Primäre Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist. Im Gegensatz zu sekundärer Schlaflosigkeit ist primäre Schlaflosigkeit nicht das Ergebnis von Medikamentennebenwirkungen oder medizinischen oder psychologischen Problemen. Die durch primäre Schlaflosigkeit verursachte Schlaflosigkeit kann für Sie vor dem Schlafengehen frustrierend sein und Sie können sich den ganzen Tag über müde oder gereizt fühlen.
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Primäre Schlaflosigkeit ist ziemlich häufig und kann manchmal ohne Behandlung verschwinden. Wenn Sie jedoch an anhaltender Schlaflosigkeit leiden, benötigen Sie möglicherweise eine diagnostische Untersuchung, einschließlich Bluttests oder eine Schlafstudie über Nacht, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Ursache vorliegt.
Die Bewältigung von Lebensgewohnheiten ist normalerweise wirksam, um primäre Schlaflosigkeit zu lindern. Wenn dies nicht funktioniert, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein.
Primäre Schlaflosigkeitssymptome
Primäre Schlaflosigkeit bedeutet oft, nicht genug Schlaf zu bekommen. Menschen, die an primärer Schlaflosigkeit leiden, schlafen durchschnittlich sechs Stunden pro Nacht, während Menschen, die nicht an dieser Erkrankung leiden, durchschnittlich acht Stunden pro Nacht schlafen.Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sich nachts hin und her wälzen oder häufig aus dem Bett aufstehen.
Typischerweise erschwert primäre Schlaflosigkeit das Ein- und/oder Durchschlafen. Sie können nachts aufgrund von Auslösern wie Geräuschen oder sogar ohne Auslöser leicht aufwachen.
Schlafentzug kann während der wachen Stunden zu einer Reihe von Auswirkungen führen. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit-assoziierter Müdigkeit gehören:
- Probleme beim Aufwachen am Morgen
- Sich tagsüber müde und schläfrig fühlen
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Hypersomnie (Schlafen während des Tages)
- Mangel an Motivation
- Gähnen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Hunger
- Kopfschmerzen
- Empfindlichkeit gegenüber Geräuschen oder Licht im Wachzustand
- Mangel an Energie für körperliche Aktivität, wie zum Beispiel Sport
- Reizbarkeit
- Sprunghaftigkeit und leicht alarmiert oder verängstigt zu sein
- Unfokussierte Hyperaktivität
Sie können diese Symptome einige Tage hintereinander haben, und sie können am Tag nach einer erholsamen Nacht oder nach einem Nickerchen verschwinden. Manchmal kann Müdigkeit sogar zum Einschlafen führen, mit Auflösung der Schlaflosigkeit.
Komplikationen
Sie können eine Menge Angst und Verzweiflung entwickeln, weil Sie nicht schlafen. Diese Angst ist normalerweise vor dem Zubettgehen oder mitten in der Nacht stärker, aber Sie könnten feststellen, dass Sie sich auch tagsüber Sorgen um Ihre Schlaflosigkeit machen.
Im Laufe der Zeit können anhaltende Schlaflosigkeit und chronischer Schlafmangel zu Depressionen führen und Sie für gesundheitliche Komplikationen prädisponieren.Zu wenig Schlaf wird mit einer verminderten Funktion des Immunsystems, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Ursachen
Das Hauptmerkmal der primären Schlaflosigkeit ist, dass sie keine identifizierbare Ursache hat. Es kann jedoch einige Risikofaktoren geben, die Sie für primäre Schlaflosigkeit prädisponieren.
Der Zustand neigt dazu, das ganze Leben einer Person zu bestehen und sich oft über Monate oder Jahre zu verschlechtern oder zu verbessern. Sie erinnern sich vielleicht daran, dass Sie viele Jahre lang Schlafprobleme hatten. Und primäre Schlaflosigkeit kann häufiger bei Menschen auftreten, deren Familienmitglieder an Schlaflosigkeit leiden.
Die Forschung legt auch nahe, dass primäre Schlaflosigkeit zwar nicht durch psychiatrische Probleme verursacht wird, aber eine Neigung zum Wiederkäuen oder eine besorgte Persönlichkeit prädisponierende Faktoren sein können.
Circadianes Rhythmusmuster
Die Forschung zeigt, dass primäre Schlaflosigkeit mit Unregelmäßigkeiten des zirkadianen Rhythmus verbunden ist. Primäre Schlaflosigkeit kann dazu führen, dass man früher in der Nacht in tiefere Schlafphasen fällt, als es normalerweise bei Menschen ohne diese Erkrankung zu beobachten ist.
Es ist jedoch schwer zu sagen, ob dieses frühe Tiefschlafmuster tatsächlich eine Ursache oder eine Folge von primärer Schlaflosigkeit ist – denn Schlafentzug führt auch zu einem abrupten oder schnellen Einsetzen des Tiefschlafs.
Diagnose
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein häufiges Anliegen, das viele Menschen ihr ganzes Leben lang haben. Eine Diagnose der primären Schlaflosigkeit umfasst mehrere Schritte.
Einer der Hauptbestandteile bei der Erkennung von Schlaflosigkeit ist die Feststellung, ob Sie tatsächlich mehr Schlaf benötigen, als Sie bekommen. Wenn Sie nicht so viel schlafen können, wie Sie es brauchen, konzentriert sich der zweite Aspekt der primären Schlaflosigkeitsdiagnose darauf, den Grund für Ihren Schlafmangel zu finden.
Der Unterschied zwischen primärer Schlaflosigkeit und sekundärer Schlaflosigkeit besteht darin, dass primäre Schlaflosigkeit keine medizinische oder emotionale Ursache hat, während sekundäre Schlaflosigkeit dies tut.
Diagnostische Tests können Tests umfassen, die Schlaflosigkeit und ihre Auswirkungen messen. Diese Tests umfassen:
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Schlafstudie: Ein Polysomnogramm ist eine Schlafstudie über Nacht, die Messungen der Gehirnaktivität, Muskelaktivität und Atmung umfasst. Bei primärer Schlaflosigkeit ist zu erwarten, dass das Polysomnogramm weniger Schlaf und ein normales Atemmuster zeigt.
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Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI): Dies ist ein Fragebogen, der eine Selbsteinschätzung des Schlafs beinhaltet. Es kann helfen, Schlafmuster zu erkennen, sowie Probleme wie das häufige Aufstehen in der Nacht, um die Toilette zu benutzen.
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Multipler Schlaflatenztest (MSLT): Ein MSLT ist eine Nickerchen-Studie am Tag, bei der Sie während des Tages überwacht werden, um zu sehen, wie schnell Sie einschlafen. Die Testergebnisse spiegeln Ihren Schlafmangel wider.
Alle diese Schlafstudien werden verwendet, um zu beurteilen, ob Sie nicht genug Schlaf bekommen und welche Art von Schlafunterbrechung Sie erleben.
Andere Tests, die Sie möglicherweise benötigen, umfassen Screening-Fragebögen oder andere Bewertungen von emotionalen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen. Manchmal sind sich die Menschen dieser Probleme bewusst, aber viele Menschen wischen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen ab – und sie können sich stattdessen als Schlaflosigkeit manifestieren.
Ausschluss der zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit
Medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit können Schilddrüsenerkrankungen, Lebererkrankungen, Demenz, Restless-Legs-Syndrom und Atemprobleme sein.Möglicherweise müssen Sie Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie eines dieser zugrunde liegenden Probleme haben, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen. Ihre diagnostischen Tests würden sich an Ihren medizinischen Symptomen und der körperlichen Untersuchung orientieren.
Behandlung
Manchmal bessern sich leichte Fälle von primärer Schlaflosigkeit nach einigen Tagen. Wenn Sie wirklich erschöpft sind, können Sie schläfrig werden, und Sie können am Ende einschlafen und sich ausreichend ausruhen.
Aber oft tritt die Schläfrigkeit nicht auf, wenn Sie es wollen, und Sie können tagsüber einschlafen – und nachts wieder Schlafstörungen haben, wenn Sie schlafen möchten. Wenn das Nickerchen während des Tages nicht gut für Sie funktioniert, müssen Sie einige Änderungen vornehmen, um Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.
Schlafgewohnheiten
Sie können einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihren Schlaf zu regulieren. Der Schlüssel ist, Dinge zu vermeiden, die Sie daran hindern, einzuschlafen, wenn Sie möchten.
Zu den zu berücksichtigenden Gewohnheiten gehören:
- Koffein am Nachmittag oder Abend vermeiden
- Alkohol vermeiden
- Abends nicht auf Ihr Telefon, Ihren Computer oder Ihren Fernsehbildschirm schauen
- Halten Sie sich mehrere Stunden von hellem Licht fern, bevor Sie einschlafen möchten
- Planen Sie Ihre Aufgaben so, dass Sie das Gefühl haben, eingeholt zu sein, bevor Sie schlafen gehen
- Genug zu essen bekommen, damit du nicht hungrig bist, bevor du schlafen möchtest
- Essen Sie nicht so viel, dass Sie sich aufgebläht fühlen, bevor Sie schlafen möchten
- Machen Sie einige Stunden vor dem Einschlafen leichte Übungen
- Tagsüber kein Nickerchen machen
Medizinische Behandlung
Wenn Lebensgewohnheiten Ihre Schlaflosigkeit nicht lindern, können Sie mit Ihrem Arzt über eine medizinische Therapie sprechen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, Melatonin auszuprobieren, oder er verschreibt Ihnen Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika oder Benzodiazepine.
Normalerweise wird es nicht als ideal angesehen, verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlaflosigkeit länger als ein paar Wochen einzunehmen. Diese Medikamente können Nebenwirkungen haben und die Vorteile sind möglicherweise nicht von Dauer.
Manche Menschen bemerken einen Vorteil einer Behandlung mit nicht verschreibungspflichtigen Strategien wie Beratung, kognitive Verhaltenstherapie oder Akupunktur.Diese Ansätze können eine länger anhaltende Wirkung haben, ohne das Risiko von Nebenwirkungen.
Schlaflosigkeit betrifft die meisten Erwachsenen irgendwann. Die Diagnose einer primären Schlaflosigkeit bedeutet, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihre Schlafprobleme auf ein medizinisches Problem zurückzuführen sind. Manchmal ist Schlaflosigkeit nur von kurzer Dauer, kann aber später im Leben wiederkehren. Wenn Ihre Schlaflosigkeit bereits abgeklungen ist, besteht eine gute Chance, dass sie sich mit der Behandlung verbessert, wenn sie erneut auftritt.
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