Supplement kann Schlaflosigkeit, vergrößerte Prostata und andere Erkrankungen behandeln
Glycin ist eine vom Körper produzierte Aminosäure, die für die Produktion von Kollagen in Knochen, Haut, Muskeln und Bindegewebe unerlässlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Übertragung von Nervensignalen und der Beseitigung von Giftstoffen aus dem Körper.
Im Gegensatz zu einigen Aminosäuren, die ausschließlich über die Nahrung aufgenommen werden, kann Glycin vom Körper selbst produziert werden. Dennoch kann Glycin in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Bohnen, Getreide und Nudeln gefunden werden.
Aufgrund seiner vielen Funktionen im Körper wird angenommen, dass Glycin gesundheitliche Vorteile bietet, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird. Dies umfasst die Behandlung oder Vorbeugung von Schlaflosigkeit, Diabetes, Schlaganfall und sogar bestimmten psychiatrischen Störungen.
![Mögliche gesundheitliche Vorteile von Glycin](https://www.verywellhealth.com/thmb/DYUL6nL5lzHhfCd19BbIP333SVI=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/glycine-overview-4583816_final-8c6cfc79f47e4561a977a10c1c639312.jpg)
Dieser Artikel befasst sich mit den potenziellen Vorteilen und Risiken von Glycin-Ergänzungen und ob die aktuelle Wissenschaft die gesundheitsbezogenen Angaben unterstützt. Es bietet auch Tipps zur sicheren Auswahl und Verwendung von Glycin-Ergänzungen.
Wofür wird Glycin verwendet?
Glycin ist eine Aminosäure, die als Baustein für bestimmte Proteine dient, darunter Kollagen, das in Haut, Bändern, Muskeln, Knochen und Knorpeln vorkommt. Glycin macht etwa 35 % des Kollagens im menschlichen Körper aus.
Glycin hilft auch, Nervenimpulse zu regulieren, insbesondere im Rückenmark, die Retina des Auges und des Hirnstamms, der unterbewusste Körperfunktionen wie Atmung und Herzfrequenz steuert. Glycin bindet auch an Toxine, sodass sie aus dem Körper ausgeschieden werden können.
Es wird angenommen, dass durch die Ergänzung des bereits vom Körper produzierten Glycins bestimmte Gesundheitszustände behandelt oder vermieden werden können. Der größte Teil der aktuellen Forschung konzentrierte sich auf die Rolle von Glycin im zentralen Nervensystem, wo es in der Lage sein könnte, den Schlaf zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern und bei der Behandlung von Schizophrenie zu helfen.
Einige glauben auch, dass es Hirnschäden nach einem Schlaganfall reduziert, eine vergrößerte Prostata behandelt, Beingeschwüre heilt und die Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes verbessert.
Schlaf, Stimmung und Gedächtnis
Glycin stimuliert die Produktion von Serotonin, das „Wohlfühl“-Hormon, das dabei hilft, die Stimmung zu heben, den Schlaf zu verbessern und das Gedächtnis und die Wahrnehmung zu verbessern (dh der mentale Prozess, der mit Lernen, Erkennen und Verstehen verbunden ist).
Während einige glauben, dass Glycinpräparate als „natürliche Antidepressiva“ wirken, scheint ihre Wirkung auf das Gehirn nur von kurzer Dauer zu sein und löst sich oft innerhalb von Minuten auf.
Einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Glycinpräparate den Schlaf bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können.
Eine Studie aus Japan aus dem Jahr 2015 berichtete, dass Glycin einen Teil des Gehirns beeinflusst, der als The bezeichnet wird Hypothalamus das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Laut den Forschern führten Glycin-Ergänzungen, die bei Ratten verwendet wurden, zu einem schnelleren Beginn der schnellen Augenbewegung (REM), die während des Tiefschlafs auftritt. Je höher die Dosis, desto größer die Wirkung.
Während einige Leute behaupten, dass Glycinpräparate das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit verbessern können, gibt es dafür nur wenige Beweise.
Schizophrenie
Die kurz anhaltende Wirkung von Glycin auf den Serotoninspiegel kann Menschen mit Schizophrenie zugute kommen. Anstatt die Krankheit selbst zu behandeln, scheint Glycin die Nebenwirkungen der Antipsychotika zu reduzieren, die zur Behandlung verwendet werden, einschließlich Zyprexa (Olanzapin) und Risperdal (Risperidon).
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016 berichtete, dass Glycinpräparate, die zusammen mit Antipsychotika eingenommen wurden, das Auftreten von kognitiven und körperlichen Nebenwirkungen um 34 % reduzierten.
Dazu war jedoch eine relativ hohe Dosis (8 Milligramm oder mehr) erforderlich. In dieser Dosis kann Glycin Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Um dies zu vermeiden, beginnen Gesundheitsdienstleister oft mit einer niedrigeren Dosis und erhöhen die Dosis schrittweise.
Ischämischer Schlaganfall
Glycin wird manchmal Menschen verschrieben, die gerade einen ischämischen Schlaganfall hatten. Ischämische Schlaganfälle treten auf, wenn die Arterien zum Gehirn verengt oder blockiert werden, was zu einer Einschränkung des Blutflusses führt (Ischämie) zum Gehirn. Die Beweise, die die Verwendung von Glycin dafür unterstützen, sind gemischt.
Frühe Forschungsergebnisse, die in Cerebrovascular Disease veröffentlicht wurden, deuteten darauf hin, dass eine sublinguale (unter der Zunge) Dosis von Glycin, die innerhalb von sechs Stunden nach einem Schlaganfall verabreicht wird, die Schädigung des Gehirns begrenzen könnte.
Eine Studie aus Japan aus dem Jahr 2015 deutet jedoch darauf hin, dass die hohe Aufnahme von Glycin das Todesrisiko durch Schlaganfall tatsächlich erhöhen könnte, zumindest bei Männern. Laut der Studie kann eine glyzinreiche Ernährung den systolischen Blutdruck bei Männern so stark ansteigen lassen, dass sie das Schlaganfallrisiko um 66 bis 88 Prozent erhöht. Dasselbe wurde bei Frauen nicht beobachtet.
Vergrößerte Prostata
Es gibt kaum Hinweise darauf, dass Glycinpräparate bei der Behandlung von benigner Prostatahyperplasie (BPH), auch bekannt als vergrößerte Prostata, helfen können. Ein Großteil der Beweise basiert auf einem Nahrungsergänzungsmittel namens Seoritae-Extrakt, einer glycinreichen Verbindung, die aus der koreanischen schwarzen Sojabohne gewonnen wird.
Laut Untersuchungen der Katholischen Universität in Korea reduzierte eine Dosis von 1.400 Milligramm (mg) Seoritae-Extrakt, die dreimal täglich über 12 Wochen verabreicht wurde, die Symptome von BPH im Vergleich zu Männern, denen ein inaktives Placebo verabreicht wurde.
Während einige Leute behaupten, dass eine tägliche Glycin-Ergänzung BPH verhindern kann, gibt es wenig Beweise, die diese Behauptung stützen.
Beingeschwüre
Wenn es als topische Creme aufgetragen wird, kann Glycin helfen, die Heilung bestimmter Arten von Beingeschwüren zu fördern.
Ein Großteil der Forschung geht auf die 1980er Jahre zurück, als festgestellt wurde, dass eine topische Creme mit Glycin bei der Behandlung von Beingeschwüren half, die durch seltene genetische Störungen wie das Klinefelter-Syndrom verursacht wurden. Bis heute gibt es keine soliden Beweise dafür, dass Glycin bei der Behandlung von Beingeschwüren helfen kann, die durch Diabetes, Infektionen, Mangelernährung oder Gefäßerkrankungen verursacht werden.
Die einzige Ausnahme kann die Behandlung schwerer Geschwüre bei Menschen mit Sichelzellenanämie sein. Laut einer Studienübersicht aus dem Jahr 2014 führten topische Glycinsalben zu einer minimalen bis mäßigen Verbesserung von Geschwüren im Zusammenhang mit Sichelzellen.
Insulinresistenz
Menschen mit Insulinresistenz neigen dazu, niedrige Glycinspiegel zu haben. Insulinresistenz wiederum ist mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden. Einige Leute glauben, dass durch die Einnahme von Glycin-Ergänzungen Insulinresistenz und Diabetes abgewendet werden können.
So stichhaltig die Hypothese auch erscheinen mag, es geht nicht um den Mangel an Glycin. Vielmehr verursacht die Insulinresistenz den Abbau von Glycin, indem sie die Funktion der Leber beeinträchtigt. Die Leber ist neben den Nieren eines von zwei Organen, die Glycin produzieren. Die Zugabe von mehr Glycin zum Körper ändert nichts an diesem Effekt.
Rekapitulieren
Es gibt kaum Hinweise darauf, dass Glycinpräparate den Schlaf verbessern, Diabetes vorbeugen, Wunden heilen, eine vergrößerte Prostata behandeln oder das Todesrisiko durch Schlaganfall verringern können. Sie können das Risiko von Nebenwirkungen bestimmter Antipsychotika verringern, aber es bedarf weiterer Forschung.
Nebenwirkungen
Glycin-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie bestimmungsgemäß verwendet werden. Abgesehen davon wurde die langfristige Sicherheit von Glycin-Ergänzungen kaum erforscht.
Die meisten Menschen, die Glycin einnehmen, werden keine Nebenwirkungen erfahren. Diejenigen, die dies tun, können gastrointestinale Symptome wie Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen haben.
Glycinpräparate werden nicht empfohlen, wenn Sie das Antipsychotikum Clozaril (Clozapin) einnehmen. Im Gegensatz zu anderen Arzneimitteln zur Behandlung von Schizophrenie scheint Glycin die Wirksamkeit von Clozaril bei manchen Menschen zu verringern.
Aufgrund des Mangels an Forschungsergebnissen sollte Glycin bei Kindern und schwangeren oder stillenden Personen vermieden werden, sofern nicht anders von einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister angewiesen.
Rekapitulieren
Glycin-Ergänzungen sind im Allgemeinen sicher, können aber bei manchen Magenverstimmungen, Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen verursachen. Sie sollten nicht bei Kindern, schwangeren oder stillenden Personen oder Personen, die das Antipsychotikum Clozaril einnehmen, angewendet werden.
![Glycin-Kapseln](https://www.verywellhealth.com/thmb/x7Ahfnml2TQ3QbN-RxILF8mq5_o=/3000x2000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/glycine-overview-4583816-inline-83d68d749a3a4ecc81efed9bc1a5e9c3.jpg)
Dosierung und Zubereitung
Glycin kann in mehreren verschiedenen Formulierungen gefunden werden. Am gebräuchlichsten sind orale Gelkapseln, die typischerweise in Dosen von 500 mg bis 1.000 mg erhältlich sind. Es gibt auch Pulverformulierungen, die Sie zu Shakes oder Smoothies hinzufügen können.
Während es keine Richtlinien für die angemessene Verwendung von Glycin bei Menschen mit Schizophrenie gibt, empfehlen einige Experten 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) zweimal täglich, wenn sie ein atypisches Antipsychotikum wie Zyprexa und Risperdal einnehmen.
Topische Cremes, die Glycin und die Aminosäuren L-Cystein und DL-Threonin enthalten, sind auf Rezept erhältlich. Je nach Hautzustand können sie einmal täglich, zweimal täglich oder jeden zweiten Tag verschrieben werden.
Rekapitulieren
Glycin ist als Ergänzung erhältlich, meistens als Gelkapsel. Es gibt auch Pulverformulierungen und topische Cremes. Es gibt keine empfohlene Dosis für Glycin-Ergänzungen.
Wonach schauen
Wenn Sie aus irgendeinem Grund eine Glycin-Ergänzung in Betracht ziehen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig einnehmen und sich der Risiken und Vorteile der Behandlung bewusst sind.
Suchen Sie beim Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln immer nach Marken, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie der US Pharmacopeia (USP), NSF International und ConsumerLab getestet und zugelassen wurden.
Zertifizierung bedeutet, dass eine Ergänzung funktioniert. Es dient lediglich als Bestätigung dafür, dass die Inhaltsstoffe rein, frei von Verunreinigungen und in der auf dem Produktetikett angegebenen Dosis sind.
Verwenden Sie niemals eine Ergänzung, die abgelaufen ist oder beschädigt oder verfärbt erscheint. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie aus medizinischen Gründen Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Rekapitulieren
Entscheiden Sie sich für Reinheit und Sicherheit für Nahrungsergänzungsmittel, die von der US Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab unabhängig getestet und zertifiziert wurden.
Zusammenfassung
Glycin ist eine vom Körper produzierte Aminosäure, die für den Aufbau von Kollagen, die Übertragung von Nervenimpulsen und die Ausleitung von Giftstoffen aus dem Körper wichtig ist. Einige Leute behaupten, dass Glycin-Ergänzungen viele dieser Funktionen verbessern und im Gegenzug bestimmte Erkrankungen verhindern oder behandeln können.
Bis heute sind die Beweise dafür schwach. Trotz gegenteiliger Behauptungen gibt es kaum Beweise dafür, dass Glycinpräparate Diabetes vorbeugen, Schlaflosigkeit lindern, Wunden heilen, eine vergrößerte Prostata behandeln oder das Todesrisiko durch Schlaganfall verringern können. Sie können das Risiko von Nebenwirkungen bestimmter Schizophrenie-Medikamente verringern, aber es bedarf weiterer Forschung.
Glycinpräparate gelten im Allgemeinen als sicher, können aber Durchfall, Übelkeit, Magenverstimmung und Erbrechen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel aus medizinischen Gründen verwenden.
Häufig gestellte Fragen
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Brauche ich eine Glycin-Ergänzung?
In den meisten Fällen tun Sie das nicht. Glycin kommt in vielen Lebensmitteln vor, die wir essen, und ist mehr als reichlich vorhanden.
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Welche Lebensmittel sind gute Quellen für Glycin?
Zu den besten Nahrungsquellen für Glycin in Gramm gehören:
- Rotes Fleisch: (1,5 bis 2 g pro 100 g)
- Samen (1,5 bis 3,4 g pro 100 g)
- Truthahn (1,8 g pro 100 g)
- Huhn (1,75 g pro 100 g)
- Schweinefleisch (1,7 g pro 100 g)
- Erdnüsse (1,6 g pro 100 g)
- Lachs in Dosen (1,4 g pro 100 g)
- Müsli (0,8 g pro 100 g)
- Quinoa (0,7 g pro 100 g)
- Hartkäse (0,6 g pro 100 g)
- Nudeln (0,6 g pro 100 g)
- Sojabohnen (0,5 g pro 100 g)
- Brot (0,5 g pro 100 g)
- Mandeln (0,6 g pro 100 g)
- Eier (0,5 g pro 100 g)
- Bohnen (0,4 g pro 100 g)
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