Die Geburt kann für viele Frauen einschüchternd sein, insbesondere nachdem sie Geschichten über starke Wehen und Komplikationen gehört haben. Tatsächlich gibt es viele negative Diskussionen über die Geburt, daher können Angst und Angst sehr leicht auftreten, insbesondere bei Erstgebärenden. Tatsächlich haben 21% der Frauen während der Schwangerschaft ernsthafte Angstzustände.
Die Forschung zeigt jedoch, dass die Nutzung von Achtsamkeit während der Schwangerschaft, der Geburt und darüber hinaus Stress reduzieren und Angstzustände lindern kann. Und es kann sogar zu gesünderen Neugeborenen mit weniger Entwicklungsproblemen führen, wenn sie heranwachsen.
Obwohl die Forschung noch vorläufig ist, ist sie sehr vielversprechend. Außerdem ist Achtsamkeit leicht zugänglich und kostengünstig. Hier finden Sie alles, was Sie über achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft wissen müssen.
Was ist Achtsamkeitsbasierte Geburt und Elternschaft?
Das Programm Mindfulness-Based Childbirth and Parenting (MBCP) wurde 1998 von Nancy Bardacke entwickelt und vereint zwei Disziplinen – Geburtserziehung mit Achtsamkeitspraxis. Im Allgemeinen folgt MBCP den Prinzipien der Achtsamkeit, um Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft zu unterstützen.
Während der Wehen lernen Frauen, wie sie ihre Fähigkeiten einsetzen können, um den Schmerz zu verarbeiten, anstatt Angst und Widerstand ihre Gedanken dominieren zu lassen. Indem sie lernen, anders mit dem Unbehagen umzugehen, das sie empfinden, lernen Frauen, mit den intensiven körperlichen Empfindungen zu arbeiten, die sie empfinden, und können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie sich überfordert fühlen.
Eine auf Achtsamkeit basierende Geburt lehrt Frauen auch, das Unbehagen zu akzeptieren, das sie empfinden, sowie zu lernen, loszulassen und ihrem Körper zu vertrauen, seine Aufgabe zu erfüllen. Ebenso bereitet MBCP Frauen darauf vor, zu akzeptieren, was bei der Geburt passiert, insbesondere wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen, was am Ende den allgemeinen Stress und die Angst reduziert, die mit der fehlenden Kontrolle einhergehen.
Wie es funktioniert
Das Hauptprinzip von MBCP besteht darin, zu lernen, im Moment zu bleiben, um mit Schmerz und Angst umzugehen. Schließlich können Sie, wenn Ihre Gedanken abschweifen, alle Arten von Szenarien erstellen, die möglicherweise nie wirklich passieren.
Damit Frauen im Moment bleiben und sich darauf konzentrieren können, das zu verarbeiten, was direkt vor ihnen liegt, konzentrieren sie sich oft auf ihren Atem und achten auf alle körperlichen Empfindungen, die sie erleben. Sie verlassen sich auch auf die Berührung ihrer Partner oder Angehörigen und auf verbale Erinnerungen, worauf sie sich konzentrieren sollten.
MBCP ermutigt Frauen auch, ihr Bewusstsein dafür zu erweitern, was passiert und warum. Wenn die Wehen intensiver werden, ist es daher oft hilfreich, daran erinnert zu werden, dass sie ihrem neuen Baby einen Schritt näher gekommen sind. Auf diese Weise wissen sie, dass das, was sie erleben, nicht ewig andauern wird und sie am Ende ein Wunder in ihren Händen halten können.
Später, im vierten Trimester oder nach der Geburt, stellen Frauen fest, dass die Achtsamkeitsinstrumente, die sie während der Wehen verwendet haben, genauso nützlich sind, wenn sie mit einem weinenden Baby umgehen oder sich von all den neuen Verantwortlichkeiten überfordert fühlen. Sie greifen einfach auf das zurück, was sie in der Schwangerschaft gelernt haben und konzentrieren sich auf ihre Atmung.
Vorteile von MBCP
Insgesamt besteht das Ziel von MBCP darin, die psychische Gesundheit der Eltern zu fördern sowie die Selbstwirksamkeit der Geburt zu unterstützen, die Wehen zu erleichtern, die Partnerbeziehungen zu verbessern, das Wohlbefinden des Kindes zu verbessern und die Sensibilität der Eltern zu fördern.
Darüber hinaus kann das Erlernen von Achtsamkeitsfertigkeiten auch die Wahrscheinlichkeit von langfristigen körperlichen und psychischen Gesundheitsvorteilen für Eltern und ihre Kinder erhöhen. Hier sind einige weitere Vorteile von Achtsamkeitsbasierter Geburt und Elternschaft.
Reduziert Stress
Einer der größten Vorteile von MBCP ist die Tatsache, dass es negative Gefühle wie Angst, Stress und Feindseligkeit deutlich reduzieren kann. Und die Forschung scheint diese Behauptungen zu unterstützen. Tatsächlich stellte eine Studie, die ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm umfasste, eine Verringerung von Depressionen, Stress und Angst im Vergleich zu einer Kontrollgruppe fest.
Die Teilnehmer des Achtsamkeitsteils der Studie gaben an, dass sie gelernt haben, sich nicht mehr gegen die Dinge zu wehren und sie so zu akzeptieren, wie sie sind. Sie erinnerten sich auch daran, in einer schwierigen Situation einfach anzuhalten und zu atmen und dann Maßnahmen zu ergreifen. Dies half ihnen, Ärger und Frustration zu vermeiden.
Unterdessen befasste sich eine andere Studie speziell mit Schwangerschaftsangst. Während dieser Studie nahmen schwangere Frauen, die unter hohem Stress oder Schwangerschaftsangst litten, an einem Achtsamkeitskurs teil, in dem sie lernten, mit Schmerzen, negativen Emotionen und schwierigen sozialen Situationen umzugehen. Im Vergleich zur Kontrollgruppe erlebten sie eine stärkere Verringerung der Schwangerschaftsangst.
Verringert das Risiko einer Frühgeburt
Obwohl in diesem Bereich noch mehr Forschung erforderlich ist, gibt es einige Studien, die zeigen, dass Achtsamkeit das Risiko einer Frühgeburt verringern könnte. Tatsächlich ergab eine Studie, dass ein Achtsamkeitsprogramm einen Einfluss auf Frühgeburten haben kann.
Während der Studie, die in Nordthailand durchgeführt wurde, erhielten Schwangere entweder eine typische Schwangerschaftsvorsorge oder nahmen an einem Achtsamkeitsprogramm teil. Die Frauen des Achtsamkeitsprogramms lernten verschiedene Meditationen sowie das Bewusstsein und die Akzeptanz ihrer Gedanken und Emotionen.Während des gesamten Programms wurden sie ermutigt, täglich mehr als eine Stunde zu meditieren.
Am Ende der Studie brachten nur 6% der Frauen in der Meditationsgruppe ihre Babys zu früh zur Welt. 16% der Frauen, die eine normale Schwangerschaftsvorsorge erhielten, brachten ihre Babys zu früh zur Welt.
Erhöht die Positivität
Manchmal kann eine Schwangerschaft eine überwältigende Erfahrung sein und Frauen können den negativen als den positiven mehr Aufmerksamkeit schenken. Um festzustellen, ob eine stärkere Fokussierung auf das Positive einen Einfluss haben könnte, nahmen die Forscher eine kleine Gruppe von Frauen und begannen, ihnen beizubringen, Achtsamkeit zu nutzen.
Beim Vergleich der Frauen mit einer Kontrollgruppe, die nur über die positiven Erfahrungen anderer Frauen las, stellten sie fest, dass das allgemeine Wohlbefinden der Frauen in der Achtsamkeitsgruppe stärker gestiegen ist.
Sie berichteten auch über positivere Gefühle wie Enthusiasmus und Entschlossenheit. Je aufmerksamer sie nach Abschluss des Forschungsprozesses waren, desto wahrscheinlicher war es außerdem, dass sie ein größeres Gefühl von Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und positiven Gefühlen angaben.
Fördert eine gesunde Entwicklung
Forscher haben auch festgestellt, dass Achtsamkeit positive Auswirkungen auf die zukünftige Entwicklung eines Babys haben kann. In einer Studie aus den Niederlanden zum Beispiel hatten Babys, deren Mütter zu Beginn des zweiten Trimesters fleißig und erfolgreich Achtsamkeit praktizierten, weniger Entwicklungsprobleme.
Ebenso hatten diese Babys mit 10 Monaten weniger Schwierigkeiten, sich niederzulassen und sich an neue Dinge anzupassen. Mit anderen Worten, diese Babys beruhigten sich schneller, nachdem sie sich aufgeregt und geweint hatten. Sie ließen auch eher die Finger von Dingen, die sie nicht berühren sollten.
Unterdessen fand eine andere Studie heraus, dass Achtsamkeit auch die Fähigkeit eines Babys beeinflussen kann, zu erkennen, welche Geräusche seine Aufmerksamkeit erhalten sollten. Mit anderen Worten, Babys von Müttern, die Achtsamkeit praktizierten, wurden im Alter von 10 Monaten untersucht, während die Forscher verschiedene Geräusche spielten.
Durch die Beobachtung der Gehirnaktivität entdeckten sie, dass Babys, deren Mütter Achtsamkeit praktizierten, anhand von Audioaufnahmen erkennen konnten, welche Geräusche sie hören sollten. Mit anderen Worten, sie waren sehr erfolgreich darin, zu verwalten, was ihre Aufmerksamkeit erregen sollte und was ignoriert werden sollte.
Der Schlüssel, um Achtsamkeit zu verstehen und sie bei der Geburt und bei der Elternschaft für Sie arbeiten zu lassen, besteht darin, die Tatsache zu erkennen, dass es sich um eine Praxis handelt. Damit es funktioniert, müssen Frauen es also konsequent praktizieren.
Darüber hinaus ist es eine Lebenskompetenz, die über die Geburt hinaus genutzt werden kann und dem Benutzer die einzigartige Fähigkeit verleiht, schwierige Situationen zu meistern, die sich seiner Kontrolle entziehen und gleichzeitig Stress und Angstzustände reduzieren.
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