

• Maca: um die Stimmung zu verbessern und die Energie zu steigern

• Wilde Yamswurzel: zur Regulierung des weiblichen Hormonspiegels

• Süßholz: um Energie und Ausdauer zu steigern und das Immunsystem zu stärken, die Nebennieren zu stimulieren und einen gesunden Cortisolspiegel zu fördern

• Bacopa Monnieri: um das Gehirn zu schützen und das Gedächtnis zu verbessern und andere Aspekte der kognitiven Funktion zu verbessern

Ergänzungen

Viele Adaptogene sind in Kapselform erhältlich. Wenn möglich, ist es am besten, ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, das biologisch, rein natürlich und ethisch aus Wildsammlung stammt. Suchen Sie nach Produkten, die von Dritten zertifiziert sind, wie z. B. US Pharmacopeia, NSF International oder ConsumerLab.com. Diese Organisationen bewerten und berichten über den Reinheitsgrad und die Wirksamkeit eines Produkts.

Nebenwirkungen

Jede Art von Kräuterergänzung kann mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, rezeptfreien Medikamenten oder verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Adaptogene einnehmen.

Während einigen Adaptogenen gesundheitsfördernde Eigenschaften nachgesagt werden, können einige Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere wenn sie zu lange oder in zu hohen Dosen eingenommen werden. Es gibt nur sehr wenige Langzeitstudien, die die Sicherheit der Einnahme bestimmter Adaptogene im Laufe der Zeit untersucht haben, und es gibt nur sehr wenige bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von Adaptogenen.

Manche Menschen bekommen Magenverstimmung durch die Einnahme bestimmter Arten von Adaptogenen, andere können allergische Symptome haben.

Süßholzwurzel kann erhöhten Blutdruck und Hypokaliämie (niedriger Kaliumspiegel) verursachen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen wird. Es wird empfohlen, Süßholz in 12-Wochen-Zyklen einzunehmen und zwischen den einzelnen Zyklen eine Pause einzulegen. Menschen mit Bluthochdruck sollten es vermeiden.

Während die Einnahme von Adaptogenen sicher sein kann, ist es wichtig, andere natürliche gesundheitsfördernde Maßnahmen nicht zu übersehen, wie z. B. eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Es ist auch wichtig, andere Maßnahmen (wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen) einzusetzen, um die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu verringern. Obwohl es einfach ist, einfach jeden Tag ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, reichen Adaptogene (und andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel) ohne Änderungen des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um einen langfristigen Unterschied zu machen.

Denken Sie daran, dass Adaptogene Stress nicht aus dem Leben einer Person eliminieren, sondern den Körper in die Lage versetzen können, seine eigenen Fähigkeiten zu nutzen, um sich auf eine Weise zu verändern und an Stress anzupassen, die ein gesundes Altern fördert. Weitere wissenschaftliche Beweise sind erforderlich, um diese und die anderen gesundheitsfördernden Behauptungen von Adaptogenen endgültig zu beweisen.